專家指出，孕婦(fu)飯后散步(bu)是最佳的飯后活動方(fang)式，孕婦(fu)飯后散步(bu)也是有講究的。下面推薦幾種(zhong)孕婦(fu)飯后散步(bu)的方(fang)法。
孕(yun)婦飯后(hou)散(san)步法(fa)一：舒緩散(san)步法(fa)
首(shou)先放(fang)一些(xie)輕松舒緩的音樂，然(ran)后按節奏行走，步伐不要太大，自我感(gan)覺(jue)輕松舒適就(jiu)好，同時，雙(shuang)臂自然(ran)在身(shen)側擺動，幅(fu)度不必(bi)太大，配(pei)合深呼吸（將充足的空氣從(cong)鼻孔吸入肺(fei)部(bu)，由嘴部(bu)呼出）這種散步方式(shi)可擴張肺(fei)部(bu)功能，鍛煉分(fen)娩時需(xu)要的呼吸技巧。
孕婦(fu)飯后散步法(fa)二(er)：交(jiao)替散步法(fa)
所謂交替就是快(kuai)慢(man)結(jie)合，首先從慢(man)走(zou)開(kai)始(shi)，利(li)用(yong)慢(man)走(zou)熱身，10分(fen)(fen)鐘左(zuo)右即可。第二步(bu)、步(bu)伐稍(shao)微加(jia)快(kuai)，1-2分(fen)(fen)鐘即可。第三步(bu)，快(kuai)步(bu)行走(zou)近似小跑(pao)，2分(fen)(fen)鐘即可。如此循環4-5次，其(qi)中自第二次開(kai)始(shi)，慢(man)走(zou)減(jian)為5分(fen)(fen)鐘，結(jie)束時，慢(man)走(zou)5分(fen)(fen)鐘，放松(song)身體。這樣可以鍛(duan)煉腿部(bu)肌(ji)肉力量，幫助自然分(fen)(fen)娩。
孕(yun)婦飯后散(san)步法(fa)三(san)：綜合散(san)步法(fa)
就(jiu)是(shi)在第二種(zhong)散步法基礎(chu)上，添加肢體動(dong)作，達到活(huo)動(dong)全身的目的。比如每做(zuo)完(wan)(wan)一(yi)(yi)個循環，雙腿微叉至(zhi)臀寬，手(shou)臂(bei)抬起起至(zhi)與肩同(tong)寬，手(shou)掌向(xiang)前伸展，然后勻速(su)下蹲3-5次(ci)；一(yi)(yi)手(shou)掐(qia)(qia)腰(yao)，另一(yi)(yi)只手(shou)臂(bei)前伸，上半身向(xiang)手(shou)臂(bei)掐(qia)(qia)腰(yao)一(yi)(yi)側轉，同(tong)時勻速(su)下蹲。這一(yi)(yi)過程也是(shi)3-5次(ci)，做(zuo)完(wan)(wan)換方向(xiang)，同(tong)上。
以上是小編推薦的(de)幾(ji)種(zhong)孕婦飯后散步(bu)的(de)方法，各位(wei)準媽媽可以根據自(zi)身(shen)身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)，選擇(ze)一種(zhong)適合自(zi)己(ji)的(de)孕婦飯后散步(bu)法。
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