練氣功長(chang)壽通(tong)過調(diao)身(shen)來調(diao)和營衛，疏通(tong)氣血(xue)，使(shi)經絡暢通(tong)，功能(neng)恢復，人體各器官相互協調(diao)，機能(neng)趨于正常，以達(da)治愈疾病(bing)，健身(shen)長(chang)壽的(de)目的(de)。
本功法分為：
預備功；揉發(fa)梳(shu)頭；雙鳴天鼓；旋(xuan)指搗耳；運目養神；刮眼明目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩(mo)(mo)胸肋(lei)；正反揉腹；背搓腰際；敲打(da)命門；按(an)(an)摩(mo)(mo)上(shang)肢；按(an)(an)摩(mo)(mo)下肢；按(an)(an)摩(mo)(mo)涌泉；全(quan)身拍打(da)和(he)收功等。
其具體操作方法為：
①預備(bei)功：兩手置(zhi)于小腹(fu)前，兩手臂(bei)微屈，手心向上(shang)，手指尖相對，從頭至(zhi)腳(jiao)依次放松后意念集中于下丹田。自然呼吸，逐步達到輕、柔、勻。
②豎推肩井功：用兩掌心左右交(jiao)叉按摩(mo)肩井穴及(ji)其(qi)周(zhou)圍，同時(shi)腰部隨上肢的(de)擺動而(er)自由轉動。對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲(jia)亢等均有一定(ding)療效。
③敲打命門功：雙手握拳(quan)，通過自由轉(zhuan)腰時用左(zuo)右(you)拳(quan)輪(lun)換敲打前后命門。具有(you)強腰壯(zhuang)腎(shen)，對消化系(xi)統疾病亦有(you)一定療效。
④全(quan)身拍打(da)功：用拳或(huo)掌在丹田、腹(fu)部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)、頭部(bu)(bu)、上肢、下(xia)肢作輕松而(er)富(fu)有彈性的(de)拍打(da)。具有舒(shu)筋(jin)活絡，祛風(feng)濕，強筋(jin)健骨之功。
大步快走最佳。
?倫多大學 體育 科學專業的 Tremblay 博士和密歇根大學適應性運動和運動發展專業的勞埃德博士認為，提升健身素養是 體育 活動的好處，也是掌握 體育 需求的必要條件。雖然有很多關于身體素質的新定義，但應該考慮其四個相互關聯的核心因素： 社會 認知因素、 體育 活動行為、技能掌握、身體基本運動能力。科學健身為人類帶來的益處有目共睹，進行科學健身不但在身體上幫助增強體質，改善及預防疾病，更能夠幫助人們拓寬 社會 交流渠道，減輕心理孤獨寂寞感，改善生活質量。科學的健身活動需要一份針對不同人群的較為合理科學的健身素養評價指標，方便了解并掌握健身活動常識，從而更好的指導和培養人的健身素養。
增強人們健身素養，使不同人群具備掌握科學的健身基礎知識、基本技能，科學有效的參與 體育 健身活動，從而增進身體康健。他們在參加 體育 健身活動時，能夠使用健身知識、方法和技能來指導自身參與 體育 健身，通過建立完善的指標體系，對不同人群健身進行定量評估和指導，旨在提高人們的的健身素養和健身成效。
健身和長壽之間當然是有聯系的。但目前很多人使用的健身方式是過度的。純粹增長肌肉型的健身方式，對長壽并沒有太大的幫助。但是像太極拳，五禽戲，八段錦這樣的活動血脈的健身方式，運動不是太激烈,但能夠充分的活動血脈,這些運動方式對于長壽是有幫助的。
