伏案工作時
辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
復印文件時
復印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情；或者飯后在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運動
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。
喝茶或咖啡時
工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
辦公室的健身方法
辦公室的健身方法，在生活中，很多上班族忙都沒有時間到外面鍛煉，其實在辦公室可以鍛煉身體的，適合在辦公室鍛煉的動作是有很多的，接下來我分享辦公室的健身方法，希望對你有幫助。
辦公室的.健身方法1 頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。
體側轉坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放松端坐座位上，全身放松，眼微閉或望著窗外的白云，不要胡思亂想，鬧中求靜，呼吸自然深長……沒有感覺嗎？不要緊，教給你最簡易的分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內臟放松。原來，放松，最不輕松！
辦公室的健身方法2 辦公室里的健身法
伸懶腰：可以坐在椅子上，四肢盡可能伸展開來，挺胸，抬頭，并相應地配合吸氣和呼氣。可以放松本來緊張的肌肉，同時收縮本來舒張的肌肉，促進血液循環。
俯臥撐：雙手支撐于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起。可以鍛煉上肢肌肉，預防上肢肌肉疲勞。
插手轉腕：將雙手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做幾次伸展運動。再繞腕關節做旋轉運動。結束后做幾個搓手動作。可以鍛煉手指和腕部肌肉。
搖頭晃腦：先做幾個低頭和抬頭的動作，再做幾個左右轉動的動作。工作姿勢下頸部肌肉多處于靜力狀態。搖頭晃腦可以交替收縮和放松頸部肌肉。
多數在辦公室里工作的人大部分時間都是座著的，幾乎不怎么運動，最多就是去個廁所。辦公室的健身方法有很多下面我就給大家介紹幾種“可樂生活妙招”
一、坐姿
國際健身教練對坐姿提出的建議是：
1．保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背，使之穩穩地支撐住腰部脊柱。
2．耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。
3．不時地改變坐姿。
4．手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。
二、不動聲色做運動
在不適合伸胳膊踢腿的時候可以采取下面的方法，坐在座位上不動聲色的鍛煉：
1.提肛運動。一提一松，反復進行，做50次左右，可預防痔瘡、便秘等疾病。
2.揉腹運動。右手拿一只筆或手持鼠標，左手放在肚臍上順時針揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好效果。
3.頸部運動。先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
4.每隔半小時，手拿一份文件，遠望窗外一分鐘，然后眼球左顧右盼，頭不動，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。
5.口部運動。左手捂住嘴，將嘴巴最大限度地一張一合，進行有節奏的運動，持續50次，可加速血液循環，并使頭腦清醒，對美容也有不錯的效果。
6.梳頭運動。用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，每次10-20次，可健腦爽神，并可降低血壓。
7.震耳運動。一只手壓住同側耳朵，使耳廓蓋住耳孔，用食指壓在中指上，然后輕輕用力，使食指從中指上面滑落，輕輕彈擊在耳廓上，自己可聽到咚咚聲響，每次彈10-20下，然后換另一側。這種方法叫有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
8.雙肘放在桌子上，雙腳并緊抬離地面1厘米，堅持20秒，然后放下雙腳，休息10秒鐘，重復10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。
9.把手伸到桌子下面，手指使勁伸開，然后快速攥成拳頭，反復50次，然后手腕轉動數周。
三、原地健身操
1．展胸運動。坐姿，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體后振動，幅度逐漸加大，16次，2組。
2．肩部運動。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同時向前、后方向繞環8次。
3．轉體運動。坐姿，兩手扶后腦，肘關節外展。上體向左轉90度，還原，向右轉90度，還原，8次，2組。
4．上肢運動。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。
5．小腿運動。坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各8次，換右腿，2組。
6．壓腿運動。站在椅子背面，距離l米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上體向前下壓8次，向左轉體90度，兩手叉腰，并且上體右側屈8次。然后換左腿，2組。
7．踢腿運動。站在椅子背面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，換右腿，2組。也可側向椅子背，上體正直，內側手扶椅背，外側手臂側舉，內側腳站立，外側腿直膝向前踢8次，側踢8次。
9．腹部運動。坐姿，兩腿并攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，16次，2組。
10．全身運動。站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿并攏后伸，前腳掌著地成俯撐姿勢，直體控制30秒至60秒，換仰撐，相反姿勢，時間相同，2次。
上述健身方法雖然會占用一些工作時間，但可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。更多方法請見
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