不管是練習舞蹈、武術之類的(de)，都會有它(ta)們(men)的(de)自己的(de)一(yi)些注(zhu)(zhu)意事項需要(yao)注(zhu)(zhu)意，那么(me)在練習24式(shi)簡化太(tai)極拳(quan)時需要(yao)注(zhu)(zhu)意什(shen)么(me)呢?下面小(xiao)編(bian)就來為大(da)家介紹(shao)一(yi)下關于24式(shi)簡化太(tai)極拳(quan)的(de)注(zhu)(zhu)意事項，同時小(xiao)編(bian)還介紹(shao)了(le)關于24式(shi)簡化太(tai)極拳(quan)的(de)動作名稱以及(ji)其各個動作的(de)要(yao)點(dian)解(jie)釋哦(e)!對太(tai)極有興趣(qu)的(de)朋友們(men)趕緊(jin)來看(kan)看(kan)，會有意外(wai)的(de)收獲喲。
一、24式簡化太極拳注意事項(xiang)
1、動作姿(zi)勢要(yao)正確(que)
太極拳動(dong)作(zuo)姿勢的(de)基本要(yao)求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾(wei)閻中(zhong)正。
如(ru)果動作姿勢不正確，勢必影響力(li)量的協調發揮(hui)，使不該用力(li)的肌群也在(zai)持續(xu)緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷(he)過重，如(ru)屈膝下蹲動作深(shen)度過大，就(jiu)會造成膝部勞損。
2、技術(shu)動作要(yao)規范(fan)
規范的(de)太極拳(quan)技術要求氣(qi)沉丹(dan)田、圓襠(dang)活(huo)髖、內鼓外安、運動(dong)如(ru)抽絲、邁步如(ru)貓行，各種基本(ben)技術動(dong)作要做到(dao)(dao)起點準確(que)，運行路(lu)線(xian)清楚，止(zhi)點到(dao)(dao)位，動(dong)作連貫(guan)，上下相(xiang)隨(sui)，手眼配合，從而使(shi)身法自如(ru)。
但(dan)很多練習者(zhe)在練習中(zhong)，上(shang)(shang)下、左右(you)脫(tuo)節，如轉體動作，上(shang)(shang)體轉而(er)下肢不轉，使膝(xi)(xi)關節扭曲力(li)過大(da)，造成(cheng)膝(xi)(xi)關節運(yun)動損傷;或者(zhe)動作不連貫，造成(cheng)不應有的停頓，使腿部肌肉持(chi)續緊張。
3、運動量不宜過大
多數中老年人練(lian)習太極拳的(de)時(shi)間大都在40~60分鐘(zhong)之間，還有25%的(de)人超過60分鐘(zhong)，其間休息時(shi)間過少。
這(zhe)樣的運動量對中老年(nian)人(ren)的身(shen)體來說是不合適的，可考慮壓縮練(lian)習時間或延長間隔時間。
4、專業人士指導
在相當(dang)一部(bu)(bu)分老年(nian)人在打太極拳時出現了腿部(bu)(bu)肌肉和關節(jie)損(sun)傷。
因此，練太(tai)極拳時(shi)最好有專業人(ren)士指(zhi)導，或按運動處方(fang)練習(xi)，腿部已(yi)有損傷的中老年人(ren)不宜練習(xi)太(tai)極拳。
二、24式簡化太(tai)極拳(quan)動作名稱
一、起勢
①兩(liang)腳(jiao)開立，②兩(liang)臂前舉，③屈(qu)膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收(shou)腳抱(bao)球，②左轉出(chu)步(bu)，③弓步(bu)分手(shou)。
B.①后坐撇腳(jiao)，②跟步(bu)抱球，③右轉出步(bu)，④弓步(bu)分手。
C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左(zuo)轉出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步(bu)胸前抱(bao)球，②后坐舉臂，③虛步(bu)分(fen)手(shou)。
四、摟膝拗步
A.①左轉落(luo)手(shou)，②右轉收腳舉(ju)臂(bei)，③出步屈肘， ④弓(gong)步摟推。
B.①后坐撇腳，②跟(gen)步舉臂，③出步屈肘(zhou)，④弓(gong)步摟推。
C.①后坐撇(pie)腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
①跟步展手(shou)，②后(hou)坐挑掌，③虛步合臂(bei)。
六、倒卷肱
①兩手展(zhan)開，②提(ti)膝屈肘，③撤(che)步錯手，④后坐推掌(zhang)。(重復三次)
