四項最熱門的健身運動

拉丁舞：塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

瑜伽：柔軟的身體語言

瑜伽能用于預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什么特殊的要求。練習瑜伽必須集中精神，使身體在某個姿勢下維持靜止一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

踏板操：上下律動的享受

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。

搏擊操：快速有效地減肥

搏擊操進入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月后能讓練習者擁有很好的耐力。

四個燃燒脂肪的經典運動 又快又猛

 【導讀】：究竟哪些運動對于燃脂是最快最猛的呢？我經過一系列的考證，為你找到了四個最經典的快速減肥運動。

　熱門1： 拉丁操

 來源于國標中的拉丁舞，不強調基本步伐，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒熱情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人羣：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族

瘦身效果：3星

瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內側

　教練提示： 最好選擇鞋底柔軟的運動鞋 ;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

熱門2：呼吸練習

 這種健身 方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力;調理內臟系統，排除體內毒素，輕松瘦身。長時間練習后，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。

適合人羣：30歲以上的女性

瘦身效果：2星

瘦身部位：全身

教練提示： 上課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾 。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機。

　熱門3：有氧 健身 操

 融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴展關節和拉伸肌肉，能使身材修長。

適合人羣：對形體塑造要求較高的女性

瘦身效果：4星

瘦身部分：全身

教練提示： 上課時最好穿重量輕的運動鞋 及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到更好的瘦身效果。

　熱門4： 動感單車

 雖然只是在不斷重復、循環，可是它最大的誘惑是讓你可以運動得很high。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身 房，帶領大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業的dj。可別小看這單車運動，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當于長跑一個半小時。

適合人羣：年輕女性

瘦身效果：3星

教練提示： 因為是劇烈運動，最好選擇排汗效果較好的短褲 或超短運動褲。

十大健身運動有哪些

1：深蹲

如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在為止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作為全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。

2：硬拉

你以為硬拉只能練背部么？并不是這么簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強于深蹲）。由于參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！

3：臥推

沒有一個以增肌為目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對于整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！

4：推舉

對于整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因為他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對于舉重感興趣，那么你可以試試站姿哦！

5：俯身劃船

做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那么練俯身劃船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身劃船開始哦！

6：引體向上

作為這10個動作中少見的自重動作，引體向上有著絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作為相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！

7：彎舉

其實訓練二頭也就這么一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，杠鈴，曲杠，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！

8：三頭臂屈伸

其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那么選這個動作很重要。

9：直腿硬拉

有什么動作可以非常好的訓練到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作為一個冷門肌群，很多人都會忽略這個動作。但是只有當做了，你才會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。

10：負重提踵

這個動作雖然冷門，但是仍然成為了10大健身動作。為什么呢？因為我們當中很多人都不在乎小腿的發展。但是一個壯實的身體，過弱的小腿不僅在形體上不好看，而且還會因為木桶原理而影響到整個身體的表現！

健身房里最的四種瘦腿運動

健身房里最熱門的四種瘦腿運動

 健身房里最熱門的四種瘦腿運動，運動也是有一定的技巧的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白健身房里最熱門的四種瘦腿運動，就快快動起來吧！

健身房里最的四種瘦腿運動1 以下瘦腿方法：

1、洗澡時用熱水和冷水按摩

 洗澡的時候用蓮蓬頭直接沖洗，不僅可以鍛煉腿上的肌肉，還可以加速身體上血液的流動，以便消耗更多的能量。最好的方法是用熱水沖兩分鐘左右，再用手按摩一下大腿，接著再用冷水沖兩分鐘，在按摩一下大腿。這樣可以反復刺激到大腿上的肌肉，幫助脂肪的燃燒。這個方法適合在夏天使用。

2、做高抬腿運動

 高抬腿的運動可以拉伸腿上的肌肉。早晨起來后，在床上組五組高抬腿運動，一組一分鐘，讓腿部的肌肉變得結實一點，從而達到瘦腿的目的。做高抬腿運動后還可以搭配腳踏車運動，這個方法還可以瘦小腹。

3、練瑜伽

 瑜伽是當今社會總多女性追求的運動方式，但是這個運動方式需要較長的時間以及良好的柔韌性。瑜伽不僅可以瘦腿，還可以塑造修長的線條。最好的瘦腿就是單腿站立延長式，可以鍛煉身體的平衡感。

4、跳繩

 有研究說，跳繩十分鐘可以抵得上慢跑三十分鐘。而且跳繩可以鍛煉到心肺系統。跳繩還是最省錢的，也可以消耗較多的能量。所以跳跳幾分鐘就停下來歇一歇，儲蓄更多的能量。長期跳繩可以使腿部肌肉變得緊致哦。

