步驟/方法：

第一步：熱身。舍友說，瑜伽之前要先做好熱身運動，“暖身”是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

第二步：呼吸。呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──讓整個人變輕松。

第三步：放松。盡可能的讓自己處于完全放松的狀態。所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行！

第四步：感覺。練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等 活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

第五步：專注。練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

注意事項：練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

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