七、左攬雀尾
①右(you)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)收腳抱球，②左轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)出步(bu)(bu)，③弓(gong)步(bu)(bu)棚臂，④左轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)隨(sui)臂展掌(zhang)(zhang)，⑤后坐(zuo)右(you)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)下捋，⑥左轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)出步(bu)(bu)搭腕，⑦弓(gong)步(bu)(bu)前擠，⑧后坐(zuo)分手屈肘收掌(zhang)(zhang)，⑨弓(gong)步(bu)(bu)按掌(zhang)(zhang)。
八、右攬雀尾
①后(hou)坐(zuo)(zuo)(zuo)扣腳、右(you)轉分手(shou)，②回(hui)體重收腳抱球(qiu)，③右(you)轉出步(bu)，④弓步(bu)棚(peng)臂，⑤右(you)轉隨臂展掌(zhang)，⑥后(hou)坐(zuo)(zuo)(zuo)左轉下(xia)捋，⑦右(you)轉出步(bu)搭手(shou)，⑧弓步(bu)前擠(ji)，⑨后(hou)坐(zuo)(zuo)(zuo)分手(shou)屈肘收掌(zhang)，⑩弓步(bu)推掌(zhang)。
九、單鞭
①左(zuo)轉扣腳，②右(you)轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉(ju)。
十、云手
①右轉落(luo)手，②左轉云手，③并步(bu)按(an)掌(zhang)，④右轉云手、⑤出步(bu)按(an)掌(zhang)。(注：重復兩次(ci))
十一、單鞭
①斜(xie)落步(bu)(bu)右(you)轉舉(ju)臂，②出步(bu)(bu)勾手，③弓步(bu)(bu)按掌。
十二、高探馬
①跟步(bu)后坐(zuo)展(zhan)手，②虛步(bu)推掌(zhang)。
十三、右蹬腳
①收(shou)腳收(shou)手(shou)，②左轉出步(bu)，③弓步(bu)劃弧，④合抱(bao)提膝(xi)，⑤分(fen)手(shou)蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳(jiao)落手，②出(chu)步收手，③弓(gong)步貫(guan)拳。
十(shi)五、轉身左蹬腳
①后坐扣(kou)腳，②左轉展手(shou)，③回體重合抱提(ti)膝，④分手(shou)蹬腳。
十六、左(zuo)下勢獨立
①收(shou)腳勾手，②蹲(dun)身仆(pu)步，③穿掌下勢(shi)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑(tiao)掌。
十七、右下勢獨立(li)
①落(luo)腳(jiao)左轉勾手，②蹲身仆步(bu)，③穿掌(zhang)下(xia)勢，④撇(pie)腳(jiao)弓腿，⑤扣(kou)腳(jiao)轉身，⑥提膝挑掌(zhang)。
十(shi)八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推(tui)架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱(bao)球，③左轉出步，④弓步推架。
二十、海底針
①跟(gen)步(bu)落手，②后坐提手，③虛(xu)步(bu)插掌
二十一、閃通臂
①收腳舉臂(bei)，②出步(bu)翻掌，③弓步(bu)推架。
二十二、轉身搬攔捶
①后坐扣(kou)腳(jiao)(jiao)右轉擺掌(zhang)，②收腳(jiao)(jiao)握拳，③墊步(bu)搬捶，④跟(gen)步(bu)旋臂(bei)，⑤出步(bu)裹拳攔(lan)掌(zhang)，⑥弓步(bu)打拳。
二十三、如封似(si)閉(bi)
①穿臂翻(fan)掌，②后坐收掌，③弓步(bu)推掌。
二(er)十四、十字手、收勢
①后(hou)坐扣腳，②右(you)轉撇(pie)腳分(fen)手(shou)，③移重心扣腳劃弧(hu)，④收(shou)腳合抱，⑤旋(xuan)臂分(fen)手(shou)，⑥下落收(shou)勢。
1、起勢
兩腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌。
2、野馬分鬃
①收腳抱球，左轉出步(bu)，弓步(bu)分手。
②后坐撇腳，跟步抱球，右轉出步，弓步分手。
