從出生那天起(qi)，我們就開始(shi)呼吸(xi)，利用好呼吸(xi)同(tong)(tong)樣可以(yi)瘦身。在吸(xi)氣的(de)時候(hou)想象身體各(ge)處向腰(yao)腹(fu)部(bu)聚合，而呼氣的(de)時候(hou)盡量延長吐氣的(de)過程(cheng)，同(tong)(tong)時腹(fu)部(bu)持續性鼓起(qi)能夠使(shi)腹(fu)肌得(de)到更好的(de)收縮，使(shi)身體因(yin)滯(zhi)留過多的(de)水分而出現的(de)水腫得(de)以(yi)消(xiao)散，改善小(xiao)腹(fu)松弛問題。
（1）盤坐在(zai)地上(shang)，呈至善坐。嘴唇輕(qing)輕(qing)撅起，輕(qing)輕(qing)吹一(yi)口氣(qi)，就好像在(zai)吹蒲公英(ying)一(yi)樣(yang)，吹氣(qi)應當保持持續性，不要間斷，直到體內的空氣(qi)全部(bu)被吐盡，此時腹部(bu)肌肉隨(sui)著吐氣(qi)而逐(zhu)漸收緊(jin)。
（2）接下來，繼續用(yong)鼻子(zi)吸(xi)氣(qi)，深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)幾次后短促呼(hu)(hu)氣(qi)，重復這樣的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)練習15次。前傾呼(hu)(hu)吸(xi)法(fa)利(li)用(yong)腳掌貼和，將腹(fu)肌橫向(xiang)拉伸，然后通過身體前傾的(de)方(fang)式將腹(fu)部縱(zong)向(xiang)拉伸這種(zhong)"十字繃(beng)帶"的(de)方(fang)式能將腹(fu)腔內的(de)消(xiao)化器官固定在原位(wei)，使小腹(fu)不因胃下垂、移位(wei)而向(xiang)外突(tu)出，即使吃飽了飯，小腹(fu)仍然平坦如(ru)一(yi)。
（3）雙腿伸直，站在(zai)墊子上或坐在(zai)地(di)上，兩腳腳掌互(hu)相貼合，兩膝盡(jin)量(liang)靠(kao)近地(di)面。上身向前伸展，手臂盡(jin)量(liang)向上抬起與肩膀成(cheng)一條直線。收緊(jin)小腹，邊做擴胸(xiong)運動(dong)邊吸氣。在(zai)吸氣的同(tong)時上身繼續緩慢前傾，腹部盡(jin)量(liang)壓到雙腳上面。當身體前傾倒最(zui)大(da)限度時，屏住呼吸并保(bao)持這個(ge)姿勢5秒鐘。
（4）邊呼(hu)氣一邊抬起(qi)上(shang)身，此(ci)時(shi)應當腰腹部(bu)用(yong)力。將身體恢(hui)復原來姿勢后深呼(hu)吸(xi)5次，再重復上(shang)述動作5-10次。
巧妙(miao)的運(yun)用好呼吸，持續不(bu)間(jian)(jian)斷(duan)的吹(chui)，直到體內的空(kong)氣全部(bu)吐完，就像我們小時(shi)候吹(chui)蒲公(gong)英一樣(yang)，這樣(yang)可以(yi)讓你(ni)的腹部(bu)肌膚隨(sui)著吐氣而逐漸收(shou)緊。每(mei)天不(bu)斷(duan)的重復此呼吸法，既不(bu)費力(li)又不(bu)耽誤你(ni)的任何時(shi)間(jian)(jian)，可謂是一舉兩(liang)得(de)。想(xiang)減肥的你(ni)，還在(zai)等(deng)什么？趕緊來(lai)試試吧(ba)！
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