文章目錄一、太極拳的呼吸方法1. 太極拳的呼吸方法2. 太極拳的呼吸階段3. 太極拳呼吸要注意什么二、練太極拳有哪些功效三、練太極拳有哪些禁忌太(tai)極拳的呼吸方(fang)法(fa)1、太(tai)極拳的呼吸方(fang)法(fa)1.1、自然呼吸
自(zi)然(ran)(ran)呼(hu)吸(xi),也(ye)就(jiu)是(shi)順其自(zi)然(ran)(ran)。在太極拳修煉的初(chu)期階(jie)(jie)段(duan),只(zhi)要求做到能通過調節呼(hu)吸(xi)消除緊(jin)張(zhang)、緩(huan)解(jie)壓力、形體舒松自(zi)然(ran)(ran),這(zhe)是(shi)調息的第(di)一步(bu)。這(zhe)個階(jie)(jie)段(duan)不要求在掌握動作的同時兼顧呼(hu)吸(xi),只(zhi)要求呼(hu)吸(xi)順其自(zi)然(ran)(ran)、自(zi)動調節。
1.2、深呼吸
深呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)是指腹(fu)(fu)式呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi),是在(zai)不破壞自(zi)然呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)的原則(ze)下(xia)自(zi)然調節(jie),要求呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)深、細、勻(yun)、長,不能勉強。深呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)的調節(jie)與走架的關系十分密(mi)切,架子走得到(dao)位(wei),架勢熟(shu)練,呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)就能自(zi)動調節(jie),氣沉丹田。深呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)氣日寸小(xiao)腹(fu)(fu)收(shou)縮,吸(xi)(xi)氣時小(xiao)腹(fu)(fu)膨(peng)脹。
1.3、拳式呼吸法
拳式呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)也叫丹田呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi),是(shi)逆(ni)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)繼續與發(fa)展。因逆(ni)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)能較好(hao)地氣(qi)沉(chen)丹田、內氣(qi)運行(xing)而牽(qian)動腹肌(ji),所以說拳式呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)實(shi)際是(shi)腹肌(ji)運動呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi),它的(de)感(gan)覺是(shi)呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)、吸(xi)(xi)氣(qi)時腹肌(ji)都收縮,松(song)弛只在呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)之間的(de)瞬間。
2、太極(ji)拳的呼吸階(jie)(jie)段2.1、自然呼吸階(jie)(jie)段
“自然(ran)呼吸(xi)(xi)”即(ji)人(ren)的本能(neng)呼吸(xi)(xi)方(fang)式(shi)。初學或習拳兩三年(nian)者均(jun)應采取此(ci)種呼吸(xi)(xi)方(fang)法。修(xiu)煉(lian)太極拳時,按自己(ji)平時的習慣,毫不著急、毫不努氣地自然(ran)呼吸(xi)(xi),不必受動作(zuo)約束。
動作時,當(dang)(dang)吸則(ze)吸,當(dang)(dang)呼(hu)則(ze)呼(hu),一(yi)切通暢自(zi)然。這一(yi)階段意(yi)、氣、形的技術特點是“重形不重意(yi)”“練形不練氣”。如過(guo)早地關注呼(hu)吸配(pei)合(he)動作,易出現(xian)憋氣,對健(jian)康不利(li),對學動作不利(li)。
2.2、意識介入呼吸階段
指在自然呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)習拳(quan)的(de)基礎上,意識適當(dang)介入呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)與動(dong)作(zuo)配(pei)合(he)。本階(jie)段,拳(quan)架應比較熟(shu)練,打拳(quan)完整協調(diao),連(lian)貫(guan)圓(yuan)活,和諧流暢不(bu)“斷勁”。呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)時,采用“腹式深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)”方式,每式動(dong)作(zuo)開(kai)始時吸(xi)(xi)氣,動(dong)作(zuo)完成時呼(hu)(hu)氣,即(ji)“開(kai)吸(xi)(xi)合(he)呼(hu)(hu)”。
并(bing)逐(zhu)步(bu)增加在套路中呼吸(xi)配合動作的比(bi)例(li)。進(jin)而,按(an)動作要領,反復修煉,以形體引導(dao),促關(guan)節(jie)經穴開啟,達人氣流注,使呼聲吸(xi)與動作自然結合,初步(bu)形成不完(wan)全的“拳勢呼吸(xi)”(這(zhe)時,意(yi)、氣與勁、形還不夠(gou)協調統一(yi))。
3、太極拳呼吸(xi)要注(zhu)意(yi)什么防(fang)(fang)止腹(fu)(fu)緊,防(fang)(fang)止憋氣(qi),腹(fu)(fu)松(song)氣(qi)騰(teng)然。有(you)些練(lian)功(gong)者硬要一次呼吸(xi)完成一次開(kai)合,結果有(you)的腹(fu)(fu)痛,有(you)的胸悶(men),有(you)的血壓升高,更有(you)甚者每當想練(lian)拳但尚(shang)未(wei)練(lian)拳時腹(fu)(fu)部就痛。只有(you)忘(wang)記呼吸(xi),讓它越自然越好。
實踐證明,武式(shi)太極(ji)拳(quan)的(de)氣不是(shi)(shi)配(pei)出(chu)來(lai)的(de),而(er)是(shi)(shi)通過長期練(lian)(lian)功(gong)練(lian)(lian)出(chu)來(lai)的(de)。老(lao)前(qian)輩完成(cheng)(cheng)每個定式(shi)要五、六(liu)個呼吸(xi),我們練(lian)(lian)拳(quan)每式(shi)也要五、六(liu)個呼吸(xi)才能完成(cheng)(cheng)一次開合。然(ran)而(er)我們在單式(shi)練(lian)(lian)發勁(jing)時,呼吸(xi)和開合自(zi)然(ran)配(pei)合起來(lai)了。
呼吸以細(xi)、勻、深、長為宜,但都是(shi)自然的,毫不勉強,望同學者細(xi)心揣摩體會,有所受益,我以此為樂!
