呼吸是生命(ming)存在的基本(ben)條件，但是如果呼吸方法(fa)得(de)當，還能(neng)夠達到(dao)養(yang)生的效果！

“呼吸(xi)到(dao)臍(qi)，壽與天齊”是(shi)(shi)養生學家對腹(fu)式(shi)呼吸(xi)法(fa)的高度評價。中醫認(ren)為，腹(fu)位于(yu)人體中部，是(shi)(shi)許多重要經(jing)脈循行(xing)匯(hui)聚(ju)之(zhi)所，常進(jin)行(xing)腹(fu)式(shi)呼吸(xi)法(fa)，可(ke)加強氣血的運動，有(you)益(yi)于(yu)身心健康。現(xian)在就來深(shen)“腹(fu)”吸(xi)吧！

中(zhong)醫學認為，腹(fu)位于(yu)人(ren)體(ti)中(zhong)部，是(shi)許多重要經(jing)脈循行匯(hui)聚之所；腹(fu)內的(de)脾胃，是(shi)人(ren)體(ti)的(de)后(hou)天之本，營(ying)衛氣(qi)血的(de)發源地。人(ren)體(ti)五臟(zang)六腑、四肢百骸的(de)營(ying)養，均靠胃所受納(na)的(de)水谷精微得(de)以供養。腹(fu)式呼吸(xi)時(shi)，隨著(zhu)腹(fu)肌的(de)起伏，加(jia)強了氣(qi)血的(de)運(yun)行，使人(ren)體(ti)處于(yu)松靜(jing)自如的(de)最(zui)佳狀(zhuang)態，也是(shi)經(jing)氣(qi)運(yun)行的(de)最(zui)佳狀(zhuang)態，十分有益于(yu)身心健康(kang)。

現(xian)代醫學研(yan)究認為，腹式呼吸時，由于腹部(bu)肌肉(rou)緊(jin)張(zhang)與松(song)弛交替發生，毛細血(xue)(xue)管也交替出(chu)現(xian)收縮與舒張(zhang)，可促進血(xue)(xue)液循環，擴大氧氣供給，加快身體新陳代謝產物(wu)的排泄，對(dui)全身器官組(zu)織可起調(diao)整和促進作用。

基本要(yao)領：思想專一，放松肩部；先呼(hu)(hu)后吸，吸鼓呼(hu)(hu)癟；呼(hu)(hu)時(shi)經口，吸時(shi)經鼻；呼(hu)(hu)比吸長，不可用力(li)。

具體方法：仰臥，按(an)每分(fen)鐘5-6次(ci)進行。用鼻吸(xi)(xi)氣時(shi)腹壁(bi)隆(long)(long)起，經口呼氣時(shi)腹壁(bi)下陷(xian)。進行腹式呼吸(xi)(xi)鍛煉要量力(li)而行，關鍵在于呼吸(xi)(xi)時(shi)腹部的(de)隆(long)(long)起、下陷(xian)幅度要盡當時(shi)的(de)能力(li)，由淺入深。每日早、晚各練(lian)習幾次(ci)，每次(ci)10分(fen)鐘。

另外，腹(fu)肌(ji)的收(shou)縮(suo)和放松也是良好的腹(fu)部(bu)按摩。這種按摩可以促進胃(wei)腸(chang)運動，改善消化(hua)機能，有(you)(you)利(li)于(yu)機體對(dui)營(ying)養物質的消化(hua)吸(xi)(xi)收(shou)。腹(fu)肌(ji)又是排便(bian)(bian)的動力來源，腹(fu)肌(ji)的收(shou)縮(suo)有(you)(you)利(li)于(yu)排便(bian)(bian)，故(gu)進行腹(fu)式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)鍛(duan)煉有(you)(you)利(li)于(yu)防(fang)治習慣(guan)性便(bian)(bian)秘。腹(fu)式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)能增(zeng)加(jia)膈(ge)肌(ji)的活動范圍，而膈(ge)肌(ji)的運動直接影響肺(fei)的通(tong)氣(qi)(qi)量。故(gu)經常練習腹(fu)式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)，可以增(zeng)加(jia)肺(fei)活量，有(you)(you)助于(yu)改善老人的通(tong)氣(qi)(qi)功(gong)能。

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