健身是每個人都該堅持下去的最有益于身體的活動！
每個人的理解都不一樣！總之選擇最適合自己的健身方式很重要！
現在好多小區周圍都有健身房，也有好多人都辦了健身卡！
可據我所知，好多人都半途退卡了，損失了一部分錢，1000元的健身卡只能退一半的價錢！健身卡本身是好的事情，可有些人自律性差！根本堅持不下來，對于這些人來說，辦卡就是浪費時間錢財！
一個事情堅持做下來不容易！
健身個人認為塊步走最好！晚上給自己規定個時間出去快走！長期堅持下去，只有好處沒有壞處的！
想延年益壽就要有好的生活習慣！作息規律，不暴飲暴食！晚上加強鍛煉！肯定會延年益壽的！
你看現在長壽的人是不都是3-40年代的人多呢！就是解放前生人！這是為什么呢！那個年代的人作息規律，飲食清淡！也沒見他們怎么鍛煉啊，照樣長壽！
而現在是什么情況，年紀輕輕高血壓，什么病都年輕化了！這是為什么呢！生活條件好了，想吃什么吃什么，晚上過夜生活，甚者通宵！你看現在夜市攤，80-90后居多，大魚大肉胡吃海喝！年齡大的這個時候都注意了！你說這幫人身體能好嗎！
延年益壽是由很多方面的，鍛煉是一方面，你的一日三餐，睡覺時間都要有規律！這樣相對來說才能做到長壽的！各個年齡段都要有相應的生活方式！必須要遵守才行！
所以這個問題是長期堅持正確方法的結果，不是你說說而已！堅持對的方式才是最重要的！
一般來說，游泳對關節沒有損傷。游泳時，人體漂浮在水中，因而關節所承受的壓力大大減少，并且，由于水的作用力，還對關節和肌肉起到類似中醫“按摩”的效果。
相關的研究也證實，游泳是最為有效的長壽運動。游泳運動，一定程度上可以增強機體的心肺功能，還可增加機體的骨密度，有益于人們養成良好的習慣，減少關節疼痛癥狀的發生，降低罹患關節疾病的幾率。
第二：跑步。跑步起到動員全身骨骼肌肉的作用，但是需要注意，別急著制定一個長跑計劃。王健副教授提醒，可以根據自身的身體情況，在個人能力范圍內，先跑幾百米，再慢慢增加，運動期間有任何不適都要停下來歇一歇，先適應3~6 個月，才考慮長跑運動。
健身長跑有利于機體防病治病，還可加快機體血液循環，對排泄系統有害物質也可起到相應的清洗作用，最終使得機體內的有害物質難以在體內停留和擴散，降低一些常見疾病的發病幾率。
第三：太極拳。太極拳運動可以歸為 養生 運動，這項運動對人體 健康 和實現長壽都有一定的幫助，特別適合老年人。不過需要注意，如果膝關節嚴重退化，或是發生了畸形，或有其他關節病，則不宜練習太極拳。
第四：某些特定鍛煉方式。比如對軀干中軸肌肉的訓練，最常見是平板撐，能加強腰部肌肉的鍛煉，減輕腰痛癥狀。
當然，有利于 健康 和長壽的運動并不止以上介紹的4種，還可以跳健美操、持拍運動(羽毛球、乒乓球)等等，想要有個 健康 的體魄就要運動起來。
怎樣健身延年益壽？這個問題有點大啊！每個人的認知度不同，工作性質不同、生活習慣不同、居住環境不同、性格不同、 社會 地位不同等等，各個階層的人，對怎樣健身、延壽可能會有不同看法。有些人認為“生命在于運動”運動更 健康 ，可以延年益壽。而也有一部分人認為“靜止使人長壽”。
不過我認為，“生命在于運動”，根據各個年齡段的不同，適當健身運動是保證人體 健康 長壽的基本要素。一般情況下，以 養生 、延年益壽為目的的健身運動，要以有氧運動為主，如八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、道家的各種功法等等。另外，要順應自然，四時季節氣候變化，順勢而為，注意生活起居，飲食宜忌，保持平和心態，不急不躁不怒等等，方能達到延年益壽之目的！
