在我們不知不覺中，很多小的舉動，都可能讓我們的身體變得更加的強壯。只是我們不太了解一些保健養生的常識罷了。運動是生命中不能缺少的一部分，生命在于運動，每個人都會去經歷。不同的運動給人的能量是不一樣的，而且有很多的運動還可以治病哦，這點你知道嗎?來一起來了解一下關于運動這門學問吧。
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放松-收縮”即可。
胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
胃疼：抬高雙腳
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。
肝臟不適：身體側彎
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，有助于增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然后換身體另一側做同樣的動作。
消化不良：向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當于對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
慢性炎癥：扭轉雙腿
身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重復20次左右。這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
提醒：上面的動作最好在空腹時練習，鍛煉時保證體內有充足的水分。
這些運動雖然看起來比較簡單，也不需要我們出去跑步啊健身來完成。在家或者工作的時候都可以完成了。可不要小看這么一個小小的動作哦，可以緩解很多身體的不適和疾病，如果有這些問題的朋友們不妨在平時試試這些簡單易行的方法。
最簡單的辦法就是起來活動。
坐的時候腰椎受到的壓力最大，比站起來壓力都很大。只有躺著的時候腰才不承受壓力。躺著的時候可以坐這個動作
平躺雙腿屈膝抬起腹部。保持幾分鐘
這是為了練習腰背肌肉的力量。還是要多運動。長時間坐著對腰盆骨臀部都不好
要是躺下還是痛長期這樣。建議去三甲等醫院的康復科做個理療。腰椎牽引。
多利用樓梯，少乘電梯。
·多爭取機會走路，少乘汽車 。
·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
·與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動!原則上，什么運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新 鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，背部疼痛。
長期久坐腰酸腰痛，哪個動作能夠緩解呢？需要注意什么？
1.做自我按摩，把兩個大拇指放在兩塊腰肌的痛點上，一邊輕輕按壓一邊轉動腰部，然后做自我按摩。做小燕的練習。如果能堅持每天做三四十個運動，慢性腰疼會逐漸好轉。人是俯臥的，即平躺在床上，然后用雙手支撐身體兩側，慢慢從床上爬起來，直到雙手伸直，但下肢保持原位。通過這個動作，可以拉伸腰部的肌肉，增加腰部核心力量，緩解疼痛。臀橋運動:患者以仰臥位躺在床上，保持頭面部不動，雙膝彎曲，雙腳并攏放在床面上，然后慢慢抬起臀部離開床面，這樣可以增加腰部核心肌肉的力量，增強抵抗外界壓力的能力，從而緩解腰部的疼痛。
2.久坐腰痛的原因一般是久坐導致腰部負擔過重，引起疼痛。首先，注意休息，不要久坐，最好每半小時起來做點運動。平時可以多參加體育鍛煉，比如慢跑、打羽毛球等，有助于增加腰部的肌肉力量。也可以在家做做小殷飛之類的運動，有助于鍛煉腰肌。一般來說，這種腰痛休息一下就可以緩解。如果疼痛頑固，可以局部熱敷，或者去醫院理療。一般休息后疼痛可以緩解。如果疼痛癥狀沒有緩解，可以采用針灸、中藥、理療等方法進行治療。另外，建議久坐的人平時要注意腰部的鍛煉，比如羽毛球、游泳等拉伸背部肌肉的運動，或者小殷飛在家鍛煉，可以加強背部肌肉。
3.久坐需要在平時保持正確的坐姿，同時經常伸腳，改變腳的姿勢。工作半小時后，還可以適當站起來走走，有利于鍛煉身體。久坐會導致腸道功能變慢。要適當按摩腹部，刺激腸道蠕動，方便大便排出，從而避免腰腹部多余的贅肉堆積。久坐你要注意保護好自己的頸椎和腰椎，比如適當放松，挺直背部；適當運動，比如打羽毛球，游泳。
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