對于老年人來說，騎(qi)自(zi)行車(che)有不(bu)少(shao)(shao)的好處，因此不(bu)少(shao)(shao)老人喜歡通(tong)過騎(qi)自(zi)行車(che)來健身。

老(lao)(lao)年人(ren)為了鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)，常(chang)常(chang)選擇通過騎(qi)自行車(che)(che)來進行鍛(duan)煉(lian)。騎(qi)自行車(che)(che)鍛(duan)煉(lian)，動(dong)作比較舒緩，也(ye)不容易(yi)累(lei)人(ren)，同時也(ye)能讓(rang)老(lao)(lao)人(ren)體(ti)驗到(dao)騎(qi)車(che)(che)中的自由感(gan)，愉(yu)悅老(lao)(lao)人(ren)身(shen)心(xin)，對老(lao)(lao)年人(ren)來說，確實是項不錯的鍛(duan)煉(lian)方(fang)法。

老人騎自行車的好處

騎自行(xing)車運動是一(yi)種(zhong)非(fei)常好的(de)有氧運動，老人(ren)騎自行(xing)車有不(bu)少的(de)好處。

老年人騎(qi)自行車運動能預防大腦(nao)老化，提(ti)高(gao)神(shen)經系統的(de)敏捷(jie)性，因為騎(qi)自行車是異(yi)側支配運動，兩腿交替瞪踏可使左右(you)側大腦(nao)功能同時得以開發，防止其早(zao)衰及偏(pian)廢。

老年人騎自(zi)行車運(yun)動(dong)能有效的(de)提(ti)高心(xin)肺功(gong)能，增加肺活量和改善血管(guan)壁的(de)彈性。

老年人騎自行(xing)車運動能(neng)(neng)增(zeng)強下肢骨(gu)骼的機能(neng)(neng)，有效防(fang)止骨(gu)骼的老化。

老年人騎自(zi)行車運動能鍛煉(lian)人的平(ping)衡能力和協調性。

另外(wai)，騎(qi)車時(shi)下肢的(de)血(xue)液供給量較多，心率的(de)變化也因踏(ta)蹬動(dong)作的(de)速度和(he)地勢的(de)起伏(fu)而(er)不同。身體內部急需補(bu)充養料(liao)和(he)排(pai)出(chu)廢料(liao)，所以心跳往往比平(ping)時(shi)增(zeng)加2~3倍。反復練習(xi)，能使心肌(ji)發達，心肌(ji)收縮有力，血(xue)管壁的(de)彈性增(zeng)強。

老人騎自行車的注意事項

1、車子一(yi)定要與老年人髙(gao)矮相適應，不要勉強地改變身體的姿(zi)勢來適應車輛。

2、避免(mian)背部和肩(jian)部拱起，不要塌腰。

3、每次騎車(che)持續時間要(yao)適當，一般中(zhong)速騎行30~60分鐘即可。

4、要(yao)遵守交通規則，不要(yao)逆(ni)行(xing)。

5、騎車時上體(ti)應稍前(qian)傾，但不宜過分低頭。腰部稍彎曲，兩(liang)肩放松，兩(liang)臂伸(shen)直。

6、在踏(ta)蹬車運(yun)行時，上體不要左右(you)搖擺，否則(ze)容(rong)易引起(qi)駐背(bei)、脊柱前凸或側(ce)彎畸形(xing)。

7、騎車(che)不要太疲(pi)勞，心率要求(qiu)在120~150次/分(fen)為宜。如果出現心悸(ji)、頭暈等(deng)感覺(jue)，說明車(che)速太快，應放慢(man)速度或暫時休(xiu)息片刻。

8、如果老人有高血壓，心臟不好的老年人，在騎自行車(che)時一定要帶(dai)好藥品，防(fang)止意外情況。

9、老(lao)(lao)年人鍛(duan)(duan)煉不(bu)是(shi)越(yue)早(zao)越(yue)好(hao)，太陽出來后(hou)才(cai)是(shi)空氣更好(hao)的時候，因此老(lao)(lao)年人別(bie)太早(zao)出門，特別(bie)是(shi)寒冷的冬(dong)季，更好(hao)是(shi)在九點之后(hou)出門，這樣騎自行車鍛(duan)(duan)煉效果才(cai)會好(hao)。

10、騎車時，更(geng)好采用腹(fu)式呼(hu)吸(xi)即吸(xi)氣時鼓(gu)腹(fu)，呼(hu)氣時收腹(fu)。在穿越塵(chen)土飛(fei)揚的地段時，不要張(zhang)口呼(hu)吸(xi)，盡(jin)量用鼻(bi)腔呼(hu)吸(xi)。

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