現(xian)在很(hen)多人都會選擇(ze)(ze)用(yong)瑜(yu)伽鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)方(fang)法來幫(bang)助(zhu)我們進行養(yang)(yang)生，這樣能(neng)很(hen)好的(de)(de)起到養(yang)(yang)生效(xiao)果，而且還可以很(hen)好的(de)(de)幫(bang)助(zhu)大(da)家促進健(jian)康，不過在瑜(yu)伽的(de)(de)時候我們也要注意(yi)方(fang)法才行，這時候我們應該選擇(ze)(ze)一些常用(yong)體式才行，那么(me)具體我們選擇(ze)(ze)哪(na)些常用(yong)體式，一起看看吧。

合掌樹木式

在(zai)平(ping)時(shi)(shi)的(de)生活(huo)中，大(da)(da)家(jia)(jia)如果(guo)可以堅(jian)持(chi)(chi)進行瑜伽(jia)鍛煉(lian)，那么對我們健康(kang)是非常有意義的(de)，首先我們應該保(bao)持(chi)(chi)挺身(shen)直立(li)，雙(shuang)腿(tui)(tui)并攏，雙(shuang)手(shou)(shou)自然(ran)下(xia)垂。把(ba)重(zhong)心轉移到(dao)左腳上，彎曲右(you)膝(xi)蓋，讓小腿(tui)(tui)肚盡量與大(da)(da)腿(tui)(tui)貼緊，腳掌(zhang)向上，雙(shuang)手(shou)(shou)抓(zhua)住右(you)腳把(ba)它(ta)放到(dao)左大(da)(da)腿(tui)(tui)的(de)根部(bu)。松開雙(shuang)手(shou)(shou)，把(ba)雙(shuang)手(shou)(shou)舉到(dao)胸前，雙(shuang)掌(zhang)合(he)十，保(bao)持(chi)(chi)自然(ran)呼吸。保(bao)持(chi)(chi)平(ping)衡，盡量堅(jian)持(chi)(chi)時(shi)(shi)間長一些。換另一條腿(tui)(tui)重(zhong)復(fu)以上過程，堅(jian)持(chi)(chi)一段時(shi)(shi)間，這(zhe)(zhe)樣(yang)就能(neng)夠起到(dao)效(xiao)果(guo)，大(da)(da)家(jia)(jia)不(bu)妨試(shi)試(shi)。而且這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)體(ti)式是非常常用(yong)的(de)，在(zai)練習的(de)時(shi)(shi)候最(zui)好能(neng)夠擺脫雜念，集(ji)中精力(li)，使人(ren)平(ping)靜下(xia)來(lai)，挖掘(jue)出人(ren)的(de)最(zui)高潛力(li)。它(ta)能(neng)夠加強和伸(shen)展腿(tui)(tui)部(bu)肌肉，還能(neng)提高練習者的(de)平(ping)衡能(neng)力(li)，這(zhe)(zhe)樣(yang)會(hui)更好的(de)發揮出效(xiao)果(guo)。

束角式

我們在平(ping)時還(huan)(huan)要注意，這時候大(da)家還(huan)(huan)可(ke)以試試束腳(jiao)式的(de)體(ti)式，這時候我們要選擇端坐于(yu)床上，彎曲膝蓋，腳(jiao)掌相(xiang)對。雙手抓腳(jiao)，挺(ting)直(zhi)(zhi)脊(ji)柱，腳(jiao)后(hou)跟(gen)靠近會陰(yin)處。吸氣抬(tai)頭的(de)同(tong)時還(huan)(huan)應(ying)該(gai)伸展脊(ji)柱。然后(hou)呼氣，讓身體(ti)前屈，同(tong)時還(huan)(huan)應(ying)該(gai)將額(e)頭盡可(ke)能(neng)地(di)貼近床面(mian)，保持(chi)正(zheng)常(chang)(chang)(chang)的(de)呼吸一(yi)分(fen)鐘(zhong)。盡量使兩膝靠近床面(mian)，結束動作后(hou)，伸直(zhi)(zhi)兩腿，抖動放(fang)松，這是大(da)家常(chang)(chang)(chang)用的(de)一(yi)個體(ti)式，堅持(chi)這樣的(de)體(ti)式能(neng)夠使腎臟、前列腺(xian)和膀胱保持(chi)健康。同(tong)時對女性也非(fei)常(chang)(chang)(chang)有益處，可(ke)以調整不(bu)規律的(de)經(jing)期，調節月(yue)經(jing)流量，緩解(jie)痛經(jing)，促進卵(luan)巢(chao)功能(neng)正(zheng)常(chang)(chang)(chang)，是大(da)家不(bu)能(neng)錯過(guo)的(de)。

上面給(gei)大(da)家介紹了幾個(ge)瑜(yu)伽中的(de)常用體(ti)式(shi)，如果說我們能(neng)夠健康(kang)常用體(ti)式(shi)，這(zhe)樣能(neng)夠對我們健康(kang)有(you)一定(ding)好(hao)處(chu)，特別對我們緩解疲(pi)勞(lao)(lao)是非常有(you)意義的(de)，同時還可以(yi)通過這(zhe)樣的(de)方法(fa)來(lai)幫助我們緩解疲(pi)勞(lao)(lao)，所以(yi)大(da)家應該學(xue)會這(zhe)些(xie)常用體(ti)式(shi)才行。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/48721.html.

聲明： 我(wo)們(men)致力于(yu)(yu)保護作者版(ban)權，注(zhu)重(zhong)分享，被刊用文章(zhang)因無法核實真實出處，未能及時(shi)與作者取(qu)得(de)聯(lian)系，或有版(ban)權異議的，請聯(lian)系管理(li)員(yuan)，我(wo)們(men)會立即處理(li)，本站部分文字與圖片資源來自于(yu)(yu)網絡，轉(zhuan)載(zai)是出于(yu)(yu)傳遞更多信息之目(mu)的,若有來源標注(zhu)錯誤(wu)或侵犯了您的合法權益，請立即通知我(wo)們(men)(管理(li)員(yuan)郵箱：)，情況屬(shu)實，我(wo)們(men)會第一(yi)時(shi)間予(yu)以(yi)刪除，并同時(shi)向您表示歉(qian)意,謝(xie)謝(xie)!

上一(yi)篇(pian): 運動時忽然抽筋了怎么辦

下(xia)一篇: 關于游泳的這些誤區你都知道