正確的跳繩方法
a、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
b、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
c、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
d、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。
e、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
f、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
跳繩運動是一種極安全的運動，很少有運動傷害的發生，以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：
1、選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館。
2、穿著適當的服裝跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。
3、充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
跳繩有效的訓練方法
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。下面我來給大家介紹跳繩有效的訓練方法，希望對大家有幫助!
一、增強身體素質
通過跳繩提高機體的耐力素質、彈跳素質、速度素質、靈敏素質，也可以說身體素質訓練，是提高跳繩次數及能力與成績的一項訓練方法。其特點是隨意性大，訓練內容方式多，學生容易掌握，也易激發學生學習興趣，具有一定的趣味性。
1、有節奏感的耐力訓練
耐力不只是跳的久，更要有節奏感。除了訓練不計時完成一定的數量練習;計時練習(一般為1分鐘以上);在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習;在應用此法時對學生應要求：完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數，同時還要調整好組數之間的休息時間，一般練習次數較多的可練習4-5組，其中組數之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間;如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間;在練習過程中要求學生，注意呼吸作用，并做4-6個呼吸后交換一次，這樣更能達到良好效果。從中可以滲透節奏性強的音樂，這樣能有效地讓學生的體力得到分配，還可以緩解焦躁的疲憊情緒。
2、提高下肢彈跳素質
跳繩是通過雙腿不停地跳躍和雙臂不停頓的搖擺來持續進行的。所以除了上、下肢的協調外，下肢的力量占主要部分。單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。但一定要下肢腳掌動作要準確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習。
3、靈敏、協調素質的訓練
跳繩運動是手、腳、繩協調配合的運動，有一次配合人不協調就會終止運動。在跳繩過程當中要求每一次都要配合適當、合理。因此，跳繩運動是在大腦協調指揮手、腳、腰腹、各肌肉、關節等部位的綜合運動，對傳送消息的神經系統也是一種很好的鍛煉。對這一身體素質的訓練要注意學生練習動作的節奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節拍進行練習;訓練學生的`反應速度可結合其它素質訓練，交替進行;其方法有：高抬腿跳、吸腿跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等等。
二、增大負荷訓練1、增大上下肢關節重量練習
即手持300-500克物體進行空搖練習(礦泉水即可)，也可以結合下肢進行空搖練習，這一方法可以糾正學生上肢的錯誤動作也可以訓練節奏感。
例如：部分學生上肢搖繩時，兩臂外張大，肩關節緊張，手腕轉動不靈活，這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復練習空搖動作，直到技術熟練為止。
2、增大下肢負荷訓練
方法有：蹲走、蛙跳、跑樓梯、蹦臺階、綁重物進行跳躍練習、或者拉輪胎等力量型練習。
這一方法對學生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習效果，特別是對后進生的成績提高有著很大的促進力。
三、時間及提高跳繩成功率訓練
這兩種方法適用于臨近測試的那段時間。1分鐘跳繩是有時間限制的。在這60秒內要不浪費每一秒，那么就應該有很強的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓學生在這60秒內減少失誤是必要的。通常失誤一次，再恢復到原有的競技狀態，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發揮了，對學生的心理素質也有一定影響。因此在日常訓練中，要不斷去提高學生的速度與成功率。
1、提高學生完成跳繩的能力，這是基礎
例如：教師要求學生完成120次，不計速度快慢，不計時，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習;或者把這120次結合計時分解次數進行練習：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次;或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成余下的50次。第一種方法要求學生不準失誤一次，第二種方法只準失誤一次。還有一種就是不給學生任何壓力和時間限制，輕松有節奏的跳一次，不失誤的情況下最好成績有多少，這樣可以既激勵學生的挑戰性又可以讓學生享受成功的體驗性。
2、加強學生的時間觀念進行練習
讓學生通過不同節奏的練習來體驗不同時間的次數，讓學生算出自己在1分鐘內，每秒平均完成幾次，然后讓學生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，這樣下來學生可以總結出適合自己的節奏。再進行計時跳繩，跳完后要求學生進行對照，看看能否高出你的平均數，并及時調整。這個方法可以采用比賽形式進行，其特點是時間短，速度快，學生在體力耐力及神經控制上都處于興奮的狀態，也容易出很好的成績。
3、結合以上兩種方法綜合安排1分鐘跳繩的練習方法
例如：0秒到25秒時間，不準失誤一次，保證次數在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個，最后10秒讓學生竭盡全力全速完成。這一方法應讓學生掌握其中的時間性、節奏性、目的性并且平時應反復練習。
