現在人們都追求健康(kang)(kang)的(de)(de)生(sheng)活方式，堅持體(ti)育(yu)鍛煉和健身活動的(de)(de)人也越(yue)來越(yue)多，已經(jing)到了全民健身的(de)(de)時(shi)代，但要知道的(de)(de)是健身也是有(you)講究的(de)(de)，科學(xue)的(de)(de)健身才(cai)能(neng)讓身體(ti)更健康(kang)(kang)，下(xia)面(mian)就先給大家介紹晨練(lian)的(de)(de)好處有(you)哪些。
(1)科(ke)學晨(chen)(chen)練能(neng)改善神經(jing)系(xi)統功能(neng)。通(tong)過(guo)(guo)晨(chen)(chen)練活(huo)動可提(ti)(ti)高(gao)(gao)中樞神經(jing)系(xi)統的(de)機(ji)能(neng)水平(ping)，提(ti)(ti)高(gao)(gao)機(ji)體的(de)強度、均衡(heng)性(xing)和靈活(huo)性(xing)，使(shi)(shi)大(da)腦(nao)(nao)皮質(zhi)的(de)興奮與(yu)抑制的(de)轉(zhuan)換能(neng)力的(de)提(ti)(ti)高(gao)(gao)。體育鍛煉能(neng)使(shi)(shi)神經(jing)細胞獲得(de)更(geng)充足的(de)能(neng)量物(wu)質(zhi)和氧氣(qi)，使(shi)(shi)大(da)腦(nao)(nao)和神經(jing)系(xi)統在(zai)緊張的(de)工作(zuo)過(guo)(guo)程(cheng)中獲得(de)充分的(de)能(neng)量物(wu)質(zhi)保證(zheng)，據研究，當腦(nao)(nao)細胞工作(zuo)時，它所需(xu)的(de)血液量比(bi)肌肉細胞多10—20倍，在(zai)腦(nao)(nao)耗(hao)氧量占全身(shen)耗(hao)氧量的(de)20—50%，科(ke)學的(de)晨(chen)(chen)練能(neng)使(shi)(shi)大(da)腦(nao)(nao)的(de)興奮與(yu)抑制過(guo)(guo)程(cheng)合理交替，避免(mian)神經(jing)系(xi)統過(guo)(guo)程(cheng)緊張，可以消(xiao)除疲勞，使(shi)(shi)頭腦(nao)(nao)清醒思想敏捷。
(2)改善運(yun)動系統的(de)(de)功能(neng)。經常(chang)參(can)加晨練活動，可(ke)使肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)組織的(de)(de)貯氧能(neng)力提高(gao)，改善肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)組織的(de)(de)能(neng)量(liang)供(gong)應，增強(qiang)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)組織的(de)(de)耐久力，從(cong)而(er)(er)(er)使肥肉(rou)(rou)(rou)(rou)纖維(wei)增粗(cu)，肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)體(ti)積和(he)力量(liang)增大彈性提高(gao)，肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)變得發達，結實而(er)(er)(er)有(you)力。據測定，一般人(ren)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)能(neng) 量(liang)占體(ti)重的(de)(de)40%左右，而(er)(er)(er)經常(chang)鍛煉(lian)的(de)(de)運(yun)動員的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)重量(liang)可(ke)達體(ti)重的(de)(de)45—50%。
(3)晨(chen)練(lian)(lian)可以提高(gao)呼吸(xi)系統的(de)能力(li)。科學的(de)晨(chen)練(lian)(lian)活動(dong)使呼吸(xi)頻率加(jia)(jia)快，呼吸(xi)加(jia)(jia)深(shen)，使氧(yang)氣的(de)吸(xi)入量增加(jia)(jia)，提高(gao)人(ren)體供(gong)氧(yang)能力(li)，國(guo)(guo)際著(zhu)名(ming)的(de)德國(guo)(guo)醫學教授赫(he)爾曼(man)指出：“慢速長跑(pao)是保持健康的(de)最好的(de)手段，關鍵是氧(yang)氣，健身(shen)跑(pao)時(shi)的(de)供(gong)氧(yang)比靜坐時(shi)8—12倍，經常晨(chen)練(lian)(lian)的(de)人(ren)，呼吸(xi)系統老化(hua)速度比不晨(chen)練(lian)(lian)的(de)人(ren)慢1倍。
