1、 舒壓精油按摩

以精油按摩，為由于日常工作習慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油，能減緩疲勞的熏衣草精油，可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。

按摩的方式為：

STEp1：先將精油涂抹于雙手的掌心，并微微搓至發熱。

STEp2：以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序，交替地由肩部向上推至頸部。

STEp3：手指以彈琴式的手法力度，在肩頸處稍作按摩。

2、 蝶式后壓肩頸操

可在平坐或站立時進行這組操。

STEp1：維持上半身挺直狀態，雙手掌心平貼于后腦，手肘自然朝向左右兩側，呈現出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。

STEp2：然后雙手的手肘向后拉，同時掌心施力將頭部往下按壓，按壓約5秒后收回力道，恢復至初始姿勢，然后重復這組動作約10組。

這組操適合在剛起床的時候用來放松肩膀與頸部的肌肉，對于塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。

3、眼鏡蛇式美頸操

雙手緊貼褲邊，臉朝下俯臥于地板上，雙腿平伸并攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身抬起，以腰椎微微有痛感為限，保持上身抬起的姿勢約10秒后復歸俯臥狀，重復上述動作約10組。

這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張，并能塑造出理想的頸肩與胸部線條。

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