許多人都知道，壓力大時可以去戶外散散步，呼吸新鮮空氣，能幫助減壓。而一項最新研究表明，結伴去大自然里散步，減壓效果更好。
科學家從英國“為健康而散步”組織中選取了近兩千名成員，對他們的健康狀況進行了分析。結果發現，集體戶外散步能幫助減壓，甚至大大降低患抑郁癥的風險。專家指出，遭遇失業、患上重病、失去至愛、經歷婚姻失敗等負性生活事件會讓人心情壓抑，但這些人結伴參加戶外散步后，心情有明顯好轉。散步是一種廉價、便捷、低風險的運動形式，并且是壓力的克星。參加戶外散步活動不僅給日常生活提供積極能量，而且給患有嚴重心理疾病（如抑郁癥）的人提供了一種非藥物治療方法。
當前全球罹患心理疾病的人數正在增加，而且很多人缺乏體育鍛煉，因此科學家正努力探索能幫助人們提高長期生活質量和改善心理健康的方法，參加戶外集體散步就是這樣一種能幫助人們擺脫負面情緒、提升公共健康水平的運動形式。
為了緩解日常生活中的工作壓力，不少人選擇看電視來減壓，看電視減壓真的有效果嗎?其實是并非如此，看電視解壓，壓力可能會更大。
那么。，究竟如何減壓？看電視減壓真的有效果嗎？
為放松去看電視可能不會達到理想效果，反而會產生挫敗感。據美國《時代周刊》近日報道，沉迷于電視節目似乎是一種好的減壓方式，但這樣做或許只會讓人覺得更糟。經過一天忙碌繁重的工作回到家后，打開電視機或通過網絡觀看電視節目，可以說是一種本能反應。但最新研究發現，那些疲憊并帶有壓力的人看電視會讓他們產生挫敗感，他們會因花費大量的時間看電視而內疚。
根據發表在《傳播學報》上的該研究，研究人員對471人進行調查，詢問他們前一天下班后感覺如何、看了什么傳媒節目以及感受如何。結果發現，疲憊使人們不由自主地打開電視或干其他一些無關緊要的事情，而事后會因為缺乏自控而感到愧疚。但是節目內容會對人的心態有所影響。研究顯示，啟迪心智的節目，如紀錄片等，能對人們的心理狀態產生積極正面影響，看一些低俗的節目會加重人們為減壓而看電視的負疚感。
和工作中，壓力不可避免。我們要學會科學減壓，摒除不必要的負擔，輕松、快樂地工作。
生活和工作中，壓力無處不在。壓力往往是多方面的，包括工作壓力、生活壓力、社會壓力等。
首先是工作壓力。引起工作壓力的因素主要有：過高的目標要求；勞心與勞力的兩方面的高強度勞動；事業與家庭不能兼得的心理沖突；與上司、同事、下屬人際關系的緊張；并購、重組、裁員等組織變革：擔心失業、缺少歸屬感及對工作前景表示憂慮等。
其次是生活壓力。美國著名精神病學家赫姆斯列出了43種生活危機事件，按對壓力影響程度主要有：配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結婚、解雇、復婚、退休等。
最后是社會壓力。當前，社會發展的急劇變化對人們產生了巨大的“心理震蕩”。當今世界最具影響力的社會思想家之一阿爾文·托夫勒在他的成名作《未來的震蕩》一書中說：心理震蕩是“人們在一個極短的時間里承受過多的變化之后感到壓力重重，暈頭轉向，不知所措的現象”。
時下的中國，人們似乎進入了“時空隧道”，短時間內以壓縮的方式體驗著社會生活方式的急速變遷，諸如社會地位、經濟實力、生活條件、財務問題、住房問題、就業問題等的變革必然給人們帶來巨大的壓力體驗。
適度的壓力是有利的。常言道：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。”
適度的壓力可以促成一個人的進步，促成一個人事業的成功。但過度的壓力則可能是有害的。
在美國麻省理工學院，有人曾經進行過這樣一個有趣的試驗：
試驗人員用很多鐵圈將一個小南瓜整個箍住，以觀察南瓜長大能承受多大的壓力。
最初，他們估計南瓜最大能夠承受500磅的壓力，然而，在試驗的第一個月，他們就發現南瓜承受的壓力已經達到了500磅。
