文章目錄一、瑜伽呼吸技巧二、練瑜伽的好處三、練瑜伽的注意事項瑜伽(jia)呼(hu)吸(xi)技巧1、瑜伽(jia)呼(hu)吸(xi)技巧之自然呼(hu)吸(xi)

閉(bi)眼,端坐下,放松。感受空氣(qi)(qi)破隨(sui)著呼(hu)吸(xi)從鼻(bi)孔(kong)一(yi)出一(yi)進(jin),不要強加任何外力,呼(hu)吸(xi)完全在自然(ran)狀態下產生。感覺吸(xi)氣(qi)(qi)時,涼涼的空氣(qi)(qi)進(jin)入鼻(bi)孔(kong)。呼(hu)氣(qi)(qi)時,溫暖(nuan)的空氣(qi)(qi)從鼻(bi)孔(kong)排出。

2、瑜伽呼吸技巧之腹式呼吸

吸(xi)氣(qi)(qi)指(zhi)的(de)是吸(xi)入新鮮(xian)空氣(qi)(qi),使肺(fei)部、身體的(de)每個(ge)細胞(bao)充(chong)滿純凈(jing)的(de)氧氣(qi)(qi)。呼(hu)氣(qi)(qi)指(zhi)的(de)是排出(chu)體內的(de)二氧化碳(tan),清(qing)除肺(fei)中的(de)廢氣(qi)(qi)。屏息是瑜伽(jia)呼(hu)吸(xi)的(de)過程中非常重要的(de)一個(ge)環節,練習瑜伽(jia)屏息可以(yi)使我(wo)們的(de)心肺(fei)活(huo)力得到提升。

3、瑜伽(jia)呼(hu)吸技巧之(zhi)風箱式呼(hu)吸

采取舒服的(de)坐姿,兩手平(ping)放(fang)于膝(xi)蓋上(shang)(shang)放(fang)松,用(yong)(yong)(yong)鼻孔慢慢地深(shen)吸氣。用(yong)(yong)(yong)兩個(ge)鼻孔快速(su)有力地用(yong)(yong)(yong)力吐氣,馬上(shang)(shang)再(zai)(zai)用(yong)(yong)(yong)同樣的(de)力氣吸氣,再(zai)(zai)吐氣,有節奏地重(zhong)復(fu)十次。如此完成一個(ge)回合,重(zhong)復(fu)三到五(wu)個(ge)回合。

注意:隨(sui)著血液中含氧量的變高,可(ke)能會出(chu)現(xian)頭暈(yun)等情況,這時可(ke)先停下來不要勉(mian)強做。

4、瑜伽呼吸(xi)技巧之單鼻孔清理經絡呼吸(xi)

做(zuo)法:盤(pan)腿坐(zuo)正,左手扶(fu)膝,右(you)手中指(zhi),食(shi)指(zhi)抵眉心,大拇(mu)(mu)指(zhi)和無(wu)名(ming)(ming)指(zhi)分別放在(zai)鼻(bi)子(zi)兩側(ce),大拇(mu)(mu)指(zhi)按緊(jin)右(you)鼻(bi)孔(kong),只(zhi)用左鼻(bi)孔(kong)深長地,緩慢地進行(xing)5次瑜(yu)伽完(wan)全呼吸(xi),此時應(ying)當(dang)閉上眼睛,仔細體會在(zai)身體里的運行(xing),均勻,輕柔地吐納氣息,做(zuo)完(wan)后,大拇(mu)(mu)指(zhi)松開,無(wu)名(ming)(ming)指(zhi)按緊(jin)左鼻(bi)孔(kong),用右(you)鼻(bi)孔(kong)緩緩地進行(xing)5次瑜(yu)伽完(wan)全呼吸(xi)。反復(fu)做(zuo)5-10個回合。

5、瑜伽呼吸技巧之完全呼吸

做(zuo)法:盤(pan)腿坐正,一手(shou)放(fang)(fang)在(zai)腹部(bu)(bu)(bu),一手(shou)放(fang)(fang)在(zai)肋(lei)骨處,緩(huan)緩(huan)地(di)吸(xi)氣,感覺腹部(bu)(bu)(bu)慢慢鼓(gu)起,先(xian)讓空氣充(chong)滿肺的(de)下半部(bu)(bu)(bu),再(zai)讓空氣充(chong)滿肺的(de)上半部(bu)(bu)(bu),現在(zai)空氣充(chong)滿了肺部(bu)(bu)(bu)的(de)每一個角落,你已經吸(xi)氣吸(xi)到雙肺的(de)最大容量,再(zai)緩(huan)緩(huan)地(di)呼氣,先(xian)放(fang)(fang)松胸上部(bu)(bu)(bu),再(zai)放(fang)(fang)松胸下部(bu)(bu)(bu)和腹部(bu)(bu)(bu),最后收縮(suo)腹肌,把氣完全呼凈。

練瑜伽的好處1、促進血液循(xun)環(huan)

