越來越多的(de)(de)(de)人(ren)選擇了(le)瑜(yu)伽鍛(duan)煉(lian)，現(xian)在的(de)(de)(de)人(ren)們生活壓(ya)力大，工作(zuo)繁忙，沒有時(shi)間去鍛(duan)煉(lian)身(shen)體，久而久之你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體就會出現(xian)下(xia)滑(hua)的(de)(de)(de)狀態，會出現(xian)身(shen)體一(yi)些疾病的(de)(de)(de)威(wei)脅。所以運(yun)動(dong)可以讓你(ni)得到身(shen)體的(de)(de)(de)調理(li)，而且(qie)還可以有保健的(de)(de)(de)作(zuo)用，暖身(shen)瑜(yu)伽是(shi)鍛(duan)煉(lian)瑜(yu)伽前必要的(de)(de)(de)工作(zuo)，為什么要做暖身(shen)瑜(yu)伽呢(ni)，來看看它(ta)的(de)(de)(de)好處(chu)吧。
防止瑜伽傷害
暖身運(yun)(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)幫(bang)助我(wo)們提高(gao)肌(ji)(ji)肉的(de)溫度(du)和自身的(de)體(ti)(ti)(ti)溫，保證(zheng)運(yun)(yun)(yun)動(dong)安(an)全性。暖身運(yun)(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)我(wo)們的(de)“預熱”身體(ti)(ti)(ti)，緩解身體(ti)(ti)(ti)的(de)僵(jiang)硬(ying)感，能(neng)讓身體(ti)(ti)(ti)更加(jia)輕松地擺出姿勢，防止身體(ti)(ti)(ti)受到傷害;另(ling)外，它能(neng)減輕練習瑜(yu)伽后身體(ti)(ti)(ti)的(de)僵(jiang)硬(ying)程度(du)，因為(wei)增(zeng)加(jia)的(de)氧(yang)氣(qi)供應(ying)和循環能(neng)減少(shao)肌(ji)(ji)肉產生的(de)乳酸。暖身瑜(yu)伽可(ke)以(yi)讓你減少(shao)傷害，因為(wei)提前的(de)預熱工作，可(ke)以(yi)讓你全身得(de)到放松，以(yi)免運(yun)(yun)(yun)動(dong)中會出現疲勞啊還有身體(ti)(ti)(ti)某些(xie)部位的(de)傷害。
將注意力集中在(zai)呼(hu)吸(xi)上
練(lian)瑜(yu)伽前熱身(shen)的(de)(de)一個(ge)重(zhong)要(yao)(yao)原因(yin)是(shi)，它能(neng)讓你(ni)把注意力集中(zhong)到(dao)呼吸上，通過暖(nuan)身(shen)可(ke)以調(diao)節我們(men)的(de)(de)心(xin)理狀態，讓我們(men)更(geng)加快(kuai)速投入(ru)到(dao)運動中(zhong)去。并通過深呼吸增(zeng)加吸入(ru)的(de)(de)氧(yang)氣(qi)，從(cong)而增(zeng)強體力，為練(lian)習(xi)瑜(yu)伽做準備。這(zhe)些暖(nuan)身(shen)練(lian)習(xi)還能(neng)在清晨喚醒身(shen)體，或在忙碌的(de)(de)一天結束時讓身(shen)體平(ping)靜下(xia)來(lai)。暖(nuan)身(shen)瑜(yu)伽可(ke)以讓你(ni)的(de)(de)注意力集中(zhong)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)話(hua)可(ke)以更(geng)好的(de)(de)得到(dao)身(shen)心(xin)的(de)(de)放松，要(yao)(yao)注意注意力集中(zhong)是(shi)暖(nuan)身(shen)瑜(yu)伽很重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)一個(ge)點。
提升練習效果
