白天(tian)工作比較(jiao)的(de)(de)繁忙，基本(ben)上(shang)是沒有多少(shao)時間鍛煉(lian)身體，所以很多上(shang)班族(zu)都會(hui)選擇在(zai)晚上(shang)進行鍛煉(lian)，夜跑是一種既低碳(tan)又放松的(de)(de)一種方(fang)式(shi)，很受大(da)家(jia)的(de)(de)喜(xi)歡，那么晚上(shang)跑步的(de)(de)最佳(jia)時間是多久呢？下(xia)面為大(da)家(jia)解(jie)答。
晚上跑步的最佳時間
晚上(shang)一(yi)般(ban)8-9點(dian)(dian)跑步比(bi)較好。因(yin)為吃飯(fan)以(yi)后最好過一(yi)兩個(ge)小(xiao)時(shi)再(zai)運動(dong)。一(yi)般(ban)晚上(shang)6點(dian)(dian)吃飯(fan)，8點(dian)(dian)跑步，這樣就沒(mei)有影響的(de)。再(zai)有就是睡覺前(qian)一(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)之內盡量避免劇(ju)烈(lie)運動(dong)，因(yin)為劇(ju)烈(lie)運動(dong)可(ke)以(yi)興奮神經，影響睡眠，如果10點(dian)(dian)睡覺的(de)話，9點(dian)(dian)到10點(dian)(dian)之間(jian)最好是別運動(dong)。可(ke)以(yi)在9點(dian)(dian)之前(qian)運動(dong)，8-9點(dian)(dian)運動(dong)，這個(ge)最好了，對身(shen)體沒(mei)有什么影響。
晚上跑步的注意事項
1.注意控制飲食
如果需要(yao)(yao)在晚(wan)上進(jin)行跑步的話(hua)(hua)，在跑步之(zhi)前(qian)千萬不要(yao)(yao)吃得太多(duo)了，不然跑步的話(hua)(hua)會(hui)加重(zhong)胃的負(fu)擔，對(dui)身體(ti)的健康是(shi)非(fei)常不利的，所以在夜跑之(zhi)前(qian)飲食的量不要(yao)(yao)太多(duo)了。
2.跑步前做熱(re)身(shen)運動
晚上跑(pao)(pao)步建議大(da)家選(xuan)擇慢(man)跑(pao)(pao)，跑(pao)(pao)步之前一(yi)定(ding)要做一(yi)些熱身運動。如果(guo)是(shi)為了燃脂建議跑(pao)(pao)40分鐘到一(yi)個小時。如果(guo)只是(shi)一(yi)般(ban)的運動就(jiu)依照自(zi)己的身體條件來決定(ding)。
3.注意呼吸
自己調整呼吸(xi)節奏，如(ru)3秒(miao)1呼吸(xi)等。這樣能保持好體(ti)力，減少跑(pao)步過(guo)程中出現的(de)(de)腹(fu)脹不適。其次，跑(pao)步時盡量用鼻子(zi)呼吸(xi)，這樣有利于過(guo)濾空氣(qi)中的(de)(de)不潔物(wu)質(zhi)，使氣(qi)管和肺部(bu)不受塵埃、病菌的(de)(de)侵害，同時還可以減少冷空氣(qi)對肺部(bu)的(de)(de)刺激。
4.穿適合運動的衣服(fu)
夜跑最(zui)好穿(chuan)寬(kuan)松一(yi)些(xie)(xie)的適合(he)運動的衣服，鞋子最(zui)好是(shi)(shi)穿(chuan)跑鞋，因為(wei)現在城市里(li)基本都是(shi)(shi)水(shui)泥路，比較硬，路面彈(dan)性本身就不好，對膝蓋是(shi)(shi)有傷害的，所以最(zui)好選(xuan)彈(dan)性好一(yi)些(xie)(xie)的跑鞋。
5.地點選擇
盡量選(xuan)擇(ze)自己熟悉的平坦開闊，能見(jian)度較好(hao)的路段，如學校(xiao)環(huan)形跑(pao)道、視野開闊的公路人行道、公園(yuan)等。跑(pao)步之前可以先預熱(re)，如果(guo)近(jin)期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點(dian)再(zai)跑(pao)步。這樣可以減少不確定性因素(su)帶來的傷害。
上面就是為(wei)大家(jia)介(jie)紹的(de)(de)晚上跑步的(de)(de)最佳(jia)時間相關(guan)知識(shi)，此外還介(jie)紹了晚上跑步的(de)(de)注意事項，希望(wang)以上內容可以幫助(zhu)到大家(jia)，祝你生活愉快，身體健康(kang)。