晨練(lian)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)提高(gao)和(he)(he)改善(shan)我們(men)(men)(men)身體循(xun)環系統的(de)(de)(de)功能(neng)(neng)(neng)。我們(men)(men)(men)經常參加晨練(lian)，能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)加快我們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)新陳代謝和(he)(he)改善(shan)血(xue)(xue)管的(de)(de)(de)彈性，促(cu)進我們(men)(men)(men)身體的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液循(xun)環，所以經常晨練(lian)，能(neng)(neng)(neng)使我們(men)(men)(men)換血(xue)(xue)管疾病的(de)(de)(de)概率(lv)下降(jiang)。
相(xiang)信大家現(xian)在對晨練的好處了一定的了解，所以我(wo)們也要(yao)積極的參與進去，每天堅持晨練，既(ji)能使(shi)我(wo)們的身體健康起來，還能使(shi)我(wo)們的身材更(geng)有(you)魅力，使(shi)我(wo)們在工作、學(xue)習和生(sheng)活中更(geng)有(you)熱(re)情(qing)，有(you)一個積極的人生(sheng)態度。
1.晨練可以提高和改善循環系統的功能
經常參(can)加晨練活(huo)(huo)動(dong)，不僅可以(yi)加強新陳代謝，而(er)且改善血(xue)管的(de)彈性，提(ti)高血(xue)液量(liang)，促進血(xue)液循(xun)環，提(ti)高機(ji)體的(de)攝(she)氧能 力(li)，在一(yi)般(ban)情況(kuang)下，運動(dong)時(shi)心臟每分鐘(zhong)輸出(chu)血(xue)量(liang)是(shi)平(ping)時(shi)輸出(chu)量(liang)的(de)8倍，所(suo)以(yi)，平(ping)時(shi)不愛晨練活(huo)(huo)動(dong)的(de)人，稍微活(huo)(huo)動(dong)就出(chu)現(xian)心跳(tiao)(tiao)加、氣促、胸悶、頭痛等現(xian)象，而(er)晨練者由血(xue)液循(xun)循(xun)得(de)到改善，血(xue)流量(liang)增加，從而(er)使(shi)心腔容(rong)量(liang)增大，心收縮(suo)力(li)增強，心輸出(chu)量(liang)增加，心跳(tiao)(tiao)次(ci)數減(jian)少，休息(xi)時(shi)間延長，久(jiu)之，會使(shi)心肌纖維變粗(cu)，心肌發達。
2.晨練可(ke)以調節(jie)自身情緒(xu)
我們都知道一(yi)起床就開(kai)始工作(zuo)，會很難達到一(yi)種精神(shen)狀態(tai)，也讓人特別的討厭。而經過晨練(lian)之后，給我們的身體帶來(lai)一(yi)個緩(huan)沖期(qi)，我們的情緒(xu)就沒有那么的煩躁(zao)或者煩悶(men)，甚(shen)至可以(yi)幫助(zhu)我們達到一(yi)種積極樂觀的狀態(tai)。那么我們接(jie)下來(lai)一(yi)整天的工作(zuo)怎(zen)么能做不好(hao)呢？
3.晨練可以減脂，獲得好身材
現(xian)在很多人想要好身材，但(dan)是很多人就(jiu)是不(bu)肯(ken)行動！好身材真的很重要，身材好了，我(wo)們就(jiu)會更(geng)加自信，別人也樂意(yi)跟你(ni)交朋友，能給別人留下(xia)好的印象(xiang)！晨跑就(jiu)可以燃(ran)燒多余的脂(zhi)肪，一(yi)點(dian)一(yi)點(dian)減少堆積在體內(nei)的脂(zhi)肪，讓我(wo)們的身材更(geng)好，體形更(geng)棒，等你(ni)通過(guo)晨跑獲得好身材，我(wo)相信就(jiu)是你(ni)挑(tiao)衣服，而不(bu)是衣服挑(tiao)你(ni)了！
4.晨(chen)練后心肺(fei)功能得到很大提(ti)高
早(zao)晨(chen)的(de)(de)(de)(de)新鮮空(kong)氣吸入(ru)肺中，簡(jian)直(zhi)就(jiu)(jiu)是(shi)一(yi)種享受(shou)，而(er)(er)且在(zai)跑動的(de)(de)(de)(de)狀態下(xia)，我(wo)們會吸入(ru)更多的(de)(de)(de)(de)氧氣，眾所周知跑步(bu)對(dui)于心(xin)肺是(shi)很有益處的(de)(de)(de)(de)，而(er)(er)心(xin)肺對(dui)我(wo)們全身各器官還有肌肉有著很大的(de)(de)(de)(de)影響(xiang)。所以(yi)如果(guo)能夠將晨(chen)跑堅(jian)持(chi)下(xia)去的(de)(de)(de)(de)話(hua)，那(nei)么(me)心(xin)肺就(jiu)(jiu)會有很大的(de)(de)(de)(de)變化，從而(er)(er)提高血液的(de)(de)(de)(de)含(han)氧量，這樣(yang)一(yi)來各部位就(jiu)(jiu)會向著好的(de)(de)(de)(de)方向發展，從而(er)(er)形成良性的(de)(de)(de)(de)循環，讓(rang)自己的(de)(de)(de)(de)生(sheng)命力更加的(de)(de)(de)(de)強(qiang)悍(han)。
