相信我們許多的朋友們在生活(huo)中都是經常會練習(xi)瑜伽(jia)(jia)來減肥(fei)瘦身了，當然，瑜伽(jia)(jia)對于(yu)幫助我們大家減肥(fei)瘦身的效果是非常不錯(cuo)的，那么為什么練習(xi)瑜伽(jia)(jia)可(ke)以瘦身減肥(fei)?下面我們就來一(yi)起(qi)詳(xiang)細(xi)的了解一(yi)下。
1、瑜伽體(ti)位(wei)訓(xun)練減脂
?
我(wo)們大家適當的(de)(de)練習瑜伽(jia)，對于幫助大家瘦(shou)身(shen)(shen)減(jian)肥的(de)(de)效果是(shi)非常(chang)好的(de)(de)，因為經(jing)常(chang)練習瑜伽(jia)，可以(yi)有(you)效的(de)(de)促進(jin)(jin)我(wo)們身(shen)(shen)體脂肪的(de)(de)消(xiao)(xiao)化(hua)，這樣就可以(yi)達到瘦(shou)身(shen)(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。瑜伽(jia)包括了很多(duo)的(de)(de)體位(wei),不(bu)同的(de)(de)體位(wei)對身(shen)(shen)體的(de)(de)各個(ge)部(bu)位(wei)進(jin)(jin)行鍛(duan)煉,增(zeng)加了身(shen)(shen)體熱(re)量消(xiao)(xiao)耗,不(bu)僅可以(yi)減(jian)少皮下脂肪,而且可以(yi)按摩身(shen)(shen)體各個(ge)腺體,起(qi)到激活腺體功能的(de)(de)作用,有(you)益身(shen)(shen)體各個(ge)器官,身(shen)(shen)體的(de)(de)消(xiao)(xiao)化(hua)吸(xi)收排(pai)泄的(de)(de)功能正常(chang)了,體重也就逐漸降低了。
2、呼吸(xi)方(fang)法(fa)控制食欲
另(ling)外，大(da)家在練習瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)時候(hou)，還(huan)需要配合適當的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸方法(fa)，這些練習瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸方法(fa)是(shi)可(ke)以控(kong)制(zhi)我們人體的(de)(de)(de)食(shi)欲的(de)(de)(de)，也是(shi)可(ke)以達(da)到減肥(fei)的(de)(de)(de)效果。人在煩躁的(de)(de)(de)時候(hou),食(shi)欲容易增大(da),這樣一來,攝入的(de)(de)(de)熱量就會(hui)增多,人自然就容易發胖(pang)。而(er)瑜(yu)(yu)伽(jia)注重(zhong)呼(hu)(hu)吸,調(diao)理(li)人的(de)(de)(de)氣息,讓人平靜下來,減少對(dui)食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)欲望。并且瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸方法(fa)能夠調(diao)改善消化吸收功能,促(cu)進消化。
3、瑜伽排毒瘦身
當然(ran)，大家經常練習瑜(yu)伽(jia)(jia)，更是可以(yi)(yi)有(you)效的(de)(de)(de)增強(qiang)身體的(de)(de)(de)體質(zhi)，并(bing)且可以(yi)(yi)增強(qiang)我們人體排(pai)毒(du)功能，這樣也是可以(yi)(yi)起到非常好的(de)(de)(de)瘦身減(jian)肥作用的(de)(de)(de)。瑜(yu)伽(jia)(jia)種類中的(de)(de)(de)高(gao)溫(wen)瑜(yu)伽(jia)(jia)是一種在高(gao)溫(wen)環境下進行的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)。在過(guo)程中,高(gao)溫(wen)配合瑜(yu)伽(jia)(jia)動(dong)作能夠加快血液(ye)循環,促進代謝,并(bing)且通過(guo)排(pai)汗方式排(pai)出(chu)人體的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)毒(du)素(su),達(da)到減(jian)肥目的(de)(de)(de)。
為什么大家(jia)在生活中練(lian)習瑜伽可以(yi)(yi)起(qi)到(dao)不錯的(de)減肥瘦(shou)身的(de)作用?相信我們大家(jia)現在也是有了一個大概的(de)了解了，我們可以(yi)(yi)知(zhi)道，適當(dang)的(de)練(lian)習瑜伽，不僅可以(yi)(yi)促進(jin)脂肪(fang)的(de)消耗，還可以(yi)(yi)促進(jin)身體的(de)排毒和減肥的(de)。
瑜伽熱(re)不(bu)僅沒退去(qu)，隨(sui)著人(ren)們對(dui)健康(kang)的重(zhong)視，這種溫和(he)的運動方式深受人(ren)們喜愛，尤其是女性朋友(you)。瑜伽是古老的運動，練(lian)瑜伽的好處有(you)哪些(xie)?下(xia)面是我(wo)帶你一一了解，希(xi)望對(dui)你有(you)幫助!