瑜伽暖(nuan)身運動(dong)是的身體(ti)的血(xue)流量增加，氧氣(qi)的擴散加快，肌(ji)肉(rou)供(gong)氧增加。身體(ti)末端(duan)的血(xue)液循環也因(yin)此得到改善(shan)，這(zhe)對感覺身體(ti)姿勢的伸展(zhan)很有幫助。做好暖(nuan)身瑜伽可(ke)以讓(rang)你(ni)的血(xue)液流通，可(ke)以提高供(gong)養量，而且還(huan)可(ke)以讓(rang)你(ni)達(da)到運動(dong)的目的。
暖身瑜(yu)伽的(de)三(san)大好(hao)處你都知道了(le)吧，和(he)其他運(yun)(yun)動一樣(yang)，在做(zuo)運(yun)(yun)動前都要身體放(fang)松，這樣(yang)的(de)話是可(ke)以讓(rang)你的(de)肌肉得到舒緩，以免在瑜(yu)伽運(yun)(yun)動中會誤傷自己，而(er)且也(ye)可(ke)以調理你的(de)注意力，達到最好(hao)的(de)鍛(duan)煉效果。
練瑜伽有什么好處呢
練瑜(yu)伽有什(shen)(shen)么(me)好(hao)處呢，隨(sui)著生(sheng)活(huo)水平(ping)的提高，人們(men)都(dou)開始(shi)追(zhui)求精神生(sheng)活(huo)，很多朋(peng)友都(dou)開始(shi)注重(zhong)自己的身形，也通過練瑜(yu)伽來達到這一目的，那么(me)下面(mian)介(jie)紹練瑜(yu)伽有什(shen)(shen)么(me)好(hao)處呢。
練瑜伽有什么好處呢1 1、塑造女性完美體形
通過瑜(yu)伽的(de)體(ti)(ti)位法和持之以恒的(de)練習，可以讓你的(de)身體(ti)(ti)得到(dao)顯(xian)著的(de)變化(hua)：健美(mei)胸(xiong)部；美(mei)化(hua)胸(xiong)部曲線(xian)；預(yu)防(fang)乳(ru)房下(xia)垂；使腰(yao)部柔軟；美(mei)化(hua)臀部：避免臀肌松弛下(xia)垂，美(mei)化(hua)臀型，消除(chu)腹部脂肪(fang)，預(yu)防(fang)下(xia)半身肥胖；休長腿部，增加腿筋彈性，消除(chu)大腿，小(xiao)腿脂肪(fang)。
2、減肥
瑜伽(jia)的(de)(de)減肥是從根本上來改造(zao)人的(de)(de)體(ti)質。肥胖(pang)的(de)(de)人，大(da)都飲食(shi)過度(du)，多進行(xing)練習(xi)可使食(shi)欲恢復正(zheng)常。此(ci)外，造(zao)成(cheng)肥胖(pang)的(de)(de)原(yuan)因可能還有(you)意(yi)志薄弱，通過瑜伽(jia)的(de)(de)修煉，讓你在面(mian)對美食(shi)誘(you)惑時(shi)，會(hui)有(you)更強(qiang)的(de)(de)控制力(li)；此(ci)外，因內分泌失調或其他婦科(ke)原(yuan)因的(de)(de)肥胖(pang)，但是只(zhi)借助(zhu)瑜伽(jia)各種體(ti)位法來減肥效(xiao)果并不是很(hen)好，需要有(you)氧(yang)運動(dong)（跑步，游泳，自行(xing)車等）輔助(zhu)才可達到(dao)很(hen)好的(de)(de)控制成(cheng)效(xiao)。
3、預防慢性病
別(bie)以為只(zhi)有肌肉和骨骼會(hui)疲(pi)勞，外在的(de)(de)身體的(de)(de)疲(pi)倦(juan)可(ke)通(tong)過你(ni)雙手的(de)(de)按(an)(an)摩(mo)而達(da)到舒緩，其實人(ren)體的(de)(de)臟器也(ye)會(hui)產(chan)生疲(pi)倦(juan)之感，而借(jie)助瑜伽呼吸法(fa)配合(he)的(de)(de)各種體位(wei)法(fa)的(de)(de)姿勢，按(an)(an)摩(mo)身體內部(bu)器官，不僅可(ke)促進(jin)血液循環，伸展僵硬的(de)(de)肌肉，使關節(jie)靈活外，還(huan)可(ke)使腺(xian)體分泌平衡，強化神經，當(dang)然慢性(xing)疾(ji)病也(ye)會(hui)與你(ni)絕緣。
4、消除緊張和疲勞