做(zuo)瑜伽(jia)會(hui)加(jia)快我們(men)的心跳,能夠促進(jin)我們(men)的血液循(xun)環,因為(wei)瑜伽(jia)也是一項耗體(ti)力的運動,每次做(zuo)完(wan)瑜伽(jia)都(dou)會(hui)有出汗,而(er)且瑜伽(jia)能夠刺激(ji)排泄器(qi)官,定(ding)期做(zuo)瑜伽(jia)能夠幫助(zhu)身體(ti)排毒。

2、增加身體靈活度

如(ru)果(guo)身(shen)體(ti)(ti)僵硬的(de)(de)俄朋友,經過一段時間練習瑜(yu)伽,能(neng)夠增加(jia)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)柔軟度,能(neng)夠延伸肢體(ti)(ti)的(de)(de)結締組織,還可(ke)以改善(shan)心智,促進(jin)身(shen)體(ti)(ti)更加(jia)健康(kang),是一個很好的(de)(de)健身(shen)運動(dong)。

3、釋放壓力并增(zeng)強信心

練習瑜伽(jia)能夠促進(jin)身體的(de)(de)免疫系統,加快體內毒(du)素的(de)(de)排(pai)出,而且可以緩解疲勞(lao),釋放(fang)出一天的(de)(de)壓力,使身心都得到(dao)改(gai)善,還能讓(rang)我們更加的(de)(de)俄健康,柔軟,提高我們的(de)(de)自信(xin)心。

4、美容

我(wo)們(men)(men)通常的直立體位,促使地(di)(di)心(xin)引力將肌(ji)肉下拉。假以時日,面部肌(ji)肉逐出現下塌現象(xiang)。每日倒立數分鐘(zhong),我(wo)們(men)(men)得以扭轉(zhuan)地(di)(di)心(xin)引力的作用,使其(qi)成為我(wo)們(men)(men)回春(chun)的助(zhu)力,令面部肌(ji)肉不致松(song)弛,它使皺(zhou)紋(wen)減少(shao),皮膚自然拉平。

練(lian)瑜伽的注意事(shi)項1、注意飲(yin)食

因為剛做(zuo)完(wan)運(yun)動(dong),立即進食的話(hua)就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做(zuo)完(wan)該運(yun)動(dong)后可停歇(xie)40-60分鐘(zhong)進食。

2、注意經期和孕期

每個女性朋(peng)友都有這(zhe)兩(liang)個特(te)殊(shu)的(de)(de)時期(qi),若(ruo)不(bu)得到則會引起經血倒(dao)流或流產。故(gu)我(wo)們(men)應謹慎(shen)對待,尤其是(shi)孕期(qi)在前(qian)三個月都不(bu)能進(jin)行任(ren)何的(de)(de)瑜(yu)伽活動,過(guo)了此期(qi)可做(zuo)一些簡單(dan)的(de)(de)運動也可像瑜(yu)伽教練咨詢適合你的(de)(de)運動方式。

3、注意穿著

運動(dong)時(shi)好能(neng)穿(chuan)著寬(kuan)松且盡量避免過多(duo)的(de)首飾累(lei)及,也減輕(qing)外源性束縛(fu)。也不要纏腿做所謂的(de)瘦腿那樣很(hen)可能(neng)導致(zhi)濕(shi)疹。

4、注意動作幅度

不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)模仿其(qi)他任何人,沒有(you)兩個人是(shi)身體狀態是(shi)相同的,不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)去(qu)跟(gen)其(qi)他練習者攀比,也(ye)不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)因為(wei)自己(ji)(ji)做不(bu)(bu)到某個動作而沮喪,每個人都(dou)有(you)自己(ji)(ji)的優劣勢(shi)。你只要(yao)(yao)(yao)在自己(ji)(ji)身體許可(ke)的情況下挑戰自己(ji)(ji)的極限即可(ke)。

本文地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/23818.html.

聲明： 我們致力于保護作者版(ban)權，注重分(fen)(fen)享，被刊(kan)用(yong)文(wen)章因無法(fa)核實(shi)真實(shi)出處，未能及時與作者取得(de)聯系，或有版(ban)權異議的(de)，請(qing)聯系管理(li)員(yuan)，我們會立即(ji)處理(li)，本(ben)站部(bu)分(fen)(fen)文(wen)字與圖(tu)片資源(yuan)來自(zi)于網絡，轉載(zai)是出于傳(chuan)遞更多信息之目的(de),若有來源(yuan)標注錯誤或侵(qin)犯了您的(de)合法(fa)權益，請(qing)立即(ji)通知我們(管理(li)員(yuan)郵箱：)，情況屬實(shi)，我們會第(di)一時間予以刪除(chu)，并(bing)同時向您表(biao)示(shi)歉意,謝(xie)謝(xie)!

上(shang)一篇: 如何練(lian)格斗(dou)

下一篇: 散打可以自學嗎