生命在于運動。結合健美專家、運動教練和運動生理學家的意見，結合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數，最有效的5種男人運動形式出臺。下面我們就來說說鍛煉有什么好處：
堅持鍛煉有5個好處
1、有助睡眠
現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重保持身材
運動是保持體重的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老
隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、運動提高大腦機能
人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。
5、降低患癌風險
缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。
最適合做的5項運動
慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案；中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。
快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境優雅的場所步行。
游泳：如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外，游泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒能力。鍛煉內臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。
打籃球：打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發的反射動作速度；可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形；可訓練關節的協調及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。
登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便于調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
堅持運動的好處以下幾點：
體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，預防骨質疏松，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性。能使心臟健康，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長。能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，并及時作出協調，準確，迅速的反映。
每天堅持鍛煉的好處
每天堅持鍛煉的好處，俗話說“生命在于運動”，運動的作用是能讓生命更有活力、更健康。所以在日常生活中，我們應該每天抽出一定的時間，做一些運動，并且長期堅持下去，下面是每天堅持鍛煉的好處。
每天堅持鍛煉的好處1 每天堅持鍛煉的好處如下：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、bai呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2、減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
6、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。
擴展資料：
體育鍛煉要循序漸進。強健體魄、完善素質、提升機能、形成技能，不可能一蹴而就，而是需要在長期的運動中，在反復的刺激下，在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力定型條件反射，使得機能逐漸適應、積累、提高，逐步、依次、循序地發生變化，拔苗助長不但不利于健康，甚至會造成身體的損傷。
在體育鍛煉的過程中，運動負荷（指體育鍛煉時身體的生理負荷量）直接影響人體機能的變化，進而對鍛煉效果的優劣產生作用。如果負荷過小，就無法促進機體變化，達不到鍛煉身體的目的`；如果負荷過大，超出了機體所能承受的范圍，就會引起睡眠不寧、食欲不振、長期疲勞等不良反應。
每天堅持鍛煉的好處2 一、堅持每天鍛煉可以增強自身的體質。適當的體育鍛煉可以促進全身血液循環，確保心腦的正常營養，促進人體的正常分泌和代謝，提高免疫力，只要我們鍛煉得法，做到持之以恒，健康會主動送上門來。
二、堅持每天鍛煉可以促進思維的活躍。堅持每天風雨無阻的鍛煉身體，表象是強健了體魄，靈活了肢體。其實，肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活，持之以恒的鍛煉可以有效的促進腦細胞的活躍度，提升我們的智力水平，讓自己的思維變得更活躍。
三、堅持每天鍛煉可以磨練我們的意志。磨練意志與克服困難向來是是緊密相關的，進行體育運動，要實現強身健體，必須要克服重重困難，用刻苦的訓練鍛煉身體,用辛勤的汗水磨練意志，持之以恒、遵守規則，不可“三天打漁，兩天曬網”，只要堅持下去，一來達到了強身健體的目的`，二來也磨練了自己堅韌的意志，塑造起了自身良好的個性心理。此外，經常進行體育鍛煉的人，會更加樂觀和熱情。
很多人都想養成堅持鍛煉身體的好習慣,但是往往都導致習慣中途難產，半途而廢。那么，在日常生活中，我們如何才能做到每天鍛煉身體而不半途而廢呢?
一是確定鍛煉時間不能太隨意。要依據自身的條件、精力、工作性質確定自己的鍛煉時間，要將鍛煉的時間加以固化，不能一天一變，持之以恒堅持下去，否則，就會給自己找到借口推遲鍛煉或放棄鍛煉。
二是制定的鍛煉計劃不能太苛刻。有的年輕人決定要鍛煉時，心血來潮，熱情澎湃、信心滿滿，為自己制定“一天跑步十公里、100個俯臥撐”的宏偉目標。這些年輕人精神可嘉，但問題是這些目標制定的過于苛刻，不可能維持很長時間，我們的體力無以支持我們完成這樣宏大的目標。我們制定的目標要容易實現，也可以循序漸進的增加鍛煉的強度。
只有堅持每天鍛煉才有可能養成鍛煉的習慣。讓鍛煉成為無意識的,自發的行為。
三是進行的鍛煉項目不能太單調。在每天的鍛煉過程中，不能跑步只是跑步，其他的相關運動一項都不進行。這如同我們吃飯一樣，喜歡吃米飯也不能一日三餐盡吃米飯，偶爾也得吃一頓饅頭，否則，早晚一天會吃膩了而放棄吃米飯的習慣。鍛煉也一個道理。各種有益于身體的體育鍛煉項目只要身體允許都可以進行。
此外，和朋友、家人相約定，每天一起進行鍛煉，既能相互鼓勵和監督，還能進行一些集體性的活動。
每天堅持鍛煉的好處3 首先當然就是鍛煉有益于心血管健康，經常鍛煉，特別是從事有氧運動，能夠降低血壓，提高我們對身體有益的高密度脂蛋白膽固醇，增強心血管的功能和心肺系統的健康。每周快走或者是慢跑20公里，就能看到對心血管健康的明顯效果。
第二個每天堅持鍛煉的好處就是幫助我們改善神經系統的調節功能，運動能夠提高神經系統在人體進行活動的時候產生的復雜的變化作出明確的判斷，并且在第一時間迅速做出正確的反應，還能夠幫助神經系統調節人體對環境的最好的適應狀態，維持身體各項活動的正常運行。
第三個每天堅持鍛煉的好處就是，鍛煉可以保持體重或者是健康的減輕體重，鍛煉會減少體內的脂肪，包括內臟、脂肪，運動能帶來成千上萬個蛋白質基因的表達的改變，未來再先進的藥物也不能模擬運動對身體的好處，運動強度在適當的合理范圍內越大，減少了脂肪的就越多。
第四個運動的一大好處就是鍛煉增強了骨骼和肌肉的生長，鍛煉，能夠增加骨密度，減少骨質疏松的發病，減少髖關節和脊椎骨折的風險。
第五個運動給人帶來的好處就是鍛煉有利于精神的健康，經常鍛煉可以緩解壓力和抑郁，能夠充分的享受運動中流汗帶來的幸福感，舒緩我們焦慮的情緒，減輕精神壓力。
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