都知道適當的運動對治療任何疾病都是有功效的，所以治療高血壓疾病，適量運動也肯定沒有錯，下面就為你推薦幾款適合高血壓患者做的保健運動，希望對各位的身體健康能起到一定的促進作用。
研究發現，運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一次運動之后，人體血壓水平可在一定時間內下降，并能保持22小時之久。絕大數高血壓病患者，尤其是初、中期的高血壓病患者，經過一個階段運動療法的鍛煉之后，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀變會減輕，甚至能完全消失，同時血壓也會出現不同程度的下降。
運動可改善植物神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側支循環開放，血流量增加，有利于血壓下降。運動還能產生某些化學物質，并有利于血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性。因此可有效延緩動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。
運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平，使血壓下降。
保健操
一、伸展四肢
兩腳和兩手伸屈運動（目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢大小關節的靈活性），然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復做5～10次。
二、蹬摩腳心
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。因腳心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環，有活經絡，舒體腿強身、疏通經絡等功效。
三、按摩頭面
兩手擦熱，擦面數次，然后自額前兩側顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉至額前，再向下按摩至胸部，反復按摩20次左右。
四、按摩肚臍
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風。
五、捶背
兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。
六、拍打胸部
兩腳自然開立，上肢右轉，同時帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區拍打，左手背在后心區拍打，拍打10～15次。
七、平舉運動
兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側舉，然后左臂經下向外繞環至前舉，右臂經下向內繞環至側舉，右臂和左臂重復上述動作，連做5～10次。
八、甩手
自然站立，兩臂前后自然放松搖動100～200次。
近年來，隨著生活壓力的增大以及飲食結構的改變，越來越多人患有高血壓，也出現了年輕化的趨勢，由于高血壓發病初期，沒有什么明顯癥狀，所以高血壓也被稱為 “無聲的殺手” 。
但隨著病情的加重，高血壓帶來了頭痛、頭暈等癥狀，讓很多老友們以為 「得了高血壓，是不是就不能運動了」 。事實上， 堅持運動可以使原發性高血壓患者舒張壓降低 4 9 mmHg ，對于部分血壓輕度升高的患者，通過運動和生活方式干預，甚至可以使血壓達標。
那么高血壓患者如何運動，哪些運動適合高血壓患者呢？今天我們就來給大家講講這個話題。
血管和神經并行在肌肉上，運動時肌肉收縮舒張會對血管和神經產生刺激，促進血液循環，降低血流阻力，起到緩解血管壓力的作用。
同時，在運動的過程中，通過運動可改變血管運動中樞的適應，對大腦皮層下的血管運動中樞起到一定作用，使機體血壓水平重新進行調定，使在運動后，高血壓患者血壓可維持在一個較低的水平。
所以，在血壓控制在140/90毫米汞柱以下的高血壓患者，可以進行一些中低強度的有氧運動，運動時心率控制在最大心率的40% 60%比較安全。
有氧運動也叫做有氧代謝運動 ，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的 體育 鍛煉，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動需求的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