要根據年齡，體質，性別，季節，氣候等多方面考慮，只有最適合的，沒有最好的！祝你 健康 ！飲食起居都是因素。不是所有的健身都會延年益壽呦！
一、首先要多做先天服務和無為功德，從而能夠“儉德避難”，避免了基因中的大災大難！
二、對后天六根享受損之又損，以防止“德不配位，必有災殃”，將“位”降低了，就能使低德配低位，必無災殃！
三、預防為主，用中藥調理身體治療“未來疾病”！
四、靜坐調息調心調形，達到“松、靜、自然”的高級生命狀態，把潛意識調出真炁來為身體疏通經絡、補充氣血！
以上四條可以保證延年益壽！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][擊掌][擊掌][擊掌]
你好，我是一切隨緣就好，推薦一個可以延年益壽的健身項目健身氣功。
為什么？因為，一、健身氣功是中華民族傳統的 體育 項目，集結于鍛煉自身形體、呼吸吐納、心里協調各方面于一體的運動，經常堅持練習健身氣功不但能祛病健身，而且對身體各部位的血液循環液、經絡疏通均有不小的作用，提高免疫力，調身調息調心，起到延年益壽的作用；
二、健身氣功男女老少都可以練，中老年人健身運動的首選項目，健身氣功種類很多，有八段錦、五禽戲、易筋經、導引 養生 功十二法、 養生 棍等很多，初學就選八段錦和五禽戲，動作相對簡單，比較易學，動作舒緩，內涵豐富，對身心 健康 非常有益；
三、練習健身氣功，不需要器械、不需要劇烈運動，動作輕緩，健身效果明顯，下雨天在客廳就能練，非常方便。
感興趣的話可以試著練習學一階段，注意一定要跟著正規老師練習。
這個也看個人吧。像有些人適合練瑜伽，女同胞練可以使其更加的長壽
因為瑜伽的很多動作都是可以鍛煉到人體的腦部胸部甚至是內部的器官的，別看瑜伽動作都是慢慢來的，甚至是看不出有什么效果，但是對人體的心智及身體的素質都是一種很好的鍛煉方式[呲牙]
瑜伽還可以改善女性的心情心態
因為很多的瑜伽動作都是急躁不來的，做好瑜伽動作久而久之，可以鍛煉好你的耐心耐力。鍛煉完后會發現自己的心情跟行為都舒暢了不少，甚至會感覺十分的積極樂觀[大笑]
對于上班族練瑜伽，不僅減壓養心，釋放身心。還能使心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。
而我(wo)(wo)體質比較虛，血(xue)液循環不是很好。以(yi)前醫(yi)生說過(guo)，讓我(wo)(wo)有時間學瑜伽，可以(yi)增加血(xue)液循環，提高免疫(yi)力。
古(gu)代的(de)養生家認為，“炁(qi)”和“氣(qi)“是(shi)兩種不同的(de)概念。通(tong)(tong)俗(su)的(de)講(jiang)，“炁(qi)”就是(shi)人體最初的(de)先(xian)天(tian)(tian)能(neng)(neng)源，而(er)”氣(qi)“則(ze)是(shi)指(zhi)通(tong)(tong)過后(hou)(hou)天(tian)(tian)的(de)呼吸以(yi)及飲食所產生的(de)能(neng)(neng)量。而(er)氣(qi)功鍛煉主要是(shi)通(tong)(tong)過后(hou)(hou)天(tian)(tian)的(de)呼吸等方法來接通(tong)(tong)先(xian)天(tian)(tian)的(de)“炁(qi)”，從而(er)達到養生健身、延(yan)年益壽的(de)效果。練氣(qi)功可以(yi)調(diao)整陰陽、和暢氣(qi)血、疏通(tong)(tong)經絡、培益真氣(qi)，使人的(de)生命(ming)得(de)以(yi)旺(wang)盛，能(neng)(neng)收到使弱者強、病者康、老者復(fu)壯的(de)效果。