5、下蹲

 下蹲也是一種不錯的瘦腿方法。下蹲主要是鍛煉腿部的外側和內側的肌肉，適合梨形身材的女生練習。練習下蹲也是一種比較自由的運動方式，你可以邊看電視邊運動，節約你很多時間。不過下蹲需要注意的一點就是有關節勞損要避免。

6、干洗腿

 雙手抱著一邊大腿，使勁從大腿底部慢慢向下按摩，一直按摩到腳腕部，然后再換個方向按摩，如此來回按摩十幾遍，每次按摩的時間持續上三十分鐘左右就好，這樣不僅可以瘦腿，還可以預防下肢靜脈曲張、腿部水腫、肌肉的萎縮。

 看了以上如何瘦腿的集中方法，相信你也不用再擔心你的腿太肥了。在瘦腿的這條路上，你必備的東西就是堅持堅持再堅持。當你想放棄的時候，一定要告誡自己，不要放棄。在瘦腿的時候，也要注意多吃些蔬菜，加快身體的排毒。最后按摩一下大腿，這樣可以反復刺激到大腿上的肌肉，幫助脂肪的燃燒，這個方法適合在晚上使用。

健身房里最的四種瘦腿運動2 前期準備

 去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。

健身房減肥計劃

周一：跑步+器械鍛煉

 這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的.。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

 健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

周三、周六：休息

 這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。

周四：動感單車

 動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑

 高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。正，相信你們以后能夠正確地使用老花鏡了。

周日：快步走

 緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

什么體育運動健身最好

什么體育運動健身最好

六種“最好”的健身運動：
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液回圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
 最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎腳踏車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

體育運動健身

看你體育健身的目的是什么了
如果是想塑造身材,可以去做有氧運動,跑步、登山、瑜伽是不錯的選擇.
健身房里面都會有提供跑步機和適當的力量訓練等,都不錯.
如果是想長壽養生,太極拳、太極劍、瑜伽都很好.
籃球和足球太容易受傷,所以如果不是特別喜歡籃球或足球,不建議籃球和足球.
另外還要根據你的體型來選擇.
如果你很瘦,希望可以豐滿或壯碩一點,可以去游泳.
通常情況下,打網球對男士的身材是極好的.網球運動員身材都很好.
因為網球綜合了耐力、爆發力、準確性、技巧性等等因素.
是不錯的選擇.
當然還是要根據自己的具體情況,和條件來選擇.你總不能沒有網球場和志同道合的球友,也打網球吧?
總之要選擇適合自己的.