③后坐撇腳(jiao)，跟步(bu)抱球，左轉(zhuan)出步(bu)，弓步(bu)分手。
3、白鶴亮翅
跟半步胸前抱球，后坐舉臂，虛步分手。
4、摟膝拗步
①左轉落手，右轉收(shou)腳(jiao)舉(ju)臂，出步屈肘(zhou)， 弓步摟(lou)推。
②后(hou)坐撇(pie)腳，跟步(bu)舉臂，出步(bu)屈(qu)肘，弓步(bu)摟推。
③后(hou)坐撇腳(jiao)，跟步舉臂，出步屈(qu)肘，弓步摟(lou)推。
5、手揮琵琶
跟步(bu)(bu)展手，后坐挑掌(zhang)，虛步(bu)(bu)合(he)臂。
6、倒卷肱
兩手(shou)展開，提膝(xi)屈(qu)肘(zhou)，撤步錯手(shou)，后坐推掌。(重復四次)
7、左攬雀尾
右轉(zhuan)收腳抱球，左(zuo)(zuo)轉(zhuan)出步(bu)，弓(gong)步(bu)棚臂(bei)，左(zuo)(zuo)轉(zhuan)隨臂(bei)展掌，后坐(zuo)右轉(zhuan)下捋，左(zuo)(zuo)轉(zhuan)出步(bu)搭腕，弓(gong)步(bu)前(qian)擠，后坐(zuo)分手屈肘收掌，弓(gong)步(bu)按掌。
8、右攬雀尾
后坐扣腳(jiao)、右(you)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)分手(shou)，回體重(zhong)收腳(jiao)抱球，右(you)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)出(chu)(chu)步(bu)，弓步(bu)棚臂，右(you)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)隨臂展掌(zhang)(zhang)，后坐左轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)下捋，右(you)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)出(chu)(chu)步(bu)搭手(shou)，弓步(bu)前擠(ji)，后坐分手(shou)屈(qu)肘收掌(zhang)(zhang)，弓步(bu)推掌(zhang)(zhang)。
9、單鞭
左轉扣(kou)腳(jiao)，右轉收(shou)腳(jiao)展臂，出步勾手，弓步推舉。
10、云手
右(you)轉(zhuan)落手，左轉(zhuan)云(yun)手，并步按掌，右(you)轉(zhuan)云(yun)手、出步按掌。(注：重復三次)
11、單鞭
斜落(luo)步右轉舉(ju)臂(bei)，出步勾(gou)手，弓(gong)步按掌。
12、高探馬
跟步后坐展手，虛步推掌。
13、右蹬腳
收腳(jiao)收手(shou)(shou)，左轉出(chu)步(bu)，弓步(bu)劃弧(hu)，合抱提膝，分(fen)手(shou)(shou)蹬腳(jiao)。
14、雙峰貫耳
收(shou)腳落手(shou)，出步收(shou)手(shou)，弓步貫拳。
15、轉身左蹬腳
后坐扣腳(jiao)，左(zuo)轉展手，回體重合抱提膝，分手蹬腳(jiao)。
16、左下勢獨立
收腳勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉(zhuan)身，提膝(xi)挑掌。
17、右下勢獨立
落腳左(zuo)轉(zhuan)勾手，蹲身(shen)仆步，穿掌下勢，撇(pie)腳弓腿(tui)，扣腳轉(zhuan)身(shen)，提膝挑掌。
18、左右穿梭
落步(bu)(bu)落手，跟(gen)步(bu)(bu)抱球，右轉(zhuan)出步(bu)(bu)，弓步(bu)(bu)推(tui)架。后(hou)坐(zuo)落手，跟(gen)步(bu)(bu)抱球，左轉(zhuan)出步(bu)(bu)，弓步(bu)(bu)推(tui)架。
19、海底針
跟步落(luo)手，后坐(zuo)提手，虛步插掌
20、閃通臂
收(shou)腳(jiao)舉(ju)臂，出步翻掌，弓步推架。
21、轉身搬攔捶
后(hou)坐(zuo)扣(kou)腳右轉(zhuan)擺(bai)掌(zhang)，收腳握(wo)拳，墊步搬(ban)捶，跟步旋臂，出(chu)步裹拳攔掌(zhang)，弓(gong)步打拳。
22、如封似閉
穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推(tui)掌。
23、十字手
后坐扣腳，右轉(zhuan)撇腳分手，移重心扣腳劃(hua)弧。
24、收勢
收(shou)腳(jiao)合(he)抱，旋臂分手，下落收(shou)勢。