在訓練過程中，一定要抓住每項運動的特點再采取相應的練習方式，即使學生學到的技術又不顯得動作的枯燥。訓練效果也會相應的提高。
補充：速度練習方法
采用定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。
①5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。
不要讓學生因為想穩定而不敢加速，應盡可能以最快的速度去跳。一開始從5秒起，到快速不絆繩后變10秒，依次類推，當然每個練習都有相當的穩定后再延長時間。
②30次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時間來完成，每天做好記錄，讓學生不斷挑戰自己的極限，激發潛能。
③10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。(教練可根據每個學生的基本情況來制定每個孩子的量)
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成。(教練可以根據學生的水平而做調整。)定時定量即規定時間完成規定次數，反復強化。定量計時即規定次數看用時多少，但必須在規定的時間內完成。
⑤最后有了快速的穩定性后，讓學生進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。
只有有充足的體能，才會有更好成績。
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掌握這些跳繩技巧有效瘦身
掌握這些跳繩技巧有效瘦身，健身可以促進身體的新陳代謝，同時還能幫我們甩掉贅肉，跳繩就是其中一項最簡單的運動了，和我一起看看掌握這些跳繩技巧有效瘦身的小知識吧，助你成為瘦身達人。
掌握這些跳繩技巧有效瘦身1 1、腳的位置
雙腳的位置關系到跳繩的連續性，如果雙腳之間的距離過寬，則容易絆住繩子。因此，盡量做到雙腳并攏。
在初學階段，雙腳并攏跳繩時對平衡性的要求比較高，如果你覺得比較難控制平衡，那么可以略微將雙腳分開一點，但不要超過你的肩寬。
2、跳躍的動作
在跳繩的過程中，你需要不停的原地跳躍。在這期間一定要注意三點：上半身放松，膝蓋微曲，前腳掌著地。同時，當你熟練程度上升后，跳起的高度也要盡量的低。這樣可以有效的降低對腰部，膝蓋和腳踝的沖擊。
3、甩繩動作
甩繩時肩膀要放松，肘部要靠近體側，使用手腕來甩繩，手腕位置要保持在同一水平線上。我們經常會犯的錯誤是用整個上臂來甩繩。這么做會加速疲勞，同時甩繩的頻率和幅度會不穩定，影響連貫性。
4、頭部位置
在跳繩的過程中，頭部保持水平位置，眼睛平視前方。不過需要注意的是，眼光要關注繩子甩動時形成的輪廓，當你發現拱形輪廓的形狀有偏向一方，則說明你甩繩的`雙手沒有在一個水平線上，需要進行調整，否則很容易中斷。
掌握這些跳繩技巧有效瘦身2 1、跳繩帶跑運動
帶跑運動減肥的跳繩主要針對的部位則是股部，腿部和臀部，具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度，這個減肥運動要重復6次，保持時間為1分。
2、單腿跳
單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子并保持跑步的動作，這個減肥運動可以幫助瘦腿，減掉腿上多余的贅肉，不過要盡量快速跳。
3、向兩側揮動跳繩
向兩側揮動跳繩運動減肥具體的動作則是雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
4、曲地盤旋運動
曲地盤旋運動減肥主要針對的部位是肌部，腿部和臀部，具體的減肥動作是將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然后轉身回跳至起點，這個跳繩減肥運動每天要保持1分鐘時間。
5、交替抬膝運動
交替抬膝跳繩運動則主要針對的是腿部，股部，臀部，具體的動作則是雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復交換運動1分鐘。
跳繩的正確方法與技巧，讓我們一起來了解一下吧。跳繩的正確方式
兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間繩子被拉直即為適合的長度;向前搖時，大臂靠近身體側肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到需動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳繩時間一般在5-10分鐘左右，之后可以慢慢加時間，跳繩前后不要飲水，飯前飯后半小時內不宜跳繩。跳繩的技巧。
1、跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子，繩子太長甩起來就沒有力道，就不能跳得快起來，繩子太短則會束手束腳，妨礙身體伸展。
2、跳繩是一項講究手腳協調的運動，一般手上開始甩動繩索，腳就要跟著跳起來，而且跳的時機很講究，否則就會碰到腳。跳繩盡量別跳太高，人很容易覺得累而且跳得不快。
3、跳繩的過程一般靠手腕的轉動來帶動繩子的甩動，這樣可以省力而且跳得更快。
4、跳繩盡量保持穩定的節奏，跳太快身體負荷比較大容易出錯，跳太慢就不容易協調手腳。跳繩的時候要注意自己的呼吸情況，盡量保持氣息的平穩。
跳繩是一種有效的有氧運動，它能夠很好的燃燒熱量，是一種有效減肥和減脂的運動，也可以增加肺活量，改善心臟供血功能。跳繩屬于一種全身性的運動，能夠對上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的協調的運動效果和鍛煉目的。
簡單跳繩法：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
分腿合腿跳：先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
跳繩注意事項
在跳繩的時候可以兩只腳同時著地，也可以兩只腳交替著地，這要根據個人的喜好而定。 在跳繩的時候如果感覺跳累了，可以歇一會兒，再接著跳。不要硬撐著堅持跳。
在跳繩的時候可以穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的運動鞋。因為穿這樣的鞋子在跳繩的時候，能夠很好地保護腳部，使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬，在跳繩的時候感覺不輕便，并且腳部會產生不舒服的感覺。
以上內容參考??人民網-跳繩健身簡單易行 但跳繩時的注意事項也需關注、百度百科-跳繩
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