練(lian)瑜伽(jia)的好處(chu) 1、練(lian)瑜伽(jia)的好處(chu)
1.1、加強(qiang)心(xin)(xin)肺(fei)(fei)功能,提高新陳代謝:適(shi)當的調(diao)整練(lian)(lian)習(xi)速度,絕對可(ke)以(yi)讓您達(da)到心(xin)(xin)跳(tiao)每分鐘110下以(yi)上的效果,符(fu)合(he)運動(dong)醫學中的心(xin)(xin)肺(fei)(fei)功能練(lian)(lian)習(xi),充份消耗過多(duo)的熱量。
1.2、增加身體柔軟度(du):這是體適(shi)能(neng)訓練中很(hen)重要(yao)的(de)一環,可(ke)以讓您(nin)血液循(xun)環更(geng)好,更(geng)有(you)彈性,不易有(you)運動傷害,而且可(ke)以放松壓力。
1.3、強(qiang)化肌力和肌耐力:幾(ji)乎全身的肌肉都可以(yi)透過適(shi)當的瑜伽姿勢達到(dao)訓練(lian)的效(xiao)果,從頭到(dao)腳,從前到(dao)后,沒有死(si)角。
1.4、勻稱(cheng)的(de)(de)美麗身材:這也是讓眾多(duo)美麗女星趨(qu)之(zhi)若鶩的(de)(de)最佳運動,因為透(tou)過適當的(de)(de)延伸,身體不會有過多(duo)的(de)(de)大塊肌(ji)肉,取(qu)而(er)代之(zhi)的(de)(de)是有線條的(de)(de)勻稱(cheng)肌(ji)肉,卻(que)很有力道的(de)(de)美感(gan)。
1.5、調和的(de)呼(hu)吸(xi)可(ke)以降(jiang)低(di)食(shi)欲:透過呼(hu)吸(xi)的(de)練習,平衡了自律神經,可(ke)以降(jiang)低(di)對食(shi)欲的(de)敏感度,甚(shen)至達(da)到(dao)自然少食(shi)的(de)效果(guo)。
1.6、規律運動(dong)(dong)不(bu)(bu)(bu)(bu)易反(fan)彈(dan):研(yan)究巳(si)證實(shi)有(you)規律運動(dong)(dong)者(zhe)不(bu)(bu)(bu)(bu)易變(bian)胖,而為了(le)動(dong)(dong)作(zuo)的流(liu)暢,也不(bu)(bu)(bu)(bu)可能讓自己變(bian)胖的。所(suo)以,不(bu)(bu)(bu)(bu)要再找藉口(kou)了(le),趕快(kuai)加(jia)入運動(dong)(dong)吧,即使(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)做瑜伽(jia),走路散步也很好(hao)的,只(zhi)要你愿意(yi)動(dong)(dong),都會瘦(shou)。
2、什么時候練(lian)瑜伽最好
最好是在(zai)早上8點之前進(jin)行練(lian)習(xi)。因為清晨空(kong)腹練(lian)習(xi)瑜伽耗損的能質來自(zi)于脂肪(fang),而(er)不是肌肉,經過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物(wu),此(ci)刻(ke)大自(zi)然聚集的能量最多(duo),也是一天之中最安靜的時(shi)刻(ke),我們的精神是清醒(xing)而(er)未被打(da)擾(rao),能集中在(zai)練(lian)習(xi)上。
此時你最有可(ke)能深刻(ke)體會身體、心理和精神的(de)(de)聯(lian)系與(yu)協調,以及(ji)瑜伽(jia)作(zuo)為一(yi)項“身心靈(ling)的(de)(de)藝術”的(de)(de)魅力(li),在(zai)一(yi)天天的(de)(de)積累中(zhong),你會很快(kuai)體會到自己的(de)(de)進(jin)步。這種規律的(de)(de)練習能讓你從雜(za)亂無序的(de)(de)生(sheng)活(huo)狀態中(zhong)解脫出來(lai),養成按(an)時作(zuo)息(xi)的(de)(de)良好生(sheng)活(huo)習慣。身心的(de)(de)健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也(ye)能達(da)到減(jian)肥瘦身的(de)(de)效果哦(e)!而且清晨練瑜伽(jia)還(huan)可(ke)以提高一(yi)天的(de)(de)新陳代(dai)謝率。
