O型腿影響健康也影響美觀。因此不妨試下以下運動，讓你有效改善矯正O型腿，所以對于O型腿患者一定要注意哦。

嚴重的O型腿，一般是由遺傳、佝僂病，骨性關節炎等造成，這些病理性的O型腿，必須施行截骨手術，才能達到滿意的矯正效果。更多受O型腿困擾的人，并無遺傳病、缺鈣方面的病史，他們O型腿的形成，則主要因為運動和長期不良姿態。如果長期給膝關節以向外側的力，如外八字步、盤腿，不良站姿等，就會過度拉長和松弛膝關節外側副韌帶，使得兩側副韌帶的力量失衡，由此而形成O型腿。

作為人體中最大的關節，膝關節的構造很復雜：其硬性構造包括骨頭、關節面軟骨、關節囊及其絨毛，半月軟骨，它是股骨與小腿的脛骨和腓骨接頭部位，與膝蓋骨（髕骨）構成了膝關節；“連接保護裝置”有十字韌帶，側韌帶、囊韌帶、臏骨韌帶等軟性結構；還有給膝蓋既帶來壓力（拉直膝蓋的肌肉）又帶來保護的肌肉。安靜狀態下，兩個膝蓋承受著身體的體重，運動狀態下，其肌肉韌帶關節面的保護和調節就更加復雜，這是膝蓋容易運動損傷的原因，也是慢性不良刺激造成膝內翻的原因。

膝內翻的矯治一定要圍繞膝蓋兩側及周邊的張力不平衡，力圖改變這種不平衡，達到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。從正面看，股四頭肌由股直肌、內側肌、外側肌和中間肌組成，外側肌、中間肌的肌腱和韌帶延伸附著于膝蓋外側；從后面看，股二頭肌的短頭肌腱和韌帶延伸附著于膝蓋外側，對于這幾個肌肉的分離性鍛煉會對膝內翻起到相當重要的矯治作用。具體方案如下。熱身：

快步走5分鐘，然后順時針環繞膝關節、逆時針環繞膝關節、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預熱目標肌肉、降低膝關節滑膜液體的黏稠度，為下一步的運動做準備。

窄距內扣式啞鈴深蹲

雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄于肩，腳尖稍微內扣。同時屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時，維持3～5秒鐘，然后起身，重復動作。注意認真體會肌肉以及大腿外側以及膝蓋外上肌肉的張力感。并腿腿舉

坐在腿舉器（或倒蹬機）上，雙腳并攏，蹬在踏板上。開始動作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿發力蹬起，重復動作。

箭步蹲

雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離約等于肩，左腳向前跨出一大步，保持上身正直，雙膝同時彎曲使重心下降，當右腿貼近地面時停止，站起，重復動作。一組完成后，換用右腿在前重復相同次數。這個動作能全面訓練股四頭肌下部，增強包裹在膝關節周圍的韌帶、肌腱的張力。

靜力性半蹲

雙腳比肩略窄，腳尖內扣，做半蹲的姿勢，上身略前傾，大小腿約135度角，維持此姿勢約1～2分鐘。效果同上。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/181671.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 懶人運動減肥方法-再懶也能瘦

下一篇: 宅在家要怎么減肥-在家運動減肥法