跑步時(shi)對(dui)呼吸(xi)的(de)要求(qiu)是(shi)很高的(de)，正確的(de)呼吸(xi)方法(fa)可(ke)(ke)以(yi)保證運(yun)(yun)(yun)動的(de)持續性。在我們的(de)日常生(sheng)活中，很多人鍛煉時(shi)都不(bu)(bu)(bu)(bu)敢用(yong)(yong)嘴(zui)吸(xi)氣(qi)(qi)，害怕“吃進冷(leng)空氣(qi)(qi)”，引(yin)起肺部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)疼痛。矯瑋(wei)解釋說(shuo)(shuo)：“運(yun)(yun)(yun)動時(shi)人體(ti)代謝增強，內(nei)臟溫(wen)度也會升(sheng)高，所以(yi)吸(xi)入冷(leng)空氣(qi)(qi)不(bu)(bu)(bu)(bu)僅不(bu)(bu)(bu)(bu)會讓(rang)人難受，還可(ke)(ke)以(yi)起到(dao)(dao)降溫(wen)的(de)作用(yong)(yong)。但(dan)確實有(you)些(xie)人鼻(bi)嘴(zui)同用(yong)(yong)時(shi)，會出現(xian)肺部(bu)(bu)不(bu)(bu)(bu)(bu)適。這可(ke)(ke)能是(shi)由于心肺功(gong)能不(bu)(bu)(bu)(bu)夠(gou)，或呼吸(xi)方法(fa)不(bu)(bu)(bu)(bu)對(dui)。說(shuo)(shuo)到(dao)(dao)底，這是(shi)身體(ti)在發信(xin)號，告訴你(ni)運(yun)(yun)(yun)動強度過大了。”
正確(que)的跑(pao)步(bu)呼吸要講究節(jie)奏，要和步(bu)速(su)協調起來。矯瑋教授(shou)認為，一(yi)般三(san)步(bu)一(yi)呼三(san)步(bu)一(yi)吸，較適合中等強度的步(bu)速(su)。同時(shi)，呼吸要均勻，吐氣(qi)要干(gan)凈，最(zui)好作深呼吸，以(yi)確(que)保氧(yang)氣(qi)在肺部充分交換，也更容易配合步(bu)伐頻(pin)率。
亞洲(zhou)運(yun)動(dong)(dong)及體(ti)適能學院認證高級(ji)私人教練付(fu)強(qiang)(qiang)認為，跑步(bu)時的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)也會影響到呼(hu)吸(xi)。有的(de)(de)人習慣聳肩，造成肩胛(jia)骨上(shang)提，這樣跑步(bu)時肌(ji)肉(rou)就會收緊，使得呼(hu)吸(xi)不(bu)完全(quan)，甚至根本沒法(fa)深(shen)呼(hu)吸(xi)。“我們大(da)多(duo)會建議人們呼(hu)吸(xi)要慢、要深(shen)。從(cong)中低(di)強(qiang)(qiang)度(du)(du)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)開始，鍛(duan)煉(lian)自(zi)己(ji)的(de)(de)心(xin)肺(fei)功(gong)能。只要掌握了最(zui)適合(he)自(zi)己(ji)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)節奏，跑步(bu)或更大(da)強(qiang)(qiang)度(du)(du)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，都不(bu)再是痛苦的(de)(de)事情了。”
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