一是冬天健身可增強抗寒能力。因為人在寒冷環境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內各器官、系統加緊進行協調，增強中樞神經系統調節體溫的功能，使體內產熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。
二是冬天健身可消除疲勞。冬天健身可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率。
三是冬天健身可增強抵抗力。冬天健身可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小四是冬天健身可預防骨質疏松。冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉，可以有效預防骨質疏松癥。
五是冬天健身可強化心臟。寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。
六是冬(dong)(dong)(dong)天健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)有(you)利改善情緒。寒(han)(han)冷(leng)天氣(qi)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)也(ye)有(you)助(zhu)于(yu)(yu)改善情緒，由于(yu)(yu)缺乏濕度和肅殺刺激方面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)力(li)。由于(yu)(yu)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作更難保持溫(wen)暖(nuan)，內啡肽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)產生量也(ye)增(zeng)(zeng)加了(le)，在寒(han)(han)冷(leng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候鍛(duan)煉(lian)會(hui)為你(ni)(ni)增(zeng)(zeng)加幸福感。冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)可(ke)(ke)以(yi)強(qiang)(qiang)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)，增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)免疫力(li)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)(rang)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)暖(nuan)和起(qi)來(lai)，不(bu)(bu)怕(pa)冷(leng)，最主要可(ke)(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)肌肉，減緩衰老(lao)，總(zong)之冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)，好處(chu)(chu)多多。冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)適當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)，首先第(di)(di)一點就(jiu)是可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)暖(nuan)和起(qi)來(lai)，尤其是對(dui)于(yu)(yu)南(nan)方人(ren)來(lai)講，如果你(ni)(ni)長時(shi)間安靜，不(bu)(bu)懂，而且又沒有(you)空調取暖(nuan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，你(ni)(ni)會(hui)感覺越來(lai)越冷(leng)，這時(shi)候適當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動，健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)整個(ge)人(ren)暖(nuan)和起(qi)來(lai)。