天氣越(yue)來越(yue)冷，人們進行戶外鍛(duan)煉，應注意做(zuo)好一些保護(hu)措施。運動前做(zuo)足(zu)準備活動，運動后及時保暖。
西醫：太陽出來后再鍛煉
冬(dong)季(ji)適當進行體育活動，可以增強身體的(de)(de)御寒能(neng)力(li)，提(ti)高神經系統(tong)對體溫(wen)的(de)(de)調節能(neng)力(li)。但(dan)是冬(dong)季(ji)室內外溫(wen)差(cha)較大(da)，加(jia)之(zhi)氣候干燥，人的(de)(de)生理機(ji)能(neng)處于比較遲緩的(de)(de)狀(zhuang)態。在(zai)冬(dong)季(ji)進行體育鍛煉(lian)時應(ying)做好(hao)相應(ying)的(de)(de)防護措施。
西醫建議：
1。冬(dong)季戶外運(yun)動，最(zui)好(hao)選擇早(zao)上太陽出來(lai)之(zhi)(zhi)后(hou)的(de)8點至(zhi)9點，或(huo)者下午4點到5點之(zhi)(zhi)間(jian)進行(xing)。這是由于太陽出來(lai)前，冬(dong)天容易產生濃霧，加(jia)上空氣中混有的(de)大量污染，這些對人體都(dou)沒有好(hao)處。人們(men)不(bu)易過早(zao)出來(lai)鍛煉。
2。人們(men)剛(gang)剛(gang)從室(shi)內(nei)過渡(du)到(dao)室(shi)外(wai)環境下(xia)，一(yi)定(ding)要做好熱身準備，尤其是老人和孩子(zi)，以防不必要的損傷。
3。至于冬季(ji)運(yun)動時的(de)著裝(zhuang)，王(wang)醫生認為(wei)：如果是長(chang)期參加戶外鍛煉的(de)人(ren)，穿多穿少可以依(yi)照(zhao)自己的(de)習慣(guan)；如果不(bu)是經常鍛煉的(de)人(ren)，應以長(chang)衣(yi)(yi)長(chang)褲為(wei)宜(yi)。但鍛煉后，最關鍵的(de)是保(bao)暖問題(ti)，運(yun)動出汗后要及時添衣(yi)(yi)。
中醫：應帶一件備用衣服
冬季戶外(wai)運動(dong)，不同(tong)年(nian)(nian)齡段的(de)(de)人(ren)應(ying)選擇(ze)不同(tong)的(de)(de)運動(dong)方(fang)式。王(wang)醫生(sheng)說，長跑(pao)等(deng)劇烈運動(dong)比(bi)較適合年(nian)(nian)輕人(ren)選擇(ze)，上(shang)年(nian)(nian)紀(ji)的(de)(de)人(ren)則可以每(mei)天通(tong)過散步來滿足身體的(de)(de)機能需求。同(tong)時(shi)，中醫認為(wei)(wei)“寒(han)主收引”，即天氣(qi)寒(han)冷(leng)，人(ren)們(men)習慣(guan)于蜷縮身體來抵抗寒(han)冷(leng)。因此，為(wei)(wei)了減少受(shou)傷的(de)(de)幾率，鍛(duan)煉前一定(ding)要(yao)做好準備(bei)工(gong)作。同(tong)時(shi)，出汗后必須馬上(shang)保暖，這也是(shi)防止上(shang)呼吸道疾病和感冒的(de)(de)重(zhong)點(dian)。
中醫建議：
1。冬季氣溫(wen)低，人體四肢活動較少，因此準備工作(zuo)不能少，而且還要(yao)比以前(qian)多。
2。鍛煉(lian)時(shi)，應該(gai)多帶件(jian)衣服(fu)，出汗后(hou)應立(li)即(ji)擦干，然后(hou)添加衣服(fu)保暖。
1、跑前充分的(de)動態熱(re)身(shen)，比(bi)如(ru)高抬(tai)腿，前后(hou)拉伸等(deng)，目的(de)是提高身(shen)體核心溫度(du)，激活身(shen)體神經系(xi)統，增加活動幅(fu)度(du)，減少(shao)肌肉緊張。也可(ke)以洗個熱(re)水(shui)澡預熱(re)肌肉。跑步(bu)時適(shi)當的(de)減小步(bu)幅(fu)，提高步(bu)頻，有利(li)于降低雙腳與地面的(de)距離(li)，減少(shao)冬季運(yun)動損傷的(de)風險。還有主要的(de)防(fang)凍傷感冒(mao)，可(ke)以在(zai)裸露的(de)部(bu)位(wei)涂(tu)抹凡士林(lin)，跑完立即裹上防(fang)風外套。
2、要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是(shi)必須的(de)。手套(tao)也(ye)要戴，因為手部是(shi)最容易變冷的(de)，而且手套(tao)還可以用來擦汗(han)。氣溫很低的(de)情況(kuang)下，建議穿長衣長褲(ku)，視情況(kuang)也(ye)可以戴護膝、護肘(zhou)等保暖用具(ju)。
每當寒(han)(han)(han)冷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)來(lai)臨，人(ren)(ren)們(men)便會減(jian)少(shao)或取消各(ge)種各(ge)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)育運動，其(qi)實寒(han)(han)(han)冷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)天(tian)(tian)(tian)是(shi)(shi)非常需要(yao)(yao)運動的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。俗話說“冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)天(tian)(tian)(tian)凍(dong)一凍(dong)、少(shao)生(sheng)一場(chang)病”。適(shi)當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)對(dui)我們(men)每個人(ren)(ren)來(lai)說都是(shi)(shi)有利的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。 寒(han)(han)(han)冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)節(jie)堅(jian)持(chi)戶(hu)外鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，能增強(qiang)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)素質，促進(jin)血液循(xun)環，適(shi)應(ying)(ying)(ying)寒(han)(han)(han)冷刺(ci)激，有效提(ti)高人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)抗寒(han)(han)(han)能力。具體(ti)(ti)(ti)說來(lai)，冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)在(zai)(zai)以(yi)(yi)下(xia)幾個方(fang)面(mian)可以(yi)(yi)改善(shan)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)機能：1、增強(qiang)呼吸(xi)器(qi)官功能，從(cong)而促進(jin)全身(shen)(shen)(shen)新陳代謝，保持(chi)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)旺盛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)精力；2、防(fang)止肌(ji)肉(rou)(rou)老化、骨質增生(sheng)以(yi)(yi)及(ji)韌(ren)帶和(he)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)退化；3、促進(jin)腸(chang)胃蠕動，增強(qiang)食(shi)物的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消化和(he)營養(yang)物質的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)功能；4、改善(shan)心(xin)血管功能并改善(shan)皮(pi)膚結構與功能。 冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)戶(hu)外鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)前(qian)(qian)要(yao)(yao)熱身(shen)(shen)(shen)。