夏日健身應注意以下幾點：
1。運動強度及時間的增加應循序漸進。
2。穿寬松、淺色的運動裝。
3。高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。
4。盡可能選擇陰涼處鍛煉。
5。不要服用鹽片，鹽片雖然有助于緩解痙攣，但無法防止中暑。
6。運動前后稱體重，是最理想的脫水監控措施。
1、夏天人體新陳代謝快，能量消耗大，運動后營養物質的補充就顯得非常重要，這樣才不會影響到身體健康。運動中要做到及時補水，運動前后要好充分的熱身和拉伸，在身體進入健身狀態期間有一個足夠的緩沖時間。
2、如果有明顯的疲勞感或頭昏、嘔吐等現象要及時停止運動，這說明此時身體不適或訓練過度。
3、夏天減肥效果是明顯的，但是不要通過節食等方法造成短時間體重的急速下降，這樣做是不科學、不健康的。健身是長期的，每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。
4、不必規定每次運動的時間，在你每天狀態最好的時候就是最佳的健身時間，不要在烈日炎炎下運動，那會增加中暑的可能，可以在家庭跑步機上運動。清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在于要每天堅持。
5、夏天運動會導致大量礦物質隨水分而流失，所以要定時的補充豐富礦物質食物如水果蔬菜等。
忌鍛煉后立即洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛煉后立即就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后又會反而使人感到熱不可耐。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關閉，容易生病。
忌大量喝水
夏季體育鍛煉時由于出汗多，會感到口燥，格外口渴。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體健康有害。因為體育鍛煉后機體各個器官、系統進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。同時，由于天氣炎熱，鍛煉時出汗過多，體內的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。
忌大量吃冷飲
體育鍛煉時由于肌肉的運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量吃進去，對于已經處于暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃臟刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導致急性胃炎，甚至為日后發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
忌在強烈的陽光照射下鍛煉
夏天如果常在強烈的陽光照射下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為日光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，將會透過毛發、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行。
夏天又到了，男人們比以前更活躍。一年四季的健身時間里，要數這個季節的運動量最大。泳池、跑道、拳擊館、登山訓練場等等各種各樣的運動場地都能看到人們運動的身影，但是夏天健身和其他時候健身還是有區別的，需要記住一些運動健身注意事項。
下面就來看看這些注意事項你都知道嗎？
1、如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。
2、攝入食物營養要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
3、飲水 ?夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。
4、衣服 ?夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病
友情提示：
如果室外太過于炎熱，而又想運動，那么可以選擇室內健身館進行運動健身，也可在跑步機上跑步運動。
夏天如果能夠堅持體育鍛煉，不僅能增強體質，而且還能提高肌體對外界環境變化的適應能力。但是，由于夏天氣候炎熱，在進行體育鍛煉時還須時刻注意，方能收到更好的鍛煉效果．注意事項基本有如下四點：
一是運動（除游泳外）后不要立即洗涼水澡。夏天的炎熱氣候，決定了在體育鍛煉過程中身體勢必會大量出汗。有些人為了貪圖一時痛快，鍛煉結束后立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為在鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利于體熱的散發。如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。
二是運動后不要大量喝水。運動后身體出汗多，會感到口干舌燥。這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統進行了緊漲的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。
三是運動后不要大量吃冷飲。由于劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處干相對的貧血狀態。冰凍飲料溫度過低，如果這時大量食用，對于已經處于暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。輕者會使食欲減退，重者會導致急性胃炎。
四是避免在陽光照射下做劇烈的運動。夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈。人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀。
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