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處于較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的(de)(de)(de)優劣：黃昏(hun)時分，大氣(qi)內的(de)(de)(de)氧氣(qi)濃度最高，人的(de)(de)(de)感(gan)覺最為靈敏，協調能力也(ye)比較(jiao)(jiao)強(qiang)，體力的(de)(de)(de)發(fa)揮(hui)和身體的(de)(de)(de)適(shi)應能力最強(qiang)，并且這時候的(de)(de)(de)血壓和心(xin)率較(jiao)(jiao)平穩，比較(jiao)(jiao)適(shi)合跑步。夜跑時要(yao)注意安(an)(an)全(quan)，晚(wan)上(shang)路(lu)燈(deng)光線較(jiao)(jiao)暗容易崴(wei)傷腳，還要(yao)注意人身安(an)(an)全(quan)和交通(tong)安(an)(an)全(quan)，同(tong)時晚(wan)上(shang)跑步不宜過(guo)量，防止過(guo)度興(xing)奮影響睡眠。
跑(pao)步(bu)的(de)(de)最佳(jia)時(shi)間(jian)(jian)是上(shang)(shang)午10:00與下午3:00，為兩個相對最佳(jia)的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)段，因(yin)為這(zhe)(zhe)些(xie)時(shi)間(jian)(jian)段空(kong)氣(qi)質量(liang)優良(liang)且陽(yang)光(guang)燦爛，這(zhe)(zhe)時(shi)鍛(duan)煉不但會(hui)使(shi)緊張(zhang)的(de)(de)情(qing)緒得(de)到(dao)放(fang)松，還能呼(hu)吸到(dao)高質量(liang)的(de)(de)新鮮(xian)空(kong)氣(qi)。人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)血(xue)(xue)壓(ya)在(zai)早晨會(hui)有(you)(you)一個波動，故不太(tai)建議(yi)老年(nian)人(ren)(ren)或者有(you)(you)心腦血(xue)(xue)管疾(ji)(ji)病的(de)(de)人(ren)(ren)早上(shang)(shang)進(jin)(jin)(jin)行鍛(duan)煉，這(zhe)(zhe)個時(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)血(xue)(xue)壓(ya)非常不穩定(ding)，容易突發心肌梗死、腦中風等疾(ji)(ji)病。上(shang)(shang)述人(ren)(ren)群可以(yi)(yi)選擇在(zai)傍(bang)晚(wan)進(jin)(jin)(jin)行跑(pao)步(bu)，在(zai)飯后(hou)1小時(shi)進(jin)(jin)(jin)行就可以(yi)(yi)，既(ji)可以(yi)(yi)緩(huan)解(jie)工作(zuo)1天的(de)(de)疲勞，也可以(yi)(yi)有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)促(cu)進(jin)(jin)(jin)睡眠(mian)，當然鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)應該根據(ju)自己的(de)(de)工作(zuo)時(shi)間(jian)(jian)或者具體(ti)的(de)(de)空(kong)余(yu)時(shi)間(jian)(jian)來安排。早上(shang)(shang)跑(pao)步(bu)最佳(jia)時(shi)間(jian)(jian)是太(tai)陽(yang)出來30分(fen)鐘以(yi)(yi)后(hou)，早飯后(hou)一小時(shi)。這(zhe)(zhe)時(shi)候植(zhi)物進(jin)(jin)(jin)行光(guang)合作(zuo)用，使(shi)空(kong)氣(qi)含氧量(liang)高，空(kong)氣(qi)新鮮(xian)，霧氣(qi)已散，最適合慢跑(pao)，如(ru)(ru)果(guo)是快跑(pao)，應在(zai)早飯后(hou)2小時(shi)進(jin)(jin)(jin)行，否則對消(xiao)化(hua)不利，會(hui)引起消(xiao)化(hua)道疾(ji)(ji)病。晚(wan)上(shang)(shang)跑(pao)步(bu)的(de)(de)最佳(jia)時(shi)間(jian)(jian)是在(zai)晚(wan)飯后(hou)1～2小時(shi)，10點之前，如(ru)(ru)果(guo)晚(wan)上(shang)(shang)10點之后(hou)再(zai)進(jin)(jin)(jin)行跑(pao)步(bu)，會(hui)影(ying)(ying)響睡眠(mian)，導致第(di)二天沒有(you)(you)精神，影(ying)(ying)響正常工作(zuo)與學(xue)習。
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