站(zhan)立或(huo)坐姿不正(zheng)確的(de)人，或(huo)是長期因工(gong)作(zuo)或(huo)生活壓力而處于(yu)精神繃緊狀態的(de)人，自然比(bi)一般(ban)更容易感到疲(pi)勞或(huo)有倦怠感，而會使(shi)呼吸(xi)不正(zheng)常。瑜伽(jia)的(de)呼吸(xi)法，通過有意識的(de)呼吸(xi)，得以排(pai)除體內的(de)廢(fei)氣，虛(xu)火(huo)，消除緊張和疲(pi)勞。
5、保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭(niu)，擠，伸，拉的姿(zi)勢(shi)，暢通全身(shen)經絡氣(qi)血，活化臟腑機能(neng)，促使(shi)細胞(bao)延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可(ke)調(diao)節心情，使(shi)人(ren)(ren)常處(chu)于(yu)平和，喜悅(yue)的狀態，將對生命向上(shang)的活力原原本本地輸入體內，使(shi)人(ren)(ren)常葆(bao)青春。
哪些人不適合做瑜伽
已經有骨質(zhi)疏松癥的(de)患者：特別(bie)骨質(zhi)疏松比較嚴(yan)重的(de)女性。由于骨硬度下降，脆性增(zeng)加，在練習瑜伽時，稍不注(zhu)意(yi)就有可(ke)能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂(lie)。
步入中年之(zhi)后的(de)(de)人群：韌(ren)(ren)帶、關節(jie)退化(hua)，肌(ji)(ji)肉(rou)比較僵硬，對于沒有強有力的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)保(bao)護(hu)和(he)支持，強行練習難度大(da)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)動作，這對本(ben)來(lai)就(jiu)很(hen)脆弱的(de)(de)頸椎(zhui)、脊椎(zhui)無疑是一個(ge)巨大(da)"挑(tiao)戰"，極(ji)易(yi)導致(zhi)肌(ji)(ji)肉(rou)拉傷和(he)椎(zhui)體(ti)錯位。除非你從小就(jiu)在(zai)練瑜(yu)伽(jia)，身體(ti)的(de)(de)柔韌(ren)(ren)度好(hao)。
有頸、腰椎病的患者：如(ru)果(guo)練習瑜(yu)伽(jia)的某(mou)些動(dong)作(zuo)，比如(ru)犁式(shi)等(deng)，很容易造成椎間盤突出(chu)或(huo)原有的病情更為嚴重。
心血管(guan)疾病或肥(fei)胖患者：如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能(neng)使得(de)心臟負擔加重，引起(qi)不適。
練瑜伽有什么好處呢2 美容養顏
女人練瑜(yu)伽能加速新陳代謝，增加血液(ye)循(xun)環(huan)，修復(fu)受損組(zu)織，使身體組(zu)織得到(dao)(dao)充分的營養；練瑜(yu)伽能去除體內(nei)廢物(wu)，使我們(men)身體的自我修復(fu)加快，從而達到(dao)(dao)由內(nei)而外的調理功效(xiao)。對我們(men)皮膚上可(ke)能出現的雀斑，老年(nian)斑，以(yi)(yi)及皺紋有很好(hao)的預防效(xiao)果。所以(yi)(yi)常練瑜(yu)伽可(ke)以(yi)(yi)達到(dao)(dao)美(mei)容養顏的功效(xiao)哦。
優雅氣質
女(nv)人(ren)練瑜伽(jia)還(huan)能帶(dai)給你(ni)優雅氣質、使你(ni)的舉止投足之間更具女(nv)人(ren)味，提高人(ren)的內外在的氣質；瑜伽(jia)能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均(jun)衡的發展，在性格(ge)方面，練瑜伽(jia)也能使你(ni)性格(ge)變得更加開(kai)朗起來，愉悅的心情(qing)，充(chong)滿活力的精神，都能使你(ni)保持優雅的氣質。
調理精神