太極拳通(tong)過入靜放(fang)松、以(yi)意導(dao)氣(qi)、以(yi)氣(qi)催形的反(fan)復(fu)習練(lian)，以(yi)進入妙手一運一太極，太極一運化烏有的境界，達(da)到修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。
練習(xi)太(tai)極拳(quan)可以(yi)增強骨骼、肌肉的(de)(de)活動能(neng)(neng)力，還可以(yi)預防(fang)(fang)老年人脊柱畸形，防(fang)(fang)治骨質疏松等(deng)癥狀。提高(gao)人體的(de)(de)心肺功能(neng)(neng)，太(tai)極拳(quan)的(de)(de)一個基(ji)本原則是“氣(qi)沉丹田”，追求“動中有(you)(you)靜，靜中有(you)(you)動”。
經(jing)常參加(jia)太極拳鍛煉(lian)的人，心肺功(gong)能(neng)(neng)增強。此(ci)外，還能(neng)(neng)改善動脈壁的彈性和韌性，使冠(guan)狀(zhuang)動脈口(kou)徑變粗(cu)，提高(gao)心臟(zang)的工作(zuo)能(neng)(neng)力。
擴展資料：
太極拳演練注(zhu)意事項
虛實分明
要(yao)做到“運動如抽絲(si)，邁步似貓行”，首先要(yao)注意(yi)虛實變換要(yao)適當，是(shi)肢體各部在運動中(zhong)沒有(you)絲(si)毫不(bu)(bu)穩定的現象。若(ruo)不(bu)(bu)能維持平衡穩定，就根本談不(bu)(bu)上什么“邁步如貓行”了。
一(yi)般來說(shuo)，下(xia)肢以(yi)主(zhu)要(yao)支撐體重的腿為(wei)(wei)實，輔(fu)助支撐或移動(dong)換步(bu)的腿為(wei)(wei)虛(xu)；上(shang)肢以(yi)體現動(dong)作主(zhu)要(yao)內容(rong)的手臂為(wei)(wei)實，輔(fu)助配合的手臂為(wei)(wei)虛(xu)。總之虛(xu)實不但要(yao)互相滲透，還需在意識指(zhi)導(dao)下(xia)變化靈活。
呼吸自然
太極拳(quan)練習的(de)呼(hu)吸(xi)方法(fa)有自(zi)然(ran)(ran)(ran)呼(hu)吸(xi)、腹(fu)式(shi)順呼(hu)吸(xi)、腹(fu)式(shi)逆呼(hu)吸(xi)和拳(quan)勢呼(hu)吸(xi)。以上幾種(zhong)(zhong)呼(hu)吸(xi)方法(fa)，不論采用(yong)哪一種(zhong)(zhong)，都應自(zi)然(ran)(ran)(ran)、勻(yun)細(xi)，徐徐吞吐(tu)，要與動作(zuo)自(zi)然(ran)(ran)(ran)配合。初學者采用(yong)自(zi)然(ran)(ran)(ran)呼(hu)吸(xi)。
24式太(tai)極拳是國家本著弘(hong)揚國粹、發揚傳(chuan)統武術的(de)指導思想而(er)編制的(de)一套(tao)入門(men)級的(de)太(tai)極拳，它動(dong)作(zuo)簡練，濃縮了傳(chuan)統太(tai)極拳的(de)精華，老少皆宜，實(shi)在是居家晨練之必(bi)備佳品！
-24式簡化太極拳
-太極拳
招式名稱
1.起勢 2.左右野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.左右摟膝拗步5.手揮琵琶 ?6.左右倒卷肱 7.左攬雀尾 8.右攔雀尾 ?9.單鞭 ?10.左右云手 11.單鞭12.高探馬13.右蹬腳 14.雙峰貫耳 15.轉身左蹬腳 16.左下式獨立17.右下式獨立 18.左右穿梭 19.海底針20.閃通臂21.轉身搬攔捶22.如封似閉 23.十字手24.收勢
24式簡化太(tai)極(ji)拳(quan)也叫簡化太(tai)極(ji)拳(quan)，是國家(jia)體委（現為國家(jia)體育總局(ju)）于1956年組織太(tai)極(ji)拳(quan)專家(jia)汲(ji)取(qu)楊氏太(tai)極(ji)拳(quan)之精華編串而成(cheng)的(de)。盡管它只有(you)24個動作，但(dan)相(xiang)比傳(chuan)統(tong)的(de)太(tai)極(ji)拳(quan)套路(lu)來講，其(qi)內(nei)容(rong)更顯精練，動作更顯規范(fan)，并且也能充分(fen)體現太(tai)極(ji)拳(quan)的(de)運動特點。
拓展資料
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品！