其次，冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)活(huo)動開冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)各(ge)個(ge)關節(jie)也(ye)好，肌肉也(ye)好，都是比較脆弱的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，可(ke)(ke)以(yi)達到強(qiang)(qiang)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果，可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)骨頭還有(you)關節(jie)處(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血液活(huo)動起(qi)來(lai)，讓(rang)(rang)你(ni)(ni)這個(ge)人(ren)變(bian)得不(bu)(bu)再那(nei)么(me)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脆弱。強(qiang)(qiang)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新(xin)陳代謝，由于(yu)(yu)受到寒(han)(han)冷(leng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)刺激，血液中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)抗體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)會(hui)增(zeng)(zeng)多，身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)抵(di)抗力(li)隨之增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)。3.提高(gao)御(yu)寒(han)(han)能(neng)力(li)天冷(leng)還堅持健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，抗寒(han)(han)能(neng)力(li)會(hui)比一般人(ren)強(qiang)(qiang)。因為人(ren)在寒(han)(han)冷(leng)環境中(zhong)鍛(duan)煉(lian)，能(neng)提高(gao)大(da)腦皮層的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)興奮(fen)性，并(bing)促使其對(dui)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)內各(ge)器(qi)官、系(xi)統(tong)加緊進(jin)行(xing)協調，增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)中(zhong)樞神經系(xi)統(tong)調節(jie)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功能(neng)，使體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)內產熱和散冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)能(neng)增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)質，增(zeng)(zeng)加身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)抵(di)抗能(neng)力(li)，能(neng)減少(shao)感冒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)次數。最主要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是能(neng)保持體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)型。冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)第(di)(di)一可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)(rang)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)更健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)康，不(bu)(bu)會(hui)那(nei)么(me)容易，因為氣(qi)溫(wen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)變(bian)低而感冒第(di)(di)二可(ke)(ke)以(yi)消耗掉(diao)，因為大(da)吃干喝(he)，嗯，帶來(lai)多余的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂肪(fang)。