什么樣的體育運動最健身？

排球運動與健身的關系
排球是一項對人體要求相當全面的運動，具有明顯的耐力性特點，同時對力量，速度，柔韌和靈敏等素質也有很高的要求。因此，進行排球運動時，人體的神經系統、內分泌系統、心血管系統、呼吸系統、肌肉和骨關節系統等均積極參與運動，物質代謝和能量代謝也明顯加強，起到了良好的鍛煉作用，有效地促進人的身心健康。但是，由于排球運動中經常伴有大強度的爆發性動作，有時也會導致運動性損傷，應注意預防。
一、 排球運動對身體素質及身心健康的影響
（一） 排球運動對身體素質的影響
身體素質的水平是人體各器官系統和代謝功能在運動時綜合的反映，良好的身體素質往往表明了身體健康。身體素質也是掌握運動技術，提高運動能力的重要基礎，在不同運動專案的訓練過程中，逐漸改善與專項有關的身體素質。因此，身體素質與專項運動能力互為制約、互為促進。
1． 耐力素質
耐力素質反映人體進行長時間運動的能力。排球運動是一項以長時間、低到中等強度為主的運動，屬于有氧運動范疇，對發展人的呼吸系統、心血管系統（即氧運輸系統）和肌肉氧化代謝的能力相當有效。也就是說排球運動可以提高人體有氧耐力系統。
2． 力量素質
在排球運動的力量素質中，最重要的是快速力量素質，主要表現為爆發力。排球運動經常有爆發性用力動作，如快速起跳進行扣球、攔網及發球、救球等，能有效地提高人體的快速力量素質。
3． 速度素質
在排球運動中速度素質的表現形式，主要是反應速度、動作速度、快速位移速度。排球運動能明顯改善這些速度素質。
4． 靈敏素質
排球運動對決定靈敏素質的諸因素均能起良好的作用。因此，能有效地提高靈敏素質。
5． 柔韌素質
排球運動的柔韌素質主要表現在扣球、攔網、救球等比較大的動作中，快速移動和移動幅度、范圍的能力。柔韌素質主要決定于肌肉、韌帶的伸展性，中樞神經系統對關節肌肉的調節能力。排球運動能較好地發展人體的柔韌性。
（二） 排球運動對身心健康的影響
排球運動是以低到中等強度為主的有氧運動，對人體身心健康有較大的好處。表現為多方面：
1.有效地增強呼吸系統、心血管系統的功能和人體血液總量。
紅細胞總量和血紅蛋白總量的增加，從總體上改善了人體氧運輸的能力，各器官系統的供血和供氧能力得到增加，特別是中樞神經系統和心臟，心肌中線粒體的體積增大，數量增多，有效的提高了利用氧的能力。對于當今人類面臨健康威脅最大的心腦血管系統疾病有很好的效果，對延緩人體衰老過程有一定作用。
2.改善血脂成分，消耗人體內過剩的能量
血液HDL-C（高密度脂蛋白-膽固醇）濃度升高，LDL-C（低密度脂蛋白-膽固醇）濃度降低。據流行病學分析：冠心病、動脈粥樣硬化的發病與人體內HDL-C濃度負相關，與LDL-C正相關，血漿脂蛋白的這一變化趨勢，顯然對預防和改善高血壓、冠心病等有重要作用。
3.改善人體內分泌系統的調節作用
改善胰島素對糖代謝的調節作用，促進對糖的利用。因此，排球運動對預防糖尿病的發生或改善其病情有良好的作用。
4.改善中樞神經系統的功能。
排球運動能促進人體內啡肽的分泌，使人們在排球運動時不易疲勞并具有愉快的感覺。排球運動能改善人的智力、注意力、觀察記憶力和思維想象力，對促進思維的敏捷性和靈活性，培養良好的意志品質。排球運動對人的心理健康有良好的影響，可作為一把鑰匙去開啟各種心理障礙的大門，能消除焦慮、抑郁、過度緊張等不良心理狀態。心理狀態不良與一些疾病的發生和病程演變具有密切的關系，稱為“心身疾病”。所以心理健康和身體健康同樣重要，排球運動可以有效的增進人的身心健康。
5.改善人體的各種身體素質，特別是靈敏和柔韌性，使人保持較好的青春活力。

健身減肥（什么體育運動適合）

你好，很高興為你解答，針對你的問題我給出一下建議：
1、堅持有氧運動，比如跑步、騎車、跳繩、動感單車、游泳，打球等方式都可以，一周最少4次以上的有氧運動，每次堅持40分鐘以上。
2、加入無氧器械鍛煉計劃，無氧器械鍛煉是減肥塑身效果最好的運動之一，有條件可以去健身房鍛煉，器械齊全又有教練指導。
3、控制飲食，少吃脂肪熱量高的食物，合適吃一些蛋白和碳水化合物，比如：雞蛋、牛奶、燕麥、香蕉等，平時也要多吃蔬菜。
4、最后需要有充足的休眠
希望我的回答能夠幫助到你，望采納！

什么體育運動最好？

最佳的體育鍛煉專案就是跑步。
早在兩千多年前古希臘的山巖上就刻下了這樣的字句：“如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”我國民間也有俗話說：“人老先從腿上老，人衰先從腿上衰”。
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在于兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液回圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。
跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增強心肺功能：跑步對于必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當于比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對于調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
祝你健康！

跑步，經濟實惠，隨時隨地，

哪種體育運動是最好的健身專案？

慢跑，適合于任何體質。逐漸增加慢跑時間，會改善心臟供血能力，以每次微汗為宜。

什么體育運動最好學？

看個人喜好了。應該不是搞體育工作的吧。
給樓主個建議：
根據自身情況來定，如：工作呀、生活習性呀什么的。
a、如果是上班族，建議乒乓球、羽毛球一類的輕松點的，如果有充裕的條件，高爾夫很不錯喲。
b、如果是學生，嘿嘿，這個年代，首選當然是籃球了，其次足球等一些劇烈點的運動，千年人的首選。注意：劇烈運動后千萬別喝碳酸飲料，當然也別再夏天大中午的的搞這些。
c、如果年長點的，可以打打太極，晚上沒事可以去附近公園跳跳舞什么的。
呵呵，都是自己寫的，希望能對樓主有幫助！

體育運動哪個對身體最好？

額，我比較喜歡足球，但是如果說最好的話我覺得籃球是最好的。其實只要愛運動，都差不多。

體育運動前吃什么最好？

為了補充能量喝一杯牛奶吃點包子或饅頭，會對比賽有好處的。

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