1.起勢(shi) ? ?2.左(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)(you)野馬分鬃 ? ?3.白鶴亮翅 ? ?4.左(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)(you)摟(lou)膝拗步 ? ?5.手(shou)揮琵琶 ? ?6.左(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)(you)倒卷肱 ? ?7.左(zuo)(zuo)攬雀(que)(que)尾(wei) ? ?8.右(you)(you)(you)(you)攔雀(que)(que)尾(wei) ? ?9.單(dan)鞭 ? ?10.左(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)(you)云手(shou) ? ?11.單(dan)鞭 ? ?12.高探(tan)馬 ? ?13.右(you)(you)(you)(you)蹬腳 ? ?14.雙峰貫耳(er) ? ?15.轉身(shen)左(zuo)(zuo)蹬 ? ?16.左(zuo)(zuo)下式獨立 ? ?17.右(you)(you)(you)(you)下式獨立 ? ?18.左(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)(you)穿梭(suo) ? ?19.海底(di)針 ? ?20.閃(shan)通(tong)臂 ? ?21.轉身(shen)搬攔捶 ? ?22.如封似閉(bi) ? ?23.十字手(shou) ? ?24.收勢(shi)
太極拳基本(ben)技(ji)術(shu)：
一、運動特點
1.輕松柔和(he)：太極拳架勢比(bi)較平和(he)舒展(zhan)，動作要(yao)求不拘(ju)不僵，符合人體的(de)生理習慣，并(bing)且一(yi)般來說，沒有(you)忽(hu)(hu)起忽(hu)(hu)落的(de)明(ming)顯變化和(he)激(ji)烈的(de)跳(tiao)躍動作。
2.連(lian)(lian)貫(guan)(guan)均勻：整套太極(ji)拳動作(zuo)，從“起勢”到“收勢”，無論(lun)動作(zuo)的(de)虛實變化(hua)和姿勢的(de)過渡轉換，都是緊密銜(xian)接(jie)、連(lian)(lian)貫(guan)(guan)一(yi)氣的(de)，前后貫(guan)(guan)穿，如(ru)行云流(liu)水，綿綿不斷。
3.圓(yuan)活自然：太極拳的動(dong)作以各種弧形(xing)、曲線構(gou)成，運(yun)動(dong)時要避免(mian)直(zhi)來(lai)直(zhi)去，因此要特別(bie)注意(yi)運(yun)用(yong)腰(yao)脊帶動(dong)四肢進(jin)行活動(dong)，以腰(yao)為軸，才(cai)能使(shi)手法、步法變轉(zhuan)圓(yuan)活，動(dong)作輕靈(ling)順遂。
4.協調完整(zheng)：在太極拳運(yun)動(dong)中，要求做到上下相隨、內(nei)（意思、呼吸）外(wai)（軀(qu)干、四肢動(dong)作）一(yi)體，身體各(ge)部分(fen)之間要密切配(pei)合；動(dong)作的出發，一(yi)動(dong)無有(you)不動(dong)，以腰為軸來帶動(dong)。
二、動作要領
1.以意導動：即把注意力貫(guan)注到動作(zuo)中(zhong)去，所有的動作(zuo)都(dou)要注意用意識來支配，“神威主(zhu)帥，神為驅使”，“以動形隨”。
2.注意放(fang)(fang)松(song)，不(bu)用拙(zhuo)力：太極拳(quan)的(de)(de)放(fang)(fang)松(song)，不(bu)是全身的(de)(de)松(song)懈疲怠，而(er)(er)是在(zai)身體(ti)自然活動(dong)或穩定的(de)(de)狀況下，使某些可能放(fang)(fang)松(song)的(de)(de)肌肉和(he)關節做(zuo)到最大限度的(de)(de)放(fang)(fang)松(song)。只有全身應該(gai)放(fang)(fang)松(song)的(de)(de)都放(fang)(fang)松(song)了，勁力才能毫阻礙地迅(xun)速集中到一點，避免了僵勁和(he)拙(zhuo)力，體(ti)現出太極拳(quan)那種輕靈而(er)(er)又(you)沉穩的(de)(de)富有彈性(xing)和(he)韌性(xing)的(de)(de)內勁特點。
3.虛實(shi)分明，重心穩定：練太極(ji)拳(quan)時，身(shen)(shen)體的(de)姿勢不斷改變(bian)(bian)，處處貫穿著手法、身(shen)(shen)法、步(bu)法的(de)變(bian)(bian)化和轉換重心的(de)活動，由(you)虛到實(shi)，或由(you)實(shi)到虛，既要(yao)(yao)(yao)分明，又要(yao)(yao)(yao)連(lian)貫不停，勢勢相連(lian)。要(yao)(yao)(yao)使虛實(shi)變(bian)(bian)化得當(dang)，身(shen)(shen)體必須平衡(heng)穩定。以達到太極(ji)拳(quan)“中正安舒”的(de)要(yao)(yao)(yao)求。