3、每次做(zuo)瑜伽多(duo)長時間合適(shi)
清晨空腹(fu)一般(ban)練(lian)(lian)習(xi)30分鐘左右(you)即可(ke)(ke),也要(yao)根據每一位(wei)練(lian)(lian)習(xi)者的身(shen)體情況來定,像初期(qi)練(lian)(lian)習(xi)的朋(peng)友可(ke)(ke)以(yi)是(shi)幾(ji)分鐘或是(shi)幾(ji)十分鐘,隨著練(lian)(lian)習(xi)時(shi)間(jian)和(he)練(lian)(lian)習(xi)次數的增加(jia),可(ke)(ke)以(yi)適(shi)當增加(jia)練(lian)(lian)習(xi)時(shi)間(jian),但這并不(bu)是(shi)規(gui)定瑜伽練(lian)(lian)習(xi)時(shi)間(jian)越長(chang)越好,要(yao)聽憑身(shen)體的感受,由身(shen)體的反(fan)應來確定練(lian)(lian)習(xi)時(shi)間(jian)。
練哪種瑜(yu)伽(jia)可(ke)以美腿 第一式(shi):
將兩(liang)腿分開(kai),身(shen)體(ti)重心慢慢向左(zuo)移(yi)動(dong),同時舉起(qi)手臂(bei),身(shen)體(ti)慢慢往(wang)左(zuo)沉下去,身(shen)體(ti)直沖前(qian)方,左(zuo)腿呈弓步(bu)狀態直至膝蓋處呈現°角(jiao)。整個動(dong)作維持秒,保持深(shen)呼吸。左(zuo)右分別重復(fu)次即可。
第二式:
在第一式動(dong)作(zuo)的(de)基(ji)礎上(shang),將身(shen)(shen)體轉(zhuan)至(zhi)左側,身(shen)(shen)體要大(da)幅度(du)的(de)往前傾,讓左腿下壓(ya)到最大(da)限度(du),右(you)腳跟踮(dian)起來,整個身(shen)(shen)體重心放在左腿上(shang),保持(chi)勻速呼吸。保持(chi)秒后回位,轉(zhuan)向右(you)側。左右(you)分別重復次即可。
第三式:
坐在地(di)板(ban)上(shang),身體(ti)向右轉的同時右腿呈弓形,盡量使(shi)整個(ge)大腿側面貼在地(di)板(ban)上(shang),兩(liang)手臂伸(shen)直(zhi)置于身體(ti)兩(liang)側,將頭抬起,保(bao)持上(shang)半身微(wei)(wei)微(wei)(wei)向后仰(yang),需(xu)要注意的是,左腿要打直(zhi)不能彎曲。左右分別重(zhong)復次即可。
練哪種瑜(yu)伽(jia)可以美(mei)腿這(zhe)幾種你都會嗎(ma)
第四式:
在(zai)第三式的(de)基礎上(shang),兩腿(tui)位(wei)置保持(chi)不變,身體慢(man)慢(man)往前傾,盡量將手臂(bei)和額頭貼到(dao)地板上(shang),保持(chi)勻(yun)速呼吸,保持(chi)秒,左右分別(bie)重復(fu)次。
第五式:
將左腿回彎,折(zhe)疊到最大限度,左手臂可(ke)以(yi)輔助輕輕往上(shang)扳,同時(shi)身體也要(yao)往后邊轉。若是單做(zuo)這個(ge)動(dong)作時(shi)一(yi)定要(yao)先進行(xing)拉(la)筋運動(dong)不然(ran)會很容易抽筋的。
瑜伽入(ru)門的(de)注意事(shi)項 1、不要急(ji)于馬上入(ru)浴(yu)
瑜伽課(ke)后,不要(yao)急于馬上(shang)(shang)入浴(yu),待脈搏(bo)平穩、體(ti)溫(wen)回復(fu)正常(chang),稍(shao)作休息后才沐浴(yu)。特別是高溫(wen)瑜伽后,毛孔擴張(zhang),身體(ti)容(rong)易著(zhu)涼。洗澡時,水溫(wen)亦不應過(guo)(guo)熱或(huo)過(guo)(guo)冷,以免刺激(ji)皮膚(fu),變得干燥和失(shi)去彈(dan)性。沐浴(yu)后,宜涂上(shang)(shang)一些潤膚(fu)霜,保持(chi)皮膚(fu)潤滑。
2、練(lian)瑜伽(jia)前后一小(xiao)時不(bu)要進食
