一：沒有痛苦就沒有收獲。
許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔任何代價，喜歡選擇超出能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，最終放棄了，因為身心俱損。
鑒于此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
二：我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛煉。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。
要塑造好的體型，運動鍛煉比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。
四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛煉。
當今人們生活都很忙。總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候已經被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經典的錯誤。
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。
進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，打賭你必定不能堅持下去。
關于健身的四個誤區
簡單重復性的運動廣泛流傳
Tips
跑步、快走、登山、騎車等等都算簡單重復性的運動。這些都是大家最愿意做的事兒，因為簡單、門檻低，如果只采用這類運動來健身，其實害處很多，其中包括：
1、關節軟骨(如膝蓋、腰椎部位)大量的磨損
2、肌腱發炎、粘連
3、強化錯誤的體態
4、對心臟與血管造成過度的壓力
5、重復的運動會導致等量運動的能耗不斷降低代謝率下降
競技體育替代了科學健身運動
Tips
競技體育是以運動項目本身為目標(比如跑步、游泳、滑雪等等)，追求的是更高更快更強。而健身運動是指運動者對自己的心臟、關節、肌肉力量等基本素質進行評估之后，以自己的身體條件為基礎來設計訓練內容，并以提高自身比如心肺功能、協調能力、力量水平、耐力水平等方向做為目標，并且要不斷的進行再評估與調整。如果沒有進行過“健身運動”，上來就開始“競技運動”，由于對自己的狀態和水平沒有概念，不排除練的很好的可能，但更有可能把自己練的一身是傷。
不請教專業人士
Tips
術業有專攻，不要盲目自信，不相信專業經驗。為避免傷痛和浪費時間最好的方式是找個專業人士，未必是教練，可能是世界冠軍、可能是運動高手、也可能是自己練得非常好的人，這些人會有很多寶貴的經驗，會使你少走很多彎路。好的經驗相對來說是一條捷徑，有時候，盲目地在健身房待上好幾個小時，未必有好的效果。在健身房里，練的好的人，永遠是極少數，很多人都覺得自己練的不錯，那其實可能是因為沒有參照的標準。
對自己沒有評估
Tips
知己知彼百戰不殆，于健身來說，知己就是要對自己進行科學的評估，包括基礎力量、體態、耐力、協調敏捷能力、關節力量、關節活動范圍、心肺功能、儲備心率、代謝率、骨骼肌含量、身體各處圍度、脂肪比例、內臟脂肪水平等等。如果這些都不知道，直接就開練，這種行為最直接的結果輕的就是浪費時間，嚴重的就是受傷。沒有科學的評估，就切入不相應的級別開始訓練，不僅無法達到預期效果，還可能使人感覺到強烈的挫敗感，甚至產生放棄的念頭。
運動減肥中五個最常見誤區
運動減肥中五個最常見誤區，運動是減肥的最佳途徑，但是很多人會出現一些小誤區，導致減肥失敗，教你如何快速進行瘦身運動，下面介紹運動減肥中五個最常見誤區，一起了解一下吧。
運動減肥中五個最常見誤區1 誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的
張小姐 年齡：23歲
體重：65kg 身高：160cm
我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動，可借此消耗體內多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見，可效果卻不理想。應該說運動強度還是很大，累得我經常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點后，我又繼續運動，可一段時間以后，我發覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了?
點評：“多”是一個相對數字，什么樣的運動量才算“多”?“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。
誤區之二：飯前運動有損健康
王女士 年齡：30歲
體重：70kg 身高：158cm
因體質較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉，最近一段時間，我更是空著肚子運動，最初還有效果，可一段時間后，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運動不利于健康?
專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
魏偉 年齡：36歲
體重：65kg 身高：170cm
機關的工作并不太緊張，業余時間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。
點評：研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達到好的效果。
誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇
李女士 年齡：27歲
體重：63kg 身高：158cm
生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。看看懷孕前的相片簡直是判若兩人。于是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導呢還是我的肥胖太頑固?這令我異常苦惱!
點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運動能否減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的'多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
黃小姐 年齡：22歲
體重：75kg 身高：165cm
我的身體由于嚴重超標，在工作和學習上都帶來諸多不便，一段時間內，我狠下心來鍛煉，加大運動強度，讓運動越激烈越好，5個月過去了，身材還是老樣子。誰能幫幫我?是不是我的運動量還不夠大?
點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
運動減肥中五個最常見誤區2 運動誤區1：不要覺得只要多運動了就能達到減肥的效果了，運動雖然是可以消耗掉人體內的熱量的，但是單靠運動減肥卻不是明智的選擇，尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。
運動誤區2：根據研究表示，就算你每天打好幾個小時的網球，但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，你所辛苦得來的減肥成果就會化為烏有，所以還是要搭配飲食比較合適。
運動誤區3：很多人以為空腹運動不利于減肥，但是其實并不是的，美國健身博士認為，飯后一到兩個小時后進行運動是最好的，減肥的效果也很贊，最重要的是，你不會輕易感覺到餓。
運動誤區4：博士表示，這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
運動誤區5：每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點是錯誤的，雖然跑上半小時也達到了有氧運動的目的，但是減肥的效果卻很低，只有運動的持續時間超過四十分鐘才可以瘦身。
運動誤區6：隨著運動時間的延長，脂肪供能的量不會達到總消耗量。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均很明顯。
運動誤區7：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳這也是錯誤的。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。
運動誤區8：最后，在運動的時候最好要少喝水，因為最開始運動消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直補水的話，會導致你的減肥失敗，所以最好在運動結束的半小時后喝一些水。
運動誤區9：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
運動誤區10：只有出汗才算運動有效。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
運動誤區11：停止鍛煉會使人發胖。在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
運動誤區12：只要是鍛煉，什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫生。
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