第一節：按拿頸項。端坐或站立位，按后頸時拇指分別按壓兩邊風池穴，之后用手抓拿頸后部，分別做兩個8拍。
第二節：運動天柱。頭部分別向前后左右彎曲，共四個8拍。
第三節：聳降肩部。雙肩關節同時聳起、落下，重復兩個8拍；之后雙肩同時向前、向后搖轉，各一個8拍。
第四節：展擴胸廓。雙手叉腰，雙肩后挺、前縮，上個8拍。
第五節：屈伸腰部。雙臂伸直，雙手指交叉，從胸前抬起小幅后振4拍。然后緩慢彎腰向下振4拍，重復四個8拍。
第六節：旋轉上體。雙手在胸前握拳屈肘，分別向左右轉腰后振，重復四個8拍。
第七節：側彎脊柱。雙臂伸直上舉過頭，雙掌對合，分別向左右彎腰并做小幅振動，重復四個8拍。
第八節：拍擊背肩。右手握拳擊打左肩，左手握拳拍打腰部，同時頭向右轉；然后左右交換。重復四個8拍。
辦公室久坐族健身操「簡易」
長期在辦公室里伏案工作的人是不是經常會感到腰酸背痛、渾身僵硬呢?其實，這是由于我們長時間保持同一個姿勢，引起的肌肉困乏血液循壞不暢造成的'，下面就跟我一起用十分鐘時間做八個辦公室的桌邊運動吧!放松一下全身，能讓你的工作更加輕松自如!
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1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發
聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈
不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示，我用過這個，對我無效)
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯后站半小時，這是舒琪的減肥方法。
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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