現在大家想要鍛煉身體已經很難找到一個適合的運動場所了，因此很多人都只能用跑步機在室內進行身體鍛煉了。但是跑步機的使用方法，你真的掌握了嗎？
跑步機鍛煉的注意事項
要穿對
跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。
要“安檢”
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
要夾好
夾什么？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。
要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什么區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。
要專心
跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。
要減速
如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束后再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。
要慢下
結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
四類人不適宜跑步機鍛煉：
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情；
4、有骨質疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
很多人喜歡利用跑步機來跑步運動，不管是健身房中的跑步機還是家用的，都是有一些運動要求的。那么到底跑步機應該如何安全使用呢?需要注意什么呢?
安全常識
使用跑步機的安全注意事項
1.跑步期間不能大量飲水,因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
2.啟動跑步機時,兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動了再踏上跑帶。
3.剛開始時,速度由慢到快,先開始熱身運動,在漸漸加快,或者選擇變速跑等,跟據自己的情況而定。
4.跑步時,兩手臂最好擺起來,不要聳著肩,不要扶在扶手上。
這樣不利于全身參加有氧運動,運動效果也沒有那么好。
5.跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的,剛開始可能有點困難,但是堅持久了。
有了正確的跑步姿勢,這對健身塑形有很大幫助。
6.想停止跑步時,不要馬上停止跑步機,慢速走上2兩分鐘左右,讓人體有個反映的過程,這樣下機時,才不會感到有暈眩感。
要是跑步過程中直接停止下機,您就會有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。
7.對于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關節病等其它病癥的人。
若要進行跑步鍛煉,則一定要聽從醫囑和專家的指點,切莫盲目從眾。
上述是關于跑步機安全使用的一些注意事項，不管是什么運動，一定要安全第一。那么跑步機跑步應該注意什么呢?
運動常識
跑步機注意事項
不同速度適合不同群體
1.如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習，或者是孕婦運動。
2.6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。
而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
3.8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。
要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
1.有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。
2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
使用前吃點東西
空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
人們的生活水平日漸提高，跑步機被越來越多的人使用，看上去操作很簡單的機器，使用時也有很多需要注意的事項，為了安全，健康的鍛煉，讓我們先來了解一下這些注意事項。
第一點：
不是一上來就直接進入跑步模式，我們要在使用跑步機之前做好充分的熱身運動。先做分鐘左右的拉伸運動，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應，然后再上跑步機。
剛開始要慢速，讓心肺也適應運動，整個熱身運動大概在10-15分鐘左右。可以有效的避免肌肉拉傷和關節扭傷。
第二點：
速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為?3?，然后再上升到?3.5?，再到?4?，身體肌肉需要一個適應的過程，然后才能起到跑步帶來的鍛煉效果。
同時要對自己的能力有正確的認知，不要急于突破極限，除了有摔倒的可能性，還會有猝死的可能。
第三點：
現在的跑步機功能都很強大，很多跑步機都有監測心率的功能，跑步時兩只手分別握住兩側的扶手時，機器會記錄心跳頻率，正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。
有氧運動時為了達到最好的減肥效果，心率應該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時可以關注自己的心率變化，通過調整自己的跑步速度來調整心率，從而獲得更好的運動效果。
第四點：
要知道運動不是時間越長越好，我們要合理安排時間。通暢去健身房，很多人會嘗試很多機器，鍛煉很多項目，不僅僅限于跑步機，所以不需要在跑步機上花過長的時間，時間太長反而容易造成肌肉疲勞，還會對關節帶來磨損的危害。
一次健康的跑步時間大概在30分鐘左右，包括最開始的由慢到快的適應階段和最后漸漸減速的調整階段。
第五點：
跑步機都有扶手，它是用來幫助你上下跑步機，而不是讓你在跑步過程中一直依賴使用的，如果跑步時一直握著扶手，對心肺功能不利，而且會導致你少消耗20%的熱量。
當你養成扶扶手的習慣以后，再接觸戶外跑步時你的手會感覺非常不自然。
跑步是個非常好的運動方式，跑步機給很多沒有時間出門鍛煉、沒有空間跑步的人提供了很大的便利，我們要學會使用好跑步機，安全、健康的跑起來，燃燒多余的脂肪，還給自己一個勻稱的身材和強大的體能。
跑步機使用方法：
先檢查跑步機安全鎖設備，上機，雙腳踏在跑步機兩側防滑邊條，直接按開始鍵啟動機器，倒計時3、2、1，機器動起來大約5秒后，雙腳在依次放在跑帶上開始運動，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上。
上機動作完成后，開始對跑步機的速度以及坡度開始調整，如果嫌按加號鍵有點繁瑣，可以直接按扶手位置的快捷鍵，選擇到適合自己的速度開始運動。
對于新手來說，建議選擇速度4-5的快走速度開始，五分鐘后開始慢慢加速，切記不要超過8KM，坡度設置-3為最佳。
正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
1、跑步機的清潔
跑步機兩側裸漏在跑步帶外側的部分，一定不要堆積雜物，要保持這個部位的情節，避免由于雜物進入跑步機板與跑步機帶之間造成跑步機的加速磨損，適當的時候可以使用肥皂和清潔布來清潔跑步帶，不要用清潔劑。
還一個要注意的是在每次使用完跑步機之后，將跑步機上的汗水給擦干凈了，養成定時清理灰塵的好習慣。
2、跑步帶的對中調節
跑步機使用一段時間后如果出現跑步帶跑偏現象，一般與運動者的落腳點不在跑步帶中心及兩腳用力不均勻有關。人為的跑偏現象只需要空載(無人運動)運行幾分鐘就可以恢復正常。對于無法恢復的跑偏現象需要用隨機附帶的扳手以半圈為單位調整跑步帶的螺絲。
3、跑步機的定期潤滑
跑板和跑帶之間出廠前已經涂好防靜電潤滑油。建議普通用戶在機器運轉100小時后在跑帶和跑板間涂一次機器自帶的潤滑油。
4、對于液壓桿的日常維護
為了延長液壓桿的使用壽命，應每月加固油一次，方法是：使用扳手擰緊液壓桿上螺絲，并使用潤滑油潤滑液壓桿
5、定期查抄跑帶和跑板之間是否有異物；例如噴鼻口膠，小有生命的物質等。要是發明異物，該當當即清除建議在跑步機下面，鋪上專用的運動地墊；
一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板，另一方面可以有效防止塵埃及異物步入電機箱或跑帶和跑板之間。
擴展資料：
跑步機鍛煉的注意事項
要穿對
跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。
要“安檢”
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
要夾好
跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。
要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什么區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。
要專心
跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。
要減速
如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束后再恢復原來的速度。
要慢下
結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
參考資料來源：人民網-跑步機使用注意7事項 你真的掌握了嗎?
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