女人練(lian)瑜伽能減(jian)壓(ya)養心(xin)(xin)(xin)，使我們被壓(ya)抑的內心(xin)(xin)(xin)得到一定程度(du)的釋放(fang)。從而使我們全(quan)身(shen)舒暢(chang)，心(xin)(xin)(xin)緒(xu)平靜，冷靜思(si)考，達到修(xiu)心(xin)(xin)(xin)養性的目的。練(lian)瑜伽也是學生(sheng)及壓(ya)力人群提高學習及工作效率的佳休息(xi)法(fa)、鍛煉法(fa)。據研究(jiu)表面(mian)，一定程度(du)的練(lian)瑜伽對我們精神的放(fang)松和重新集中非(fei)常有幫助，這(zhe)可能跟練(lian)瑜伽時血液(ye)流(liu)速(su)加快和肌肉舒展(zhan)有關(guan)。
治百病
練瑜(yu)伽還(huan)能(neng)(neng)預防和(he)治(zhi)療各種(zhong)身(shen)心相關(guan)的疾病(bing)，對(dui)于上班(ban)族和(he)壓力過大的.人群常患(huan)的頸痛(tong)、頭痛(tong)、關(guan)節痛(tong)、失眠、背痛(tong)、肩(jian)痛(tong)、消化系統(tong)紊亂、痛(tong)經(jing)、脫發等都(dou)有顯(xian)著療效(xiao)。練瑜(yu)伽還(huan)能(neng)(neng)調節身(shen)心系統(tong)，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身(shen)體和(he)精神充滿能(neng)(neng)量。所以從能(neng)(neng)量恢復和(he)補(bu)充方面，練瑜(yu)伽可是比喝(he)紅牛好多了(le)哦。
修身養性、平靜內心
長期練習(xi)瑜伽能夠達(da)到(dao)心(xin)靜(jing)，忘掉所有不愉快的(de)，更(geng)好的(de)熏陶自(zi)己的(de)情操、讓自(zi)己更(geng)加(jia)充滿自(zi)信(xin)、更(geng)加(jia)熱愛生活。
增強抵抗力
長期(qi)練習瑜伽能(neng)達到強(qiang)身(shen)健體的作用，同時也能(neng)夠(gou)(gou)增強(qiang)抵抗力，比(bi)如說(shuo)能(neng)夠(gou)(gou)減少感(gan)冒(mao)等疾病的發(fa)生。
改善個人情緒
由于(yu)瑜(yu)伽(jia)使包括腦部在內的(de)腺體神(shen)經(jing)系(xi)統產生回(hui)春效果，心智情緒自然會呈現積極(ji)狀態。它使你更有(you)自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的(de)生活(huo)也會變得更有(you)創意。
調節生理的平衡
長期練(lian)習瑜伽能夠保持身(shen)體(ti)中的各大(da)系統的狀(zhuang)態，同時也(ye)能夠調整生理機(ji)能，達到強身(shen)健體(ti)的作用。
下面有幾點要注意的
1、對練習(xi)者的(de)飲食沒(mei)有特別規定(ding)。可以將胃(wei)的(de)一(yi)(yi)(yi)半裝食物，四分之一(yi)(yi)(yi)存水，其(qi)余四分之一(yi)(yi)(yi)保持(chi)空(kong)缺(que)，即吃得(de)不要太飽，以免感到沉重和懶散(san)。練瑜(yu)伽前后一(yi)(yi)(yi)個小時(shi)內(nei)不要用餐，飯后兩個小時(shi)內(nei)盡量避(bi)免練習(xi)。
2、暖身很(hen)重要(yao)(yao)。不要(yao)(yao)一(yi)開始就做高難度(du)的動(dong)(dong)作，以(yi)免(mian)造成運動(dong)(dong)傷(shang)害。好先(xian)做一(yi)些瑜伽暖身動(dong)(dong)作，循序(xu)漸進，避免(mian)身體(ti)受(shou)到(dao)驚(jing)嚇。
3、練(lian)習時心情盡(jin)量放松(song)，可容許身(shen)體一點(dian)點(dian)酸痛，但不要過度(du)用力或(huo)勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地(di)呼(hu)吸(xi)。保(bao)持有規(gui)律、較深沉的呼(hu)吸(xi)，這(zhe)有助身體放松。
5、好能每天練(lian)習，做(zuo)完一(yi)個完整瑜伽動作后，記(ji)得躺下(xia)來休(xiu)息(xi)。
