民間有這樣的說法：飯后百步走，活到99，飯后走百步，不用上藥鋪，這些我們都已經耳熟能詳，其實中心思想就是要讓人們多走路，尤其是晚飯以后，千萬不要總是坐著，出去散步是最好的，既可以迅速的消化食物，還可以加強身體的代謝，促進排毒，讓身體始終保持一個良好的狀態。
我們都說生命在于運動，其實步行是人類最好的運動，它屬于有氧運動范疇，很容易被人接受，也很容易實施，因此，適合所有人的運動。而步行運動的效果遠不止此，更有非常神奇的功效，近日 英國科學家研究發現，步行還有助防癌抗癌。
“走路可看作治療癌癥的特效藥！”這是英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌癥援助組織共同的結論，他們認為如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
這是一項非常嚴密的研究，正因為這一個結論，英國政府建議成人每周應進行150分鐘健走等中度運動，但僅有少數人達標，因此他們呼吁，建議醫生應將走路開進處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強體格。
而無獨有偶，很多國家對走路可以防癌都有相應的研究，多項的研究表明走路在防癌、抗癌方面功效突出。
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，走路可以預防乳腺癌。任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。
而美國的科學家研究出走路運動可降低患腸癌風險。這是一項對7萬人的長期研究，研究結果發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。
而另一位美國的科學家還研究發現，走路可防患胰腺癌。研究指出：每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。因為胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
走路還可抵抗前列腺癌。這是美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后的發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節激素水平。
走路對強身健體都起著非常關鍵的作用，如果每天堅持走路，一定會給你更加健康和持續健康的身體，盡量少用代步工具，做一個既環保又健康的走路一族吧。
導讀：想 快走是的 想要其實不用花太多的心思，每天堅持快走就能夠地達到的效果。心血管的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動密切相關。盡管全球各國的心血管一級預防和二級預防指南均強調了體力活動的重要性，但從目前的實際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣。為此，2010年衛生部推出“吃動平衡，走向”，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數人行動起來，大部分人仍然沒有觸動。
醫學界通過多年來對體力活動的形式、時間和強度的大量研究，發現走路是最簡單易行且經濟的方式。它不但不需要特殊技能或儀器，而且容易堅持，不需要花費更多的時間，不需要特殊的場地，受傷的危險很小，在各個年齡段、不同社會背景人群中均可以進行。近年來對有關人員對走路與心的關系做了大量的研究，“”理念已獲得廣泛認可。
導讀：想健康 快步行走是的運動 想要其實不用花太多的心思，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果。心血管的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動密切相關。盡管全球各國的心血管疾一級預防和二級預防指南均強調了體力活動的重要性，但從目前的實際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣。為此，2010年衛生部推出“吃動平衡，走向健康”運動，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數人行動起來，大部分人仍然沒有觸動。
世界衛生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。專家胡大一教授說，快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。并非任何運動都有益健康，有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當，即達到平衡。因此它的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。有氧代謝運動例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康。
快步走也稱“耐力步行”，可以使人獲-得理想的耐力。當然也區別于一般的散步，它需要一定的速度。進行快步走需要注意三點：每周保證3至5次;每次必須行走20～;每次必須以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能達到健身的目的。強調每次步行要保證20分鐘是因為，快步走一開始是以糖分為主要消耗能源，約20分鐘后才會正式燃燒脂肪，以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計算，人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡，剩下的千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，要消耗完千卡，每天至少要走一萬步。一天一萬步的運動量，相當于打網球連續45分鐘，騎單車95分鐘，游泳跑步，做家務120分鐘。
導讀：想健康 快步行走是效的健身運動 想要鍛煉其實不用花太多的心思，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果。心血管疾的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動密切相關。盡管全球各國的心血管疾病一級預防和二級預防指南均強調了體力活動的重要性，但從目前的實際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣。為此，2010年衛生部推出“吃動平衡，走向健康”運動，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數人行動起來，大部分人仍然沒有觸動。
快步走也要講究方法，要達到最佳運動效果，走時要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放松狀態，縮緊腹部，不要翹 *** ;雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動;每跨出一步，必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。
運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。所以，僅僅提倡走路還不足以調動人們的積極性，需要通過各種方法促進人們喜歡步行，有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。
養生之道網溫馨提示： 要將運動整合到日常工作、生活的節奏當中。別寄希望于單獨找出時間去動，最好把鍛煉整合到每天8小時的工作中。這樣做既不誤事，也不費時，所以才能。要改變“進樓就找電梯，二層樓都不愿意爬;出門就打車，兩三站都嫌遠”的習慣。
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