1、減(jian)脂騎車法：以中等速(su)度騎車，一般要(yao)連續不間(jian)斷(duan)騎行40分(fen)鐘以上，同(tong)時(shi)要(yao)注意(yi)規律呼吸，對減(jian)脂很有(you)效(xiao)果。

2、強度(du)型騎車法：首先(xian)要求以(yi)自(zi)己的6成極限速(su)度(du)騎行五至七分(fen)鐘，其次是用心(xin)率(lv)表觀測(ce)自(zi)己的每分(fen)鐘脈搏(bo)，使其處于心(xin)肺功(gong)能(neng)訓練區間(jian)內，這樣可以(yi)達到鍛煉心(xin)血(xue)管系統的效果。

3、力(li)量型騎車法：即根據不同的條件用力(li)去騎行，如：上坡或(huo)上坡時調節齒(chi)輪大小（限(xian)五(wu)速或(huo)十速可調速自行車），此種方法可以提(ti)高雙腿(tui)的肌(ji)力(li)或(huo)肌(ji)耐力(li)素質。

4、間歇型騎(qi)車法(fa)：在騎(qi)車時，先以(yi)中慢(man)速(su)騎(qi)一至兩分鐘，再(zai)以(yi)1.5至2倍(bei)速(su)度(du)騎(qi)兩分鐘，然(ran)后(hou)再(zai)中慢(man)速(su)騎(qi)行，再(zai)回到快(kuai)速(su)，如此交(jiao)替循環鍛(duan)煉，可以(yi)提(ti)高訓練者對于有氧運動的適應(ying)能(neng)力。

5、核心(xin)肌力(li)騎車法：騎行過程中(zhong)臀部(bu)離開座位(wei)，但(dan)又不站(zhan)直身體，同時(shi)核心(xin)部(bu)位(wei)（腰腹部(bu)）發力(li)控制身體平(ping)衡，運用此種方法可(ke)訓練核心(xin)部(bu)位(wei)肌群力(li)量(liang)。

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