俗話說：“冬天動一動，少鬧病和痛。冬天懶一懶，多喝藥一碗”
冬季(ji)練(lian)瑜伽不僅(jin)可(ke)以幫你(ni)暖身活絡、修(xiu)身養性，還能(neng)助你(ni)提高免疫力，遠離流感侵(qin)，不僅(jin)如此，冬季(ji)瑜伽還有這些(xie)好處……
舒緩減壓，提高效率
可以助你加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
預防骨質疏松
冬(dong)季在室外練瑜(yu)伽接(jie)受(shou)陽光的(de)照射(she)，陽光中的(de)紫外線不僅能(neng)殺(sha)死人體皮膚(fu)、衣服上的(de)病菌，對人體有(you)消毒作用；還能(neng)促進身體對鈣、磷的(de)吸收作用，有(you)助于骨骼(ge)的(de)健康。
磨煉意志力
冬天練(lian)習瑜伽不僅(jin)能夠(gou)(gou)練(lian)成強健(jian)的體魄，還能培養頑強的意志。大多(duo)人不愿冬天運動，其(qi)主要(yao)原因是惰性造成的，人的本性是越舒服(fu)越好(hao)，越省事越好(hao)，所以冬天能夠(gou)(gou)堅持瑜伽，那就等于是對意志的最有(you)效鍛煉。
加速血液循環
冬季練(lian)習瑜伽可(ke)以幫(bang)助改(gai)善手腳冰(bing)涼的(de)(de)狀況。因(yin)為練(lian)瑜伽可(ke)以非(fei)常好(hao)地促進(jin)我(wo)們(men)的(de)(de)血(xue)液循環。由(you)于(yu)肌肉不停(ting)地收縮，心跳加(jia)(jia)快(kuai)，呼吸加(jia)(jia)深，新陳代謝旺盛，身體(ti)產生的(de)(de)熱量會(hui)增加(jia)(jia)。
同時，瑜(yu)(yu)伽還能(neng)增(zeng)強大腦皮(pi)質的(de)興奮性，使體(ti)溫調(diao)節中樞(shu)能(neng)夠靈敏，準確地調(diao)節體(ti)溫，適應寒(han)冷的(de)環境，提(ti)高(gao)人(ren)(ren)(ren)們的(de)御寒(han)能(neng)力。所以(yi)堅持冬季(ji)練習瑜(yu)(yu)伽的(de)人(ren)(ren)(ren)和一般人(ren)(ren)(ren)相比，抗寒(han)能(neng)力可增(zeng)強8~12倍。
強化造血機能
在寒冷中運動的身體，造血機能會發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。
防止脂肪堆積
冬天(tian)(tian)相比夏天(tian)(tian)來說(shuo)更(geng)容(rong)易胖，因為(wei)冬天(tian)(tian)是人(ren)們活動(dong)最少的(de)季節(jie)，長(chang)期(qi)不運動(dong)積蓄的(de)脂肪較(jiao)多，人(ren)也顯(xian)得臃(yong)腫(zhong)，抵(di)抗(kang)疾病能力差，長(chang)期(qi)不出(chu)汗，此時練(lian)習瑜伽有助于保持健康體型。因為(wei)練(lian)瑜伽能消(xiao)耗熱量。
瑜伽中的各種前屈后彎扭轉和倒立，刺激腺體，調理內分泌。使人體產生熱能的能力加強，幫助我們更好地控制食欲，保持體型。
總的(de)來說，冬季練習(xi)瑜伽有(you)利于養(yang)生、排毒(du)、修身養(yang)性。那冬天練習(xi)瑜伽需要注意(yi)些(xie)什么呢？
需要注意的地方① 注重保(bao)暖② 調整你的練(lian)習(xi)：不要追求高難度(du)，高強度(du)練(lian)習(xi)，適(shi)當練(lian)習(xi)保(bao)持肌肉記憶即可。③ 延長熱身(shen)時間：一定要讓(rang)身(shen)體充分熱起來之后再(zai)開始練(lian)習(xi)，保(bao)護好身(shen)體。④ 調整練(lian)習(xi)時間：傍晚練(lian)習(xi)較好。⑤ 關節(jie)的保(bao)護：避免身(shen)體未完全熱起來練(lian)習(xi)導致關節(jie)受傷(shang)，冬天練(lian)習(xi)身(shen)體比平(ping)時更脆弱(ruo)。⑥ 選擇適(shi)合(he)自(zi)己的瑜伽類型⑦ 呼吸、冥想、休(xiu)息術也要堅持練(lian)⑧ 調整好心態