瑜伽(jia)的(de)練習(xi)是(shi)非常講究我們(men)的(de)身(shen)體感受的(de),練習(xi)瑜伽(jia)前(qian)的(de)一個小時建議(yi)你(ni)不(bu)要進食,否則我們(men)的(de)練習(xi)將是(shi)一種傷害。
3、入浴前(qian)后半小時不(bu)要做(zuo)瑜伽
入浴(yu)前(qian)后半(ban)小時不要做瑜(yu)伽(jia),因為血液循(xun)環過快、血壓過高、筋肉過軟(ruan),都容易讓身(shen)體受傷。
4、瑜伽的(de)練習(xi)不能(neng)只做單(dan)邊
若有左右兩(liang)邊(bian)的(de)姿勢,記得兩(liang)邊(bian)做(zuo)的(de)次數(shu)要一(yi)樣。不能只做(zuo)單邊(bian)。每次不要從頭(tou)至(zhi)尾只做(zuo)一(yi)種體位法,為了治腰痛只做(zuo)一(yi)種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
正確針對性的瑜伽呼吸，呼吸與生命有密切的關系，在緊張現代生活中我們的呼吸常感到急促，為調整紊亂浮動的氣，瑜伽提倡緩慢的深呼吸，對減肥美體的作用主要通過以下幾個方面：
①對大腦皮層的植物神經有良好的調節作用，控制腦部的攝食中樞功能正常化，防止過度飲食。
②通過呼吸時腹部的波浪式運動按摩腹腔內的器官，加強胃腸蠕動及增強胰臟的功能，促進溶解脂肪的消化酶素分泌。
③能凈化血液，加速人體血液循環，促進脂肪分解。
④增強人體的肌肉，令你在一段時間后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可細腰提臀。
正確針對性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓降低，血氧飽和度達百分之百，全身耗氧量降低，人體五臟六腑進入休息狀態，類似于動物冬眠，靠消耗體內儲存的脂肪提供能量，對肥胖及其并發癥都有治療意義。
正確針對性的(de)(de)瑜伽姿(zi)勢，為節能(neng)的(de)(de)靜態有(you)(you)氧形(xing)體(ti)(ti)訓(xun)練(lian)，不易疲勞(lao)而(er)效(xiao)果好，它配合呼(hu)吸圍繞脊柱(zhu)伸展身體(ti)(ti)完成各(ge)種姿(zi)勢，練(lian)習時把人的(de)(de)神、形(xing)、氣（精(jing)神、形(xing)體(ti)(ti)、氣息）能(neng)動(dong)的(de)(de)結合起來，針對性的(de)(de)迅速消(xiao)除各(ge)部位脂肪，改(gai)善(shan)腦細胞的(de)(de)電活(huo)動(dong)，有(you)(you)利于大腦支配各(ge)個臟腑器官(guan)的(de)(de)功能(neng)，尤其是對內(nei)分(fen)泌系統的(de)(de)調整，使減肥效(xiao)果不但明顯(xian)而(er)持久，同時還有(you)(you)塑身、保健、美容(rong)、治(zhi)療等功效(xiao)。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/48696.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力(li)于(yu)保護作者版權(quan)，注(zhu)重(zhong)分享，被刊用文(wen)章因無法核實(shi)真實(shi)出處，未能及時(shi)與作者取得聯(lian)系，或有版權(quan)異(yi)議的，請聯(lian)系管理員(yuan)(yuan)，我(wo)們(men)會(hui)立即(ji)處理，本站部分文(wen)字(zi)與圖片(pian)資源來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多(duo)信息之(zhi)目(mu)的,若有來源標注(zhu)錯(cuo)誤(wu)或侵犯了您的合法權(quan)益(yi)，請立即(ji)通知我(wo)們(men)(管理員(yuan)(yuan)郵(you)箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)們(men)會(hui)第一(yi)時(shi)間予以(yi)刪(shan)除，并同時(shi)向您表示歉意,謝謝!
上一(yi)篇(pian): 哪些生活(huo)方(fang)式會讓我們長壽
下(xia)一篇: 出汗并不代表(biao)能夠減肥
