正所謂“生命在于運動”，健身運動對身心健康非常地重要，現在正是炎熱的夏季，天氣越來越熱，運動也不能停，但夏季運動需要注意幾個方面
1.夏季運動要“避熱”
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。
適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。
2.健康人夏天運動要“輕”松
夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對于不同的群體，運動方式也不一樣。
上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
男性：每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。
3.慢性病人群夏季運動不能停
對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢復的目的，所以說，運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。
高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然后做一套廣播操。
4.注意運動安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發生。
球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進餐。
1
不要忘記防曬措施
如果是在戶外運動，一定要注意做好防曬工作，最好能避開高溫時段。紫外線不僅會曬黑皮膚，也會曬傷皮膚。
2
隨身攜帶防暑的藥物
在高溫環境持續運動，可能會引起體溫調節功能紊亂，造成中暑。因此，攜帶一些類似于清涼油、藿香正氣液等防暑藥物是相當有必要的。
3
選擇吸汗的運動服裝
運動本身就會讓排汗量增多，若在溫度高的戶外，身體排汗會愈發瘋狂。要選擇吸汗的衣服，否則濕氣無法排出，會對心臟造成很大的壓力。
1 事項一：從系統的拉伸活動開始 熱身運動應從系統的拉伸活動開始；拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等；既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
2 事項二：運動量逐漸增加 熱身時，運動量應由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。
3 事項三：把握熱身時間 一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，大 致上熱身運動進行的時間在10~14分鐘，依據年齡、個人體質差異、季 節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急于脫掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。
4 事項四：夏季熱身強度不可過大 在夏天里或進行長距離項目時，太多的熱身效果，可能因直腸溫度過度上升而影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫度上升2℃，即可達熱身效果。但在運動場上不易檢測直腸溫度，所以我們應用其他的方式來衡量。
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