瑜伽(jia)養生的好處有哪些
很多(duo)人都(dou)知(zhi)道(dao)瑜伽(jia)養生(sheng)的好處(chu)，但是(shi)具體究(jiu)(jiu)竟(jing)有什么(me)好處(chu)呢？練(lian)(lian)習瑜伽(jia)也講究(jiu)(jiu)一定階段和方法(fa)的，不(bu)可以盲目去練(lian)(lian)習瑜伽(jia)的。下面我們就一起來(lai)看(kan)看(kan)瑜伽(jia)養生(sheng)的好處(chu)有哪(na)些(xie)吧。
瑜伽養生的好處有哪些1 增加平衡性和協調力
人們平衡性會因為肌(ji)肉僵硬失(shi)去靈敏性而退化(hua)(hua)。而瑜伽可(ke)以通過(guo)穩定核心(xin)改善(shan)這種老化(hua)(hua)的過(guo)程。它有(you)助于保持(chi)和(he)穩定身體深(shen)處的肌(ji)肉，同(tong)時讓脊(ji)椎更(geng)加的柔軟和(he)強壯。
減少疼痛和僵硬
通(tong)過拉(la)伸運動可(ke)以(yi)增加身體的(de)(de)柔韌性，減(jian)少(shao)疼痛(tong)(tong)和(he)疲勞(lao)。拉(la)伸會使(shi)得肌膚變得健康，將受傷(shang)的(de)(de)可(ke)能(neng)性降(jiang)到最低。瑜伽還可(ke)以(yi)讓腿部，頸部和(he)肩(jian)膀的(de)(de)肌肉放松，緩解疼痛(tong)(tong)感(gan)和(he)緊繃感(gan)。
讓你精神飽滿充滿活力
緩(huan)慢穩定的(de)動作可(ke)(ke)以(yi)緩(huan)解精神緊張(zhang)。在拉長和加強肌(ji)肉的(de)時(shi)候，可(ke)(ke)以(yi)轉移注(zhu)意(yi)力(li)(li)而掃除緊張(zhang)情(qing)緒。在做瑜伽(jia)的(de)過程(cheng)中(zhong)注(zhu)意(yi)力(li)(li)集中(zhong)可(ke)(ke)以(yi)趕走(zou)壓力(li)(li)，心(xin)情(qing)會得到(dao)舒緩(huan)。
女性在練習瑜伽的過程中要注意哪些階段時期呢？
月經期：安靜
女性月經(jing)期時，可能(neng)會(hui)出現如氣(qi)血不(bu)(bu)足，體虛乏(fa)力(li)等正氣(qi)不(bu)(bu)足的(de)現象。這個時候并不(bu)(bu)適合做較(jiao)為劇烈的(de)運動(dong)，而應(ying)(ying)該進行相對(dui)和緩的(de)活(huo)動(dong)。當(dang)女性處(chu)于月經(jing)期時，應(ying)(ying)盡量調整自己的(de)練習方(fang)式，選擇(ze)相對(dui)較(jiao)“安靜”的(de)瑜伽(jia)，這樣(yang)既不(bu)(bu)破壞瑜伽(jia)鍛煉的(de)連續性，又不(bu)(bu)會(hui)對(dui)人體造成(cheng)損傷(shang)。
妊娠期：柔和
在(zai)懷孕(yun)妊娠過程(cheng)中，女性可以做相(xiang)對(dui)柔和(he)的(de)(de)(de)瑜伽運(yun)動(dong)，不宜進行過多較強(qiang)的(de)(de)(de)腹部和(he)腰(yao)部運(yun)動(dong)。這個時候練習瑜伽的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)是增(zeng)強(qiang)體力(li)，增(zeng)強(qiang)身體的(de)(de)(de)平衡感，提(ti)(ti)使自己的(de)(de)(de)身心達到(dao)相(xiang)對(dui)平和(he)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，以利于胎兒和(he)自身的(de)(de)(de)健康。提(ti)(ti)醒(xing)注(zhu)意(yi)有習慣性流產史的(de)(de)(de)'孕(yun)婦，建議最好(hao)在(zai)征求專業醫(yi)師的(de)(de)(de)意(yi)見后，再考慮(lv)進行瑜伽的(de)(de)(de)練習。
更年期：養心