可(ke)(ke)以(yi)強(qiang)(qiang)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)，可(ke)(ke)以(yi)驅寒(han)(han)熱身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)，可(ke)(ke)以(yi)增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)質，冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)好處(chu)(chu)多
晨練有什么好處呢
晨(chen)(chen)練有什么好(hao)處呢，正所謂一日之計在于晨(chen)(chen)，想要開啟一天的(de)漫漫元氣，最好(hao)的(de)方法就是(shi)晨(chen)(chen)練，經(jing)常(chang)晨(chen)(chen)練不僅可以(yi)讓心(xin)情變得愉(yu)悅(yue)，而(er)且還可以(yi)提高(gao)身體(ti)素質，下面一起來了解更多的(de)晨(chen)(chen)練有什么好(hao)處吧！
晨練有什么好處呢1 1、提高運動系統的功能
經常參加晨練活動，可(ke)使肌肉組(zu)織的貯氧能(neng)力(li)提(ti)高(gao)，改(gai)善肌肉組(zu)織的能(neng)量(liang)供應，增強(qiang)肌肉組(zu)織的耐久力(li)，從而使肌纖(xian)維增粗，肌肉的體(ti)積和力(li)量(liang)增大，彈(dan)性(xing)提(ti)高(gao)，肌肉變得發(fa)達(da)、結實(shi)而有力(li)。
通過(guo)晨(chen)練活動，還(huan)能(neng)改(gai)善(shan)骨(gu)筋的(de)營養狀(zhuang)況，增(zeng)強物質代(dai)謝，使骨(gu)骼(ge)有機成分增(zeng)加，并可改(gai)善(shan)骨(gu)骼(ge)肌(ji)與關節(jie)韌(ren)帶的(de)彈性和(he)柔(rou)韌(ren)性等，從而可提高(gao)骨(gu)骼(ge)抗(kang)(kang)(kang)彎、抗(kang)(kang)(kang)拉、抗(kang)(kang)(kang)折、抗(kang)(kang)(kang)壓和(he)抗(kang)(kang)(kang)扭轉的(de)性能(neng)。同時，晨(chen)練活動還(huan)能(neng)提高(gao)關節(jie)和(he)韌(ren)帶運動的(de)幅度、靈活性和(he)準(zhun)確(que)性，特(te)別是對中老年婦(fu)女，可以減緩骨(gu)質疏松的(de)發生發展。
2、改善中樞神經系統的功能
通過晨練活(huo)(huo)(huo)動對(dui)提(ti)高中樞神經系統(tong)的(de)(de)機(ji)能(neng)(neng)(neng)(neng)水(shui)平，提(ti)高機(ji)體的(de)(de)強度、均衡性(xing)和靈活(huo)(huo)(huo)性(xing)，使大(da)腦皮質興奮與抑制的(de)(de)轉換能(neng)(neng)(neng)(neng)力提(ti)高。中老(lao)年(nian)人經常參加晨練活(huo)(huo)(huo)動，能(neng)(neng)(neng)(neng)使過度疲勞的(de)(de)大(da)腦得到良好的(de)(de)休息(xi)，能(neng)(neng)(neng)(neng)保(bao)持(chi)精力充沛、精明(ming)善斷(duan)、反(fan)應(ying)迅速；能(neng)(neng)(neng)(neng)使機(ji)體保(bao)持(chi)柔韌(ren)、靈活(huo)(huo)(huo)，各(ge)種防御功能(neng)(neng)(neng)(neng)良好，祛病(bing)延年(nian)，煥發青春。
3、提高和改善循環系統的功能
經常參加晨練活(huo)動(dong)，不(bu)僅可以加強(qiang)新(xin)陳代謝，而(er)且還能改(gai)善血(xue)管(guan)的(de)彈性，提高(gao)血(xue)流量(liang)，促進血(xue)液(ye)循環，提高(gao)機體的(de)攝箋能力(li)。在一般情況(kuang)下(xia)，運動(dong)時(shi)(shi)心(xin)臟每分鐘輸出(chu)(chu)血(xue)量(liang)是平時(shi)(shi)輸出(chu)(chu)量(liang)的(de) 8 倍。所以，平時(shi)(shi)不(bu)愛晨練活(huo)動(dong)的(de)人(ren)，稍(shao)微活(huo)動(dong)就會出(chu)(chu)現心(xin)跳(tiao)加快、氣促、胸悶、頭痛等(deng)現象。