因(yin)為冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)氣(qi)候寒(han)(han)(han)冷，空氣(qi)濕(shi)度小，人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)各(ge)個器(qi)官都處于系統保護性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)收(shou)(shou)縮狀(zhuang)(zhuang)態，肌(ji)肉(rou)(rou)、韌(ren)帶、關(guan)節(jie)等靈(ling)活(huo)性(xing)等都明顯(xian)降低(di)。若鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)之前(qian)(qian)不(bu)進(jin)行(xing)熱身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，很(hen)容易發(fa)生(sheng)肌(ji)肉(rou)(rou)扭(niu)傷、關(guan)節(jie)扭(niu)傷等情況(kuang)。 要(yao)(yao)防(fang)寒(han)(han)(han)。冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)室外氣(qi)溫較低(di)，所(suo)以(yi)(yi)衣著要(yao)(yao)適(shi)宜(yi)。對(dui)那些暴露在(zai)(zai)外的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)部(bu)位也(ye)(ye)需采(cai)取相應(ying)(ying)(ying)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)防(fang)寒(han)(han)(han)措施，以(yi)(yi)防(fang)皮(pi)膚凍(dong)傷。另外，運動量(liang)應(ying)(ying)(ying)適(shi)當，避免因(yin)大量(liang)出(chu)汗而著涼。 要(yao)(yao)適(shi)時。冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)因(yin)經常出(chu)現逆溫，各(ge)種有害氣(qi)體(ti)(ti)(ti)及(ji)煙塵不(bu)易擴散(san)(san)，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)在(zai)(zai)上午(wu)8點以(yi)(yi)前(qian)(qian)和(he)下(xia)午(wu)5點以(yi)(yi)后(hou)，是(shi)(shi)一天(tian)(tian)(tian)中(zhong)空氣(qi)質量(liang)最差的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，特(te)別(bie)在(zai)(zai)有霧(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)早晨(chen)進(jin)行(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，對(dui)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)危害會更(geng)大。研究(jiu)表(biao)明，上午(wu)10點左右(you)晨(chen)練是(shi)(shi)最佳(jia)時間(jian)。還有一點就是(shi)(shi)冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)練的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)項(xiang)目(mu)選擇(ze)要(yao)(yao)適(shi)合天(tian)(tian)(tian)氣(qi)特(te)點及(ji)自(zi)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)質狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)。散(san)(san)步(bu)是(shi)(shi)簡單有效且人(ren)(ren)人(ren)(ren)都適(shi)合的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，從(cong)散(san)(san)步(bu)開始，堅(jian)持(chi)運動鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，幾乎是(shi)(shi)所(suo)有長壽者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)經驗。 冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)旅游也(ye)(ye)是(shi)(shi)一種比較好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動方(fang)法(fa)，在(zai)(zai)盡情領略大自(zi)然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)風光、享(xiang)受山野情趣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)同時，開闊(kuo)了(le)(le)眼界(jie)，松弛了(le)(le)緊張情緒(xu)，又呼吸(xi)了(le)(le)大量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新鮮空氣(qi)，活(huo)動了(le)(le)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)肌(ji)肉(rou)(rou)關(guan)節(jie)，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)了(le)(le)體(ti)(ti)(ti)魄，對(dui)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)極有好(hao)處。 冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)要(yao)(yao)長期(qi)堅(jian)持(chi)不(bu)懈。只有長期(qi)堅(jian)持(chi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，才能使(shi)我們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)魄得到明顯(xian)改善(shan)。俗話說，冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)練“三(san)九”，希望您能把(ba)握住(zhu)目(mu)前(qian)(qian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大好(hao)時機科(ke)學(xue)冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)練。 要(yao)(yao)掌握適(shi)宜(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動量(liang)。冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)應(ying)(ying)(ying)根據天(tian)(tian)(tian)氣(qi)情況(kuang)和(he)個人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)健康狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)來(lai)合理安(an)排運動量(liang)。鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)中(zhong)，應(ying)(ying)(ying)循(xun)序漸進(jin)、量(liang)力而行(xing)，運動持(chi)續(xu)時間(jian)不(bu)宜(yi)過長，運動心(xin)率應(ying)(ying)(ying)控制在(zai)(zai)150次／分以(yi)(yi)下(xia)。對(dui)患有心(xin)肝(gan)腎等臟器(qi)疾患者(zhe)(zhe)，須在(zai)(zai)醫生(sheng)指(zhi)導下(xia)進(jin)行(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)。
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