健身球健身的整個動作過程中，身體要保持挺直狀態，寧可次數做少些，也要保證姿勢的正確性。每種動作只要做12次即可，動作的質量永遠比數量更重要。
骨盆傾斜
對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復做這個動作12次。
收腹練習
對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。
對側起身
對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。
準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關節朝向外側打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。對于完成傳統收腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發生移動。吸氣，放低雙肩。重復做這個動作12次。
腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強壯有力。
準備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內側肌肉處于緊繃狀態。
鍛煉動作：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復做這個動作12次。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作：呼氣，軀干上半部向上抬起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復做這個動作12次。
因主要產地在河北保定，故又叫保定鐵球,保定健身球，即壽星牌鐵球，始于宋朝，距今已有八百年歷史，是明、清兩代宮廷的珍貴貢品，此產品可發出高、低清脆悅耳之聲，被稱為“雌雄”球，是民族傳統產品，古色古香，典雅大方，具有強身健體、延年益壽之功能，老少皆宜，是贈送親友的精品，被稱為“東方瑰寶”。既是醫療保健器具，又極具觀賞收藏價值。其操作方法是：將一副鐵球置于掌手，用五指撥動，使之依順時針或逆時針方向旋轉。使用保定健身球做球操可以健身益壽。球操一般是以兩個球(技巧高者也可以三、四甚至五個球)為一副，置于掌中，以五指撥動，使球按順時或逆時針方向轉動，輔以手臂或全身動作，可坐、可臥閉目調息靜練，也可結合散步、舞蹈動練。球隨指轉，指隨心動，球音清脆，舒筋活絡，愉悅身心。久練不止，身體自強健矣。
現在的保定鐵球，是在沿襲了明清古老制作技術的基礎上，經過改進與革新研制而成的，工藝更加精細，結構更加科學。具有調理精神、強壯筋骨的健身作用，按照經絡學說，手掌側面有三條經絡。健身球在手中運動，對這些穴位經絡有良好的刺激作用，可以疏通經絡，調整氣血，恢復植物神經功能，解除精神上的疲勞，對延年益壽有一定的功效。
景泰藍健身球及其制造工藝：它的基本原理是在裝有音板的鐵球胎外表面燒焊一層紫銅球殼，兩半紫銅球殼應涂抹好合成焊藥，然后用壓模壓扣在鐵球胎外表面，連同壓模一起放至加熱爐內加熱，使鐵、銅胎燒焊成為一體，然后將球胎進行整形、酸洗、打眼、掐絲、點藍、燒藍后制成景泰藍健身球，該景泰藍健身球不僅具有悅耳的音響功能，還具有景泰藍工藝品的色彩鮮艷、立體感強，經久耐用的特點。是一種集健身、娛樂、欣賞為一身的保健用品。
本項運動，中醫認為能調和氣血，舒筋健骨，強壯內臟，健腦益智。經常堅持學習，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。其原因在于，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡則聯系人腦神經和五臟六腑的紐帶。常練習者，即可通過這些穴位和經絡產生不同程度的刺激，以達到疏通經絡、調和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環、治療周身各部位疾病的作用。常用健身球的幾種鍛煉方法如下：
（1）單手托雙球摩擦旋轉。
置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
（2）單手托雙球離心旋轉。
在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求為順轉150—200次/分，逆轉130—180次/分。
（3）雙手四球運動。
這是在單手運動的基礎上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作（每手雙球），需充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。
（4）用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對常患肩胛不適、腰酸腿痛的老人大有好處。
（5）用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
辦公室10分鐘輕松健身法
辦公室10分鐘輕松健身法，運動是保持身體健康的基本途徑，白領們天天面對八小時緊張工作，時常會感到腰酸背痛，那么應該怎么辦？跟著我一起來看看辦公室10分鐘輕松健身法。
辦公室10分鐘輕松健身法1 1、單腿蹲曲運動
手持啞鈴站在墻壁前，用下半背部將健身球頂在墻上。左腳抬離地面，保持，同時彎曲右膝至半蹲姿勢。然后收回腳后跟，換腳重新開始。如果你沒有健身球，可以不用，也可以不用啞鈴。（你可能需要扶在椅子邊保持平衡。）
2、側身俯臥撐運動
俯身臥下，用手掌和腳趾支撐，收腹，挺直背。用雙臂上撐后，將身體重心放到左手邊，抬起右手臂指向天花板，*棺蟊邸H緩笥冶鄯畔賂叢凵銑牛蛔蟊凵暇僭倮匆淮巍H绱俗笥衣至髦馗礎
3、弓步前踢運動
上前邁一步作弓步姿勢，收腹，上身筆直。然后快速撐起，抬起在后面的腿往前踢。踢完馬上*棺鞴劍傯咄取H绱俗笥抑馗賜敖
4、下蹲胸前擠壓運動
雙手左右捧好一個健身實心球（或者別的球也行），雙腳分開同肩寬。雙手用力擠壓球，同時下蹲，膝蓋要保持在腳趾后。繼續擠壓球，站起，將球拉到胸前，保持給球的`壓力。
5、單腿彎腰運動
雙手拿一個健身實心球，單腳站立，站立腳膝蓋可輕微彎曲，另一只腳離地。收腹，保持背部平直的同時上身下彎，將球往下放，直到腳窩感到僵直停。抬起腰，再來第二次，在同一只腳上多做幾次再換另一只腳站立。
6、彎腰擠肩運動
站立，上身前傾至平行于地面，保持收腹和背平。向兩邊舉起手臂至肩的高度，拇指指向天花板。保持拇指上指，向內擠肩胛骨。在規定長的時間內重復做。
7、下傾伸腿運動
坐在椅子上，雙手放在大腿兩旁。保持肩膀放松，彎曲肘部，下傾上身，使肘部成90度，隨后向前伸直右腿。然后收回右腿，直起上身。如此在規定長時間內左右重復。
8、踮腳下蹲運動
站立，雙腳距離寬于肩，雙手放在大腿上。踮起腳趾，再彎曲膝蓋*梗3窒ジ怯虢胖涸諭恢畢呱希緩籩逼鶘磣印W⒁庀露綴蛻鮮站】贍蕓歟恢濱謐漚胖和瓿啥鰲
9、下蹲前送運動
手捧一個健身實心球（啞鈴也行），上身前傾，收腹，背部平直，膝蓋略曲。將球拉到肚臍位置，收縮背部肌肉。帶球站起，然后迅速下蹲，同時將球前送到與肩同高。
10、臥下投球運動
仰臥在地上，膝蓋彎曲，后背貼在地上，將健身實心球放在胸前。收縮腹部，帶球做仰臥起坐的動作使肩離地。下躺后將球在胸前向上直拋幾英寸，小心拋球并保證你可以接住。如果你對拋球感到不適應，這個環節可以跳過不拋。
辦公室10分鐘輕松健身法2 肩聳動
肩部是聯接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。
體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部離座，渾身盡可能伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，渾身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。 放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態，也習慣于保持這種緊張狀態而不自覺，所以渾身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等內臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。
經驗證明：練放松功會使渾身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可防治多種疾病，又可消除疲勞。 這些動作簡單易行，絕對適合在辦公室做哦!
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