更年期女(nv)性常(chang)有月(yue)經不調、乳房(fang)下垂、潮熱(re)汗出、心慌心悸、精神異(yi)常(chang)、腰(yao)酸背痛等癥狀，這與人體內(nei)雌激素的(de)分泌有關。按中醫(yi)學的(de)認識，“月(yue)經不調、乳房(fang)下垂、性欲(yu)減退(tui)”與腎氣虧虛有關，“心悸、精神異(yi)常(chang)”則(ze)歸屬(shu)于心神失養。因此，在此生理階段，應偏重“養心安神”類的(de)瑜伽。
瑜伽小貼士
開(kai)始之前(qian)，我們可以(yi)進(jin)行適(shi)合的熱身運(yun)動(dong)(dong)，先步行5分(fen)鐘，讓全身充分(fen)活動(dong)(dong)開(kai)，起到暖(nuan)身作用；活動(dong)(dong)過程中要(yao)循(xun)序漸進(jin)，不(bu)要(yao)過度用力，其(qi)間保持心情放(fang)松(song)安神定志，多做(zuo)深呼(hu)吸(xi)，適(shi)當增(zeng)加(jia)新(xin)鮮(xian)水(shui)果(guo)攝入(ru)，有助瑜(yu)伽效果(guo)。
瑜伽養生的好處有哪些2 做瑜伽之前的準備工作：
做(zuo)瑜伽(jia)之(zhi)前沐浴可(ke)以(yi)打開(kai)身體關(guan)節開(kai)關(guan)，有助于接下來瑜伽(jia)動作(zuo)的伸(shen)展(zhan)。切忌做(zuo)完瑜伽(jia)后(hou)(hou)馬上沐浴，至少(shao)也要等上半個小(xiao)時以(yi)后(hou)(hou)再沐浴。
做瑜伽運動需要空腹：
練瑜伽(jia)(jia)(jia)前2-3個(ge)(ge)小(xiao)時是不能(neng)吃(chi)飯(fan)(fan)的(de)(de)(de)：因為瑜伽(jia)(jia)(jia)有很(hen)多的(de)(de)(de)轉、扭、壓等(deng)的(de)(de)(de)動作，如果不空腹(fu)的(de)(de)(de)話，會(hui)擠壓胃而(er)感到惡心(xin)。做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)(jia)(jia)后0.5-1個(ge)(ge)小(xiao)時內也(ye)是不能(neng)吃(chi)飯(fan)(fan)的(de)(de)(de)：做(zuo)(zuo)完瑜伽(jia)(jia)(jia)也(ye)不要立馬(ma)吃(chi)飯(fan)(fan)，這(zhe)樣會(hui)引起(qi)胃部的(de)(de)(de)不適的(de)(de)(de)哦。更甚者可能(neng)會(hui)引發胃炎或胰腺炎等(deng)。做(zuo)(zuo)完瑜伽(jia)(jia)(jia)越晚吃(chi)飯(fan)(fan)越好(hao)。一般做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)(jia)(jia)最好(hao)保持在(zai)每天1個(ge)(ge)小(xiao)時左右。
哪些瑜伽運動減肥又養生？
1、坐著減肥
進(jin)行(xing)(xing)(xing)瑜伽(jia)減(jian)肥，可以坐在(zai)瑜伽(jia)墊上，在(zai)這(zhe)里(li)，先介紹雙蓮花(hua)坐。這(zhe)個(ge)坐姿，對(dui)于(yu)經常(chang)練習(xi)瑜伽(jia)的(de)人(ren)來說，是(shi)相當簡單的(de)。兩(liang)腿(tui)(tui)向(xiang)前伸直，慢(man)慢(man)的(de)轉動(dong)(dong)右(you)腿(tui)(tui)；右(you)腿(tui)(tui)在(zai)轉動(dong)(dong)時(shi)，右(you)腳(jiao)放(fang)在(zai)左(zuo)大腿(tui)(tui)上，保持腳(jiao)底(di)(di)朝上。同(tong)時(shi)，左(zuo)邊的(de)小腿(tui)(tui)進(jin)行(xing)(xing)(xing)轉動(dong)(dong)；隨后，放(fang)在(zai)我們的(de)右(you)大腿(tui)(tui)上，腳(jiao)底(di)(di)依然朝上。肩部、腰(yao)背(bei)挺(ting)直了，下頜(he)內收，兩(liang)只(zhi)手(shou)進(jin)行(xing)(xing)(xing)相疊，筆直的(de)坐著。