4.呼(hu)吸(xi)自然，配(pei)(pei)合(he)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)：練太極拳(quan)，不(bu)要因(yin)為運動(dong)(dong)(dong)而(er)引起(qi)急促呼(hu)吸(xi)，要求呼(hu)吸(xi)自然。一般來說，凡(fan)(fan)是(shi)由實(shi)轉虛(xu)，勁(jing)力含蓄(xu)、動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)屈合(he)時，配(pei)(pei)以(yi)吸(xi)氣(qi)(qi)；凡(fan)(fan)是(shi)由虛(xu)轉實(shi)，勁(jing)力沉實(shi)集(ji)中、動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)開伸時，配(pei)(pei)以(yi)呼(hu)氣(qi)(qi)。但在(zai)練一些(xie)過(guo)渡動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)及個人感到呼(hu)吸(xi)難以(yi)結(jie)合(he)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)時，仍需進行自然呼(hu)吸(xi)，這(zhe)樣才能保證呼(hu)吸(xi)與動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)的結(jie)合(he)自然穩(wen)妥，符合(he)太極拳(quan)“氣(qi)(qi)以(yi)直(zhi)養而(er)無害”的原則要求。
三、手型
1.拳(quan)(quan)：握拳(quan)(quan)同長拳(quan)(quan)，拳(quan)(quan)心略含空。
2.掌：五指(zhi)自然(ran)舒(shu)展(zhan)，掌心(xin)微含(han)，虎口(kou)呈(cheng)弧形。陳式(shi)太極拳的掌型 “瓦(wa)攏掌”。要(yao)求拇指(zhi)根部(bu)與小指(zhi)根部(bu)微內合，中(zhong)指(zhi)、食指(zhi)、無名指(zhi)微向(xiang)后伸張。
3.勾：同(tong)長拳，但須自然(ran)。
四、步型
1.弓步(bu)：與長拳(quan)相(xiang)同，但要求前后腳橫向距離是10—30厘米，后腿自然直(zhi)。
2.仆(pu)(pu)步(bu)：與長拳相同，但要(yao)求仆(pu)(pu)步(bu)腿自然伸(shen)直。
3.虛步(bu)：與(yu)長拳相(xiang)同。
4.獨立(li)(li)步：一腿自然直立(li)(li)，另一腿屈膝提起，腳尖自然下(xia)垂，大(da)腿高于水(shui)平。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/34717.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致(zhi)力于(yu)保護作者(zhe)版(ban)權，注重分(fen)享，被刊用文(wen)章因無(wu)法(fa)核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出(chu)處，未能及時與(yu)作者(zhe)取得聯系，或有(you)版(ban)權異議的(de)(de)，請聯系管(guan)理(li)員(yuan)，我(wo)們(men)(men)會(hui)立(li)即(ji)(ji)處理(li)，本站部分(fen)文(wen)字與(yu)圖片資源(yuan)(yuan)來自于(yu)網絡，轉載(zai)是出(chu)于(yu)傳遞更多信息之(zhi)目的(de)(de),若有(you)來源(yuan)(yuan)標注錯誤或侵(qin)犯了您的(de)(de)合法(fa)權益，請立(li)即(ji)(ji)通知我(wo)們(men)(men)(管(guan)理(li)員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)(shi)，我(wo)們(men)(men)會(hui)第(di)一時間予(yu)以刪除，并同時向您表示歉(qian)意,謝謝!
上一(yi)篇: 太極拳初(chu)學者五(wu)原(yuan)則
下一(yi)篇: 練習太極拳十大禁(jin)忌(ji)
