1、保證規律的睡眠

這一點不僅對于緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛），對于健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續規律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有效的健身問題處方，所以建議盡量每天在同樣的時間段休息并確保起碼7個小時的睡眠時間。如果沒法保證持續7-8個小時的話，拆分開來進行補覺也比你熬夜每天只有3-5個小時的睡眠總時長要好許多。

2、泡沫軸與按摩

泡沫軸與按摩有著類似的功能，都能幫助身體放松，增加動作的活動范圍，提高柔韌性，緩解肌肉酸痛并加速恢復。

3、熱水澡

訓練后簡單的沖或泡個熱水澡對于放松身體，促進血液循環，緩解肌肉酸痛都有著不錯的幫助。雖然也有說法認為用熱處理會加重疼痛，因為這有可能增加炎癥反應，但這點考慮是基于延遲性肌肉酸痛確實是由炎癥導致的理念，可這還并沒有被百分百肯定，因此你可以根據自己實際的感受來進行判斷沖熱水澡是不是一個好的選擇。

或者可以嘗試冷熱水循環，沖一到兩分鐘熱水，切換成冷水沖30秒到一分鐘，然后重復3-5次，亦或是進行汗蒸與桑拿，都可能對DOMS有一定幫助，按需選擇即可。另外提一點，雖然有研究表明在訓練結束后立即將訓練部分浸入冷水中（15度）大約15分鐘，并每隔12小時浸泡15分鐘，如此循環7次可以有效減輕運動損傷跟肌肉僵硬。

4、提高蛋白質，碳水與水分的攝入

充足的蛋白質攝入能有效的幫助肌肉恢復，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細胞儲水，從而促進水合作用，有益于身體排出毒素跟營養輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復與增長。而保持身體充足的水分對于身體各功能的良好運行至關重要，同時更高的蛋白質與碳水化合物攝入相應的也就需要更多的水分攝入。簡單說，多吃肉，多吃主食，多喝水。

5、做適當低強度運動

雖然像是勻速慢跑，瑜伽，普拉提，太極這樣較低強度的運動沒法幫助你獲得一個令人驚訝的體型，但對訓練后的肌肉恢復有著非常好的幫助。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/176808.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 輕松減肥的7種室內健身方法

下一篇: 步行健身最給力的6個好處