現在已經隨著越來越多的新畢業的大學生加入職場的行業，很多以前在職場中奮斗的白領，都會因為更加拼命的工作，而帶來一些降壓健康的不良狀況。我現在很多白領為了遠離亞健康，都會選擇在閑時進行運動。但是有的白領卻發現竟自己經常運動過后感覺非常疲勞，那么運動疲勞如何快速科學的消除呢?下面我們都一起來看看吧!
1、保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。
如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，并注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2、整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放。
使局部的血液循環和營養得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3、溫水浴
運動過后，我們可以適當的泡一下溫水浴，這樣很可以很好地促進我們體內的新陳代謝，同時加快我們局部的血液循環，對于我們恢復體力也是有著很多幫助。
溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4、及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。
夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
通過以上幾段文字的一個簡單的講解，相信廣大白領人士對于運動疲勞如何快速科學的消除這個問題，應該都有了一個更加科學，全面的認識了吧!當然，我還要說明一下，我們白領人士在運動之前，一定要根據自己的體質做一個科學的安排，有條件，可以尋找一些專業人士做指導，這樣才能最大的發揮運動的效果。
1、運動后放松運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。2、運動后按摩運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。食物 要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓練完后也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧但這個食譜應該具備以下條件：1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。8、維生素：維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。10、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
①保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間｡如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，并注意創造安靜､空氣流通的睡眠環境｡
②整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感后，一定要堅持做整理活動｡整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神､肌肉､內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的速度｡
用推､揉､捏､按､壓､拍擊､抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用｡
③溫水浴
運動后進行溫水浴，可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復｡溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10~15分鐘，最長不超過20分鐘｡
④及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段｡運動后應及時補充熱量､蛋白質､維生素和無機鹽，脂肪類食物不宜多吃｡夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水｡食品應富有營養并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜､水果等堿性食物｡
戶外由于體力的大量消耗，很容易造成身體，那么戶外后如何運動呢？下面為您介紹如何運動疲勞，看看吧。
1、整理運動
運動中心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。
戶外運動結束后一定要進行10~15分鐘的整理運動，包括慢跑、靜力等，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，對身體恢復很有好處。
2、放松休息
運動后可躺在海棉墊或籐墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。
3、 *** 修復
適度的 *** 可以，加速損傷部位的修復。運動后 *** 是的重要手段。 *** 的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 *** 重點是在運動中承受負荷量最大的部位，在關節部位以擦摩為主，開始先作幾次輕推摩，然后用擦摩、重推摩交替進行。
1抖動四肢
主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。
上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。
2揉捏叩打
在大塊肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主，也要從輕推摩開始，再做揉捏，加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法，最后以輕推摩、抖動結束。當整個上肢或下肢做完 *** 后，可以做肢體的抖動和被動活動。
腰背部的 *** 以擦摩和揉捏為主。在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個腰背部都做到，重點在腰部肌肉和骶棘肌。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。
在擦摩和揉捏過程中可穿插推摩，沿脊柱兩側也可以做按壓和叩打，由下到上按壓一遍即可。叩打的時間可以稍長一些，最后在腰背部做一遍輕推摩即可結束。
4、溫水泡澡
運動完沖個澡是很好的放松方式，在24-72小時會達到頂點，想緩解或縮短酸痛的時間，可在后用溫熱水泡洗。
但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。
溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。
如何有效緩解運動疲勞，以上就是為您介紹的，供參考。
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