對(dui)(dui)于跑(pao)步(bu)(bu)和散步(bu)(bu)這兩項運動(dong)的(de)(de)減(jian)肥效果素來(lai)(lai)都是比較有爭議的(de)(de)，但是不(bu)得不(bu)承認跑(pao)步(bu)(bu)會比上部更加(jia)的(de)(de)有減(jian)肥效果，因為(wei)在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)過(guo)程中能夠帶動(dong)你全身的(de)(de)脂肪做運動(dong)，這樣(yang)就(jiu)能夠很好(hao)地消耗掉卡路里，而散布相對(dui)(dui)來(lai)(lai)說運動(dong)量沒有那么大，所以減(jian)肥的(de)(de)效果可(ke)能沒有跑(pao)步(bu)(bu)來(lai)(lai)的(de)(de)好(hao)。
跑步減肥(fei)的(de)最佳(jia)時間(jian)？
在(zai)適合自己的時間跑步最好。喜(xi)歡(huan)早晨跑步的人可(ke)以在(zai)去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可(ke)以在(zai)回家之后。
在(zai)清晨等(deng)空腹狀態跑步(bu)時(shi)，最好提(ti)前30分(fen)鐘左右飲(yin)用一些幫助消化和(he)補充體(ti)力的運(yun)動(dong)型飲(yin)料或者可以吃根香(xiang)蕉。
跑多長時間最合適？
只要(yao)自(zi)己的身體狀態和(he)體力能(neng)適(shi)應其實跑多久(jiu)都沒有問題。不過好(hao)不容易換(huan)好(hao)衣服(fu)做好(hao)準備了如(ru)果只跑5分鐘就(jiu)有點太(tai)浪費了。
目標低(di)一(yi)點的(de)話可以先(xian)定為20分鐘。20分鐘的(de)程度基本上(shang)不會讓(rang)人覺得很難(nan)堅持，并且這個時間也可以給身體的(de)代謝一(yi)個轉換(huan)，呼吸(xi)順暢(chang)自然足(zu)下輕松。
感覺(jue)到辛苦的(de)時候(hou)走一下可以么？
當然(ran)走(zou)一(yi)下也沒有(you)(you)什么問題，但是(shi)“跑(pao)步(bu)(bu)——走(zou)路——跑(pao)步(bu)(bu)”這(zhe)樣重復的(de)(de)話則會(hui)帶來不(bu)必要(yao)的(de)(de)疲勞。就像汽車從(cong)0開(kai)(kai)始加速(su)時需要(yao)更(geng)多動力(li)的(de)(de)道理一(yi)樣，跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)話開(kai)(kai)始的(de)(de)時候“走(zou)路——跑(pao)步(bu)(bu)”這(zhe)個(ge)加速(su)的(de)(de)過程(cheng)是(shi)需要(yao)在瞬間(jian)有(you)(you)一(yi)個(ge)較(jiao)大的(de)(de)力(li)量的(de)(de)。
以什(shen)么樣(yang)的(de)速(su)度來跑步最合(he)適？
開始時跑(pao)得太快很容易(yi)在(zai)途(tu)中無力而(er)導致半途(tu)而(er)廢。正(zheng)確的速度(du)是以差不(bu)多能夠呼吸順暢的節奏(zou)來(lai)跑(pao)步(bu)，并且有余力跟遇(yu)見認識的人微笑著交(jiao)談幾句。這也正(zheng)是我們常說的“微笑節奏(zou)”。
如果(guo)(guo)你(ni)(ni)是(shi)奔著減肥(fei)目的(de)去的(de)話建(jian)議(yi)你(ni)(ni)平(ping)時可(ke)以(yi)經常(chang)跑(pao)步(bu)(bu)，只要(yao)知道跑(pao)步(bu)(bu)的(de)一(yi)些注(zhu)意事項就可(ke)以(yi)了，如果(guo)(guo)你(ni)(ni)覺(jue)得跑(pao)步(bu)(bu)太激烈會對身(shen)體有傷害的(de)話你(ni)(ni)可(ke)以(yi)選擇散步(bu)(bu)，因為散步(bu)(bu)也是(shi)非(fei)常(chang)好的(de)健身(shen)方式(shi)，尤其是(shi)在你(ni)(ni)晚飯之(zhi)后，這一(yi)段時間散步(bu)(bu)是(shi)最好的(de)。
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