氣功是一種運用自然能量的方法，這是生命體所特有的能力，好，這里先說所謂的“氣”是什么。
氣，分成兩種，內氣和外氣，只有內氣達到一定程度才能體會到或者催動外氣。雖然都稱為“氣”，但本質是不同的，就像狹義相對論和廣義相對論有著本質區別一樣，內氣和外氣的區別只能比這更大。
內氣，是身體內的生物電現象，它可以在經脈內被感知運行從而在念力的指引下起到通經活絡，舒筋活血的作用，這就是傳統意義上的氣功，但是只會強身健體，勉強延年益壽。也不是我們所要討論的真正意義上的氣功。
如上面的兩張圖片中，你且注意看右下角處，
那其中有很多氣功修煉的書籍資料，內中有幾千冊氣功方面的書籍資料，是幫助你學習氣功非常不錯的地方
[中國道家養氣全書].道玄子.掃描版
[中國道家養生祛病秘法].朱鶴亭.掃描版
[中國氣功史].李志庸.掃描版
[中國氣功思維學].葉眺新.掃描版
[中國氣功武術探秘].鄭光路.掃描版
[中國氣功學概論].趙寶峰.掃描版
[中國氣功學術發展史].周世榮.掃描版
[中國氣功與念力].劉正.掃描版
[中國氣功咨詢大全].李成銀.掃描版
[中國清凈布氣門氣功].徐新俊.掃描版
[中國上乘內功].志超.掃描版
[中國道家養生益壽秘法].朱鶴亭.掃描版
[中國道教氣功養生大全].李遠國.掃描版
[中國佛家氣功經典導讀].劉天君.掃描版
[中國高能氣功].李智友.掃描版
[中國功法百家].董剛昭.掃描版
[中國氣功辭典].呂光榮.掃描版
[中國氣功萃義].吉良晨.掃描版
[中國氣功大成].方春陽.掃描版
[中國氣功大論戰].張兆志.掃描版
[中國氣功大全].朱鵬飛.掃描版
[中國氣功功法大全].樓羽剛.掃描版
[中國氣功功法精選].趙寶峰.掃描版
[中國氣功健康法].(日)吉田健一.掃描版
[中國氣功經典1].呂光榮.掃描版
[中國古代氣功選注].邱陵.掃描版
[中國古代人體特一異一功能集錦].謝毓瑜.掃描版
[中國古代延年益壽術].李士信.掃描版
[中國古代養生術百種].余功保.掃描版
[中國古代養生四書].陳立明.掃描版
[中國古代養生長壽秘法].竹劍平.掃描版
[中國古代養生長壽術].邊治中.掃描版
[中國骨髓運氣功].劉志明.掃描版
我第一次接觸氣功是一九八二年。那一年母親多病，久治不愈。當時有一本氣功雜志，哥哥把它帶回家。我看過了，第一次接受了氣功的概念，卻沒有任何實質性的認識。當時，香港的武俠小說傳入了中國，于是，繼電影《少林寺》之后，再次掀起全國性的浪潮，主要的參與者還是青少年。我們當時讀武俠小說簡直著了魔、入了迷。武俠小說以橫掃千軍之勢占領并笑傲中國書市，以絕對的優勢吸引著中國千千萬萬的男性讀者。同時，臺灣的言情小說也幾乎平分秋色，影響了幾乎整整一代女孩的愛情、婚姻和人生觀。氣功只講究通，不講究煉，感覺上限比較低
我說的煉是指煉精化氣，煉氣化神的煉，氣功在精氣神中基本只關注氣，修煉方式也只是通經絡，雖然容易出成果，但是很難達到更深的境界。我遇到過的內功修煉者可是很厲害的，弱的能達到外邪不侵，最強的那個內力可以直接灼燒我的經絡，他打入我體內的內力用了兩年都沒有排完。
而氣功修煉者基本都沒有殺傷力，也沒有什么自保能力，