期間，眼(yan)睛(jing)緊閉，進(jin)行(xing)(xing)(xing)冥想。剛開始(shi)的(de)時(shi)候，你會感覺(jue)腿(tui)(tui)很酸(suan)，慢(man)慢(man)的(de)堅持著。從(cong)十分鐘，向(xiang)半個(ge)小時(shi)遞增(zeng)。這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)，能(neng)促進(jin)血液流動(dong)(dong)，特別(bie)是(shi)對(dui)腿(tui)(tui)部減(jian)肥更加好。
2、三角式
站(zhan)在瑜伽墊(dian)上(shang)(shang)，雙腿(tui)打開(kai)大約(yue)是半個(ge)肩寬，腳部向外傾斜，呈現60度的角；兩只(zhi)手下垂，放(fang)在身體兩側慢(man)慢(man)的平復(fu)心境；心雙手開(kai)始(shi)側舉，一直到我(wo)們(men)的肩部，開(kai)始(shi)吸氣(qi)，上(shang)(shang)身開(kai)始(shi)搖晃；左(zuo)側的手臂，向下摸到左(zuo)腳，抬頭(tou)時眼睛看著右手的指尖；再次吸氣(qi)，右側的手臂向下，去觸摸右腳；左(zuo)手抬起來，依然抬頭(tou)，看著左(zuo)手的指尖。
3、半船動作
坐(zuo)在(zai)瑜伽墊上，手臂向(xiang)(xiang)兩(liang)邊平行伸展，上半身慢(man)慢(man)斜著向(xiang)(xiang)后(hou)靠(kao)，兩(liang)腿(tui)輕輕抬離地面，呈(cheng)船狀(zhuang)。做該動(dong)作(zuo)時深呼吸，五(wu)秒后(hou)慢(man)慢(man)吐氣(qi)，同時將(jiang)后(hou)背輕輕向(xiang)(xiang)前(qian)，同時兩(liang)腿(tui)向(xiang)(xiang)前(qian)伸直，不要觸到(dao)地板，保持(chi)3次呼吸，然后(hou)回復(fu)到(dao)起始狀(zhuang)態，重復(fu)10次。
4、躺著減肥
躺在(zai)瑜(yu)伽墊(dian)上(shang)(shang)慢慢的(de)(de)抬(tai)起(qi)左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)，向(xiang)上(shang)(shang)半身(shen)(shen)靠攏；雙(shuang)手緊緊抓(zhua)住左(zuo)(zuo)腳的(de)(de)腳踝，盡力的(de)(de)使大腿(tui)(tui)(tui)(tui)碰到肚(du)子；同時，身(shen)(shen)軀不能彎(wan)曲(qu)，保(bao)持(chi)(chi)筆直狀(zhuang)態(tai)；左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)慢慢向(xiang)上(shang)(shang)抬(tai)起(qi)，保(bao)持(chi)(chi)直立狀(zhuang)態(tai)；雙(shuang)手順著左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)，慢慢的(de)(de)向(xiang)上(shang)(shang)拉(la)伸；換作右腿(tui)(tui)(tui)(tui)，進(jin)行同樣的(de)(de)動作。這個動作能幫(bang)助你(ni)減(jian)去腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)贅肉，對(dui)瘦腿(tui)(tui)(tui)(tui)是(shi)非常好的(de)(de)，能在(zai)拉(la)伸過程中，鍛煉腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)肌肉，讓腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)肌肉更加結實(shi)。
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