練(lian)太(tai)極拳有哪(na)些功效1、增(zeng)加神經系(xi)統(tong)的靈敏性--練(lian)太(tai)極要「心靜意定」,練(lian)拳時必先令大腦(nao)皮層休息(xi)(心靜),將協調全(quan)身內外器(qi)官機能的任務交(jiao)由中樞(shu)神經系(xi)統(tong)(意定)執(zhi)行,加強了神經系(xi)統(tong)的靈敏性。
2、暢通(tong)經(jing)絡、血(xue)管、淋巴及循環系統--因練太(tai)(tai)極(ji)拳的時(shi)間不會(hui)(hui)太(tai)(tai)短,故能(neng)(neng)像(xiang)一般的帶氧運動一樣,能(neng)(neng)使血(xue)氣運行順暢。練了若干時(shi)間,會(hui)(hui)察覺有指尖(jian)麻軟發痹(bi)、關節微響、針刺、腹鳴(ming)等感覺。
3、改(gai)進(jin)柔韌(ren)度、肌(ji)力及(ji)肌(ji)耐力--太極(ji)拳多以(yi)慢速走圓及(ji)弧,配以(yi)屈腿半(ban)蹲式運動(dong),加(jia)上重心(xin)交(jiao)替變換,運行動(dong)作又(you)多摟、拗、絞轉,使各肌(ji)肉的(de)肌(ji)力及(ji)肌(ji)耐力得以(yi)提高;再配合多方向及(ji)大幅度之活(huo)動(dong)如下勢、蹬腳(jiao)等式子,能(neng)改(gai)善各關節(jie)的(de)柔韌(ren)度。
練太極拳有哪些禁(jin)忌1、忌神不(bu)守(shou)舍
太極拳(quan)是三分(fen)形(xing)式(shi)七分(fen)意,十分(fen)技巧在神(shen)(shen)氣。招為術,神(shen)(shen)為勢,有招無神(shen)(shen)招無力,招術神(shen)(shen)通才靈威(wei)。神(shen)(shen)力透心(xin),神(shen)(shen)威(wei)難測(ce),神(shen)(shen)光威(wei)嚴賽銳器。練(lian)太極拳(quan)一定要達到手、眼(yan)、身合步,精神(shen)(shen)氣意通。
2、忌松散無力
松(song)是太極拳(quan)之門,是太極拳(quan)練者入門的第(di)一(yi)關(guan),松(song)是使(shi)關(guan)、節、椎松(song)開,使(shi)肌、腱、膚擴(kuo)張,讓氣血直達梢(shao)端。絕(jue)不是松(song)散(san)、松(song)亂、松(song)懈。
3、忌僵硬練力
太(tai)極拳是(shi)用(yong)意(yi)不用(yong)力(li),是(shi)柔(rou)中藏剛(gang),松(song)是(shi)太(tai)極之門(men),僵硬是(shi)太(tai)極之絆,用(yong)氣(qi)滯氣(qi),用(yong)力(li)傷氣(qi),是(shi)太(tai)極拳之大忌。
4、忌突擊使招
太極拳(quan)的(de)技擊法(fa)則(ze)是:不(bu)撞不(bu)頂(ding),逆來順受,以力而(er)化(hua)力,以四兩(liang)拔(ba)千斤。突擊使招不(bu)但不(bu)能取勝(sheng),反(fan)而(er)容易兩(liang)敗俱傷。
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