然而修煉的目的如果只是強身健體就沒意義了，單叢身體健康的角度來講，鍛煉還有調節飲食效果更好。我覺得修煉最大的意義是長生，身體上的長生不現實，靈魂上的長生還是有一點可能的，雖說修到陽神鬼仙也不怎么現實，至少修到陰神謀求投胎也是個選擇
在遇(yu)到(dao)瓶(ping)頸的時候，一句(ju)話確實能起到(dao)很大(da)作為，然而一個人遇(yu)到(dao)的瓶(ping)頸自己(ji)跨(kua)過去更好，依(yi)靠別人是無法走出(chu)自己(ji)的道的
那時候練功，心里老惦記著什么時候練成大力金剛掌，能夠開磚斷石，好在同學們面前露一手，也就沒人敢欺負我了（其實本來也沒人欺負，都是假想敵）。靜不下來，當然也沒什么進步了。
后來到五年級了，要上晚自習，學校離家有幾公里，晚上就不回家，住學校了，每周末回家一次。可能是年齡大一些，也就懂事一些，五年級的時候，又開始認真練氣功了。畢竟那時候沒有手機等電子產品，晚上住校9點關燈，只能睡覺。在家一般都十點才睡，所以九點還睡不著，但又不能聊天。好吧，那就練氣功吧，臥式氣功。
這回就沒太追求練成什么了，差不多就是打發睡前時間而已。堅持了一段時間，感覺記憶力變好了。我那時候老喜歡坐在最后一排，因為離講臺遠，就算開小差，老師也不容易發現。也因為不認真學習，成績一直中游。但練氣功一段時間后（估計兩三個月吧），上課依舊開小差，但是考試成績明顯好轉，每次考試基本能混進前十名了。
更有意思的，體育成績也變好了。那時候體育課有上單杠那個項目。單杠大概到脖子的高度吧，兩種上法，一是抓住單杠，雙腳用力蹬地跳起，雙手撐住單杠，整個身體離地，定住，然后有控制的向前旋轉翻滾落下。二是雙手反握單杠，身體向前上翻滾，雙手撐起在單杠上，定住，落下，完成。當時就這兩個動作，全班除了兩個大高個同學能完成，個子矮小的，也就只有我完成了，我自己也覺得很驚訝。另外就是立定跳遠，我的成績竟然是全班第一，要知道那時候的身高在班里也就是中等水平（坐最后一排都是自己申請的，按身高排只能坐中間）。從那時候開始，我發現氣功對學習生活有積極、重大 的意義。
由于氣功帶來一(yi)些效果，所以在練(lian)功的時(shi)候，為了追求更墻裂的氣感，就會加(jia)重(zhong)意念，導致后來出現偏差。我的偏差表現為腹部脹氣，一(yi)動(dong)意念就更明顯了。其實開(kai)始還不(bu)(bu)知道這是偏差，后來覺得不(bu)(bu)太對勁，就找書(shu)出來看(kan)看(kan)，發(fa)現這是偏差的一(yi)種，按照書(shu)里的糾(jiu)偏方法，似乎(hu)不(bu)(bu)太管用（可能也做不(bu)(bu)到位(wei)），沒辦法，治(zhi)好先不(bu)(bu)練(lian)了。
可以
氣功其實是鍛煉的一種，他是通過意念使全身發熱加速血液循環加快新陳代謝來達到鍛煉目的的，但并沒有非常特別，非常神奇之處。任何鍛煉身體的原理都是一樣的，都是通過加速新陳代謝排出廢物，加快血液循環使全身血流暢通。就連治病也有很多方法是用這個原理的，比如一些膏藥一些理療等都是通過產熱來活血化淤的。
要長壽的話平時積極鍛煉就可以了，不一定要練氣功的（直接鍛煉的效果比氣功還好）練氣功也是要有很大毅力的，比較枯燥（我也練過氣功的，沒感覺有太大變化，也沒那么神奇的效果）。
如果你真的想練氣功的話，你可以學“真氣運行學”比較簡單，你去網上搜可以搜到他的論壇，里面有人教的，步驟都有。其實氣功都是大同小異差不多的，主要就是意守丹田。
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