而(er)晨練者由(you)于血(xue)液(ye)循環得到(dao)改(gai)善，血(xue)流量(liang)增(zeng)(zeng)加，從而(er)使(shi)心(xin)腔容量(liang)增(zeng)(zeng)大(da)，心(xin)收(shou)縮(suo)力(li)增(zeng)(zeng)強(qiang)，心(xin)輸出(chu)(chu)量(liang)增(zeng)(zeng)加，心(xin)臟跳(tiao)動(dong)次數減少，休息(xi)時(shi)(shi)間延(yan)長，久之(zhi)，就會使(shi)心(xin)肌(ji)纖(xian)維變粗，心(xin)肌(ji)發達。這樣，就大(da)大(da)提高(gao)了心(xin)臟承受大(da)量(liang)工作的(de)能力(li)，進而(er)提高(gao)了人(ren)體的(de)活(huo)動(dong)能力(li)。
4、提高呼吸系統的能力
晨(chen)練活(huo)(huo)動(dong)可以使呼吸(xi)頻率加快，呼吸(xi)加深，使氧氣的(de)吸(xi)入雖增(zeng)加。有些中老年(nian)人由于(yu)平時缺(que)少(shao)運(yun)動(dong)或因(yin)肺氣腫而導致肺活(huo)(huo)量減少(shao)，走(zou)路、上(shang)樓感(gan)到氣喘和手腳(jiao)酸軟(ruan)無力，而晨(chen)練卻能改善這種情況。
晨練有什么好處呢2 1、收獲好心情
內(nei)啡肽是(shi)人體的(de)天(tian)(tian)然激素，可以(yi)產生與(yu)鴉片劑相同的(de)止痛和興奮感。而如(ru)果人進行劇烈運動后，身體里(li)的(de)“內(nei)啡肽”水平會(hui)是(shi)安靜時的(de)`8倍。所以(yi)，克服(fu)懶惰的(de)心理(li)，建立(li)早起習慣，制定(ding)晨練的(de)目標，可以(yi)讓身體好好地釋(shi)放內(nei)啡肽，從而收獲好心情，讓接(jie)下(xia)來的(de)一天(tian)(tian)的(de)工作能量滿滿。
2、讓肌肉緊實
肥胖(pang)一直是愛美人士較為頭痛的事情，它(ta)(ta)不僅影(ying)響個人的形象，而(er)且(qie)也會(hui)威脅到(dao)健康安全。過(guo)于肥胖(pang)會(hui)引發其它(ta)(ta)疾病(bing)的出現，像(xiang)高血(xue)壓，糖尿病(bing)等。然而(er)，堅持晨練運(yun)動(dong)，可以改善肌(ji)肉(rou)(rou)組織的能量供(gong)應，讓肌(ji)肉(rou)(rou)纖(xian)維增粗，從而(er)讓肌(ji)肉(rou)(rou)變得結實而(er)有力。
3、改善人的精神狀態
英國有(you)一項(xiang)新(xin)的研究顯示，每(mei)天(tian)進行(xing)鍛煉可(ke)以(yi)減少慢性疲勞綜(zong)合征的出現。所以(yi)，進行(xing)晨練(lian)是一項(xiang)有(you)益健康的選擇，能(neng)讓(rang)疲勞感(gan)退去，從而(er)使精神煥發。而(er)事實上，人(ren)經過運動之后，確(que)實可(ke)以(yi)感(gan)受到(dao)愉悅感(gan)。
4、提高身體素質
一個人(ren)如果體(ti)質不佳，身體(ti)健康(kang)就(jiu)容易(yi)出(chu)現隱患。像有些人(ren)平時(shi)好(hao)好(hao)的，突然(ran)進(jin)行一次(ci)爬山或者跑(pao)步運動之后，就(jiu)出(chu)現暈(yun)倒(dao)現象，顯然(ran)與身體(ti)素質低有關。然(ran)而(er)，長期進(jin)行晨練，像做健身、健美操(cao)等運動，是可以增強對疾病的抵(di)抗(kang)能力。
晨練需要注意哪些事項？
1、晨練的時間
在太陽初升時(shi)再出去鍛煉會比較合適。因(yin)為天未亮，氣溫會比較低(di)，尤其(qi)是(shi)冬天，身體(ti)容易受(shou)涼(liang)，有些上(shang)了年紀的人更(geng)容易出現感冒，以(yi)及慢性支氣管炎發作的情況(kuang)。
2、裝束簡單舒適
晨練的時間并(bing)不會很長，不用打扮很正(zheng)式(shi)。裝束以寬松、舒適、簡單就好了(le)，太緊、太厚的衣褲反而(er)會影響(xiang)到晨練鍛煉(lian)。
3、晨練前吃少量食物
老年人的新陳代謝(xie)弱，空腹鍛煉(lian)容(rong)易(yi)引(yin)起(qi)低血糖反(fan)應。所(suo)以，建議(yi)老年人在晨練前(qian)喝(he)些牛奶、豆漿，或者吃些麥片來填(tian)下肚子，但是不要吃太多。
一直堅(jian)持(chi)晨練的(de)人，他(ta)們身體(ti)是(shi)健碩的(de)，不易生病，肌肉結實(shi)且柔(rou)韌性(xing)良好，整個人所體(ti)現的(de)是(shi)一種(zhong)健康的(de)狀態。所以，現在還沒有晨練習慣的(de)你，是(shi)不是(shi)有想法要加入(ru)晨練的(de)隊伍了呢。
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