洋梨型臀部

洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。

一、在進行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。

1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。

2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續4次這個動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。

二、側踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌。

1、把椅子放于體側，一手支撐。

2、將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。

3、回到的1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側臀肌感到緊縮為止，然后恢復到1的姿勢，相反的一側也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合。

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