那么，有氧運動如何訓練呢？ 有氧運動的主要項目包括步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做廣播操等，可持續一一次性完成，也可天內分多次完成，但每次鍛煉持續的時間應不少于10分鐘。
運動頻率建議控制在每天30至60分鐘，運動時的心率控制在最大心率(最大心率等于220減去年齡)的60%至75%比較安全，且不超過120次/分鐘，運動完身體感覺介于“比較輕松”和“略微有點累”之間。
抗阻運動， 主要指肌肉強化運動，能夠保持或增強肌肉力量和耐力以及肌肉體積的運動，同時也是增強骨骼強度的鍛煉方式。
每周進行2至3天的抗阻。抗阻運動應該至少有1組，每組8至12次重復，抗阻運動強度應該為在肌肉疲勞出現之前可重復運動8至12次的負重量。
抗阻力運動可以利用器械、彈力帶等，選取8至10種運動以鍛煉全身主要肌肉群，練習2至3組，每組重復10至12次。
1、循序漸進：
別上來就運動，先做點準備活動，以小至中等強度的運動開始，每次運動時間5~10 min，循序漸進逐步過渡到中至大強度運動，每次運動時間 30 min。
需注意，高血壓者不適宜做憋氣和爆發力強的運動，因為這些運動都需要憋氣，并且需要收縮頭頸部的肌肉，這樣就會使血壓升高。同時運動強度和運動量也并不是越大越好。
2、避免肌肉骨骼損傷：
運動前需熱身，運動后需進行整理和拉伸活動，以及遵循循序漸進、因人而異的原則均可有效避免肌肉骨骼損傷。
3.要學會監測血壓：
高壓在160至180或低壓在100至110毫米汞柱的患者，要遵醫囑先控制血壓。血壓控制好后，最好剛開始的運動鍛煉在專業人員的監測下進行，防止出現心血管意外。一般盡量不要在早晨進行一定強度的運動。
4、吃完降壓藥，不能馬上運動：
原因是，在運動時，人體會把更多的血液供給組織及大腦，而服用減壓藥后，短時間內運動有可能抑制正常的高血壓上升，阻斷額外的血液供給，容易導致暈倒的現象發生。
β受體阻滯劑類的降壓藥如普萘洛爾、美托洛爾、比索洛爾、阿羅洛爾等，會降低心率、血壓和心臟排血量，讓人在鍛煉過程中感覺疲勞、行動遲緩和呼吸不暢，從而給運動造成風險。因此，吃完減壓藥之后，不能立刻運動。
5、運動過后注意多喝水：
很多降壓藥物本身還有利尿作用，服用這類降壓藥后又劇烈運動，很容易造成脫水，導致體內電解質失衡。
最后，運動降壓是一個持久而漫長的過程，假如三天打魚，兩天曬網的話，體力就會隨著三分鐘的熱度而開始出現下降。停止數月后，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。
所以，我們在運動的開始，就選擇自己最喜歡的、最容易做到的運動慢慢來，這樣比較容易養成長期、規律運動的習慣。
趕快把文章分享給身邊的高血壓患者們，大家一起動動動起來吧！
很多人都知道運動對身體有極大的好處，在平時適當運動可以幫助促進血液循環并且提高免疫力，但有一些患有高血壓的患者認為自己不能隨意進行運動，認為運動會讓心率加快，讓血液流通加速而導致血壓上升，那到底高血壓患者是否可以運動？其實高血壓患者是可以運動的，只是要注意運動項目。
高血壓患者可以運動嗎？
在運動的時候會讓心率加快，讓血液流通迅速，但對于血壓穩定的患者來講，適當進行運動對身體有好處，只是要知道不能盲目的采取一些劇烈運動，要注意運動項目。一般來講高血壓患者在日常可以進行以下這幾項運動。
哪些運動比較適合高血壓患者？
一、走路
走路是一項比較緩慢并且不會讓心率加快的運動，雖然這項運動比較簡單，但它所達到的效果是非常好的，有大量數據表示高血壓患者如果在平時堅持讓自己走路，能起到一定的降壓效果，而且一些高血壓所帶來的不適癥狀也能得到緩解。
二、太極拳
太極拳對于防止高血壓以及改善高血壓都是有明顯效果的，由于太極拳在操作的時候動作比較柔和，能讓身體的肌肉得到完全的放松，也能促進血壓下降，因此高血壓患者知道適當讓自己進行太極拳運動。而且在進行太極拳運動的時候可以消除精神緊張對身體的刺激，避免血管收縮。
三、慢跑
慢跑所消耗的運動量對于走路來講會大一些，但對于一些病情比較輕的高血壓患者來講，如果堅持慢跑能讓血壓保持在穩定的正常范圍內，而且還能促進身體的消化功能，避免腸胃疾病發生。
四、力量訓練
一些比較常見的力量訓練，如舉重、啞鈴等，這些運動對于血壓控制也是比較有利的，不過這些運動需要在專業人士的指導下進行，才能保證安全。尤其是一些肥胖的高血壓患者，想要在自己減肥并且得到穩定血壓的效果，就可以通過力量訓練。
溫馨提示，高血壓患者在平時是可以進行運動的，只是在運動的時候要注意避免一些比較危險的運動，同時在運動的過程中要時刻關注自己的身體，防止身體出現一些異常而被忽略。同時還要注意進行適當運動還能提高身體免疫力，防止一些其他疾病發生。
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