到了第二個月，南瓜在1500磅的壓力下依然正常地成長，當它承受到2000磅的壓力時，研究人員驚奇地發現，鐵圈被撐開了，他們只好給鐵圈加固。直到整個南瓜承受了超過5000磅的壓力后，南瓜皮才破裂。打開破裂的南瓜。研究人員確認它已經無法食用了。
大概是為了突破包圍它的鐵圈，這個南瓜內部充滿了堅韌牢固的層層纖維。而為了吸收充足的養分，它的根部也往不同的方向全方位地伸展，長度競超過了2．5米。
一個在平常看來又嫩又脆的南瓜，在環境改變之后竟可以變得如此堅韌，挺住了難以想象的巨大壓力。它給我們的啟示是：有壓力并非就是壞事，適度的壓力可以讓我們更加堅強，讓我們日趨完善。更重要的是，它能激發出我們無窮的潛力。這種潛力的釋放，可以帶來工作中的想象力與創造力。
同時這個事例也說明：過度的壓力則是有害的。有研究證明，壓力對人的傷害，是一個類似“溫水煮青蛙”的過程。它不像我們的身體觸電時，猛然疼痛或麻痹，進而引起強烈的反應，使人迅速警覺。壓力給人造成的侵蝕和傷害比較模糊，屬于不太明顯的刺激。即便有時會給我們一種疼痛的感覺，但這種疼痛是以一種緩慢的方式出現的。正是這種不經意的腐蝕和傷害日積月累、不斷加深，才使許多不堪重負者感覺身心俱疲，甚至走上了不歸路。
所以，減壓勢在必行。通過減壓，我們的生命之舟得以輕載，我們的心靈原野得以重歸寧靜，我們的雙腳充滿力量快速前行!
作為一名職業人士，要從以下幾個方面著手進行壓力釋放。
(1)不過分苛求完美，樹立良好的職業心態。在做職業生涯設計時，不過分苛求完美，要建立適合自己的、可衡量的、可實現的、符合實際的職業發展目標。它會使我們處于最佳的定位上，既不會因為定位過高而可望而不可即，也不會因為定位過低而輕易得到。人們過度的職業壓力大都來自于過強的“完美欲”。美國賓州大學一位心理學家通過心理研究發現，有過度“完美欲”的人，總是有著力求至上完美的性格，他們極易在工作、學習、生活中產生恐慌心理，導致能力下降，不能很好地完成任務，而且會情緒失常，甚至健康受損。事實上，十全十美的境界很難實現，應記住“請勿過度求全”。
(2)增強自信，提高對壓力的承受能力。心理學中有一個翁格瑪利效應，意思是指對對象進行心理暗示：你很行，你能夠做得更好。從而使對象認識自我，挖掘潛力，變壓力為動力，快速適應崗位需要。在強者生存的競爭環境中，翁格瑪利效應絕對是最有效的靈丹妙藥。增強自信是壓力管理的支點，工作中信心十足，才能夠頂得住壓力。
(3)建立良好的人際關系，主動尋求家庭、社會支持。當一個人在遇到心理壓力時，他能夠從家庭、社會支持關系中獲得有效幫助。社會支持水平會直接影響個體的心理健康水平。社會支持水平越高，心理健康水平越高，主觀幸福度越高，心理癥狀越少。因此，要重視家庭生活，重視和親朋好友的交往。學會如何與他人建立和諧的關系。人生的美好里有人情的美好，人生的豐富里有人際關系的豐富。
(4)培養興趣愛好，適當鍛煉。職業人士壓力過大時，可以通過行為上的改變而加以調控。壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊——如何緩解壓力》一書中寫道，要想在壓力環境下自由呼吸，培養一個興趣或嗜好是必不可少的。可以是在某個時間段，某一領域集中精神，忘我地放松。也可以在精神緊張時，適當參加體育運動。例如：可以抬頭挺胸、昂首闊步加入“暴走”、進行肌肉放松訓練、散散步做做深呼吸、計劃一次遠行。研究人員發現，經過30分鐘的騎腳踏車鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25％。
(5)學會幽默，用幽默抵御壓力的侵襲。幽默的語言，能使社交氣氛輕松、融洽，利于交流，更能使人緩解疲勞和壓力。人們常有這樣的體會，疲勞的旅途上，焦急的等待中，一句詼諧之語，一個風趣故事，不僅能帶給別人快樂，更能讓自己疲勞頓消，笑逐顏開。
幽默具有心理調節作用。它能穩定情緒，活躍氣氛，同時作為一種心理防衛機制，能使處于沮喪困苦中的人放松緊張的心理，降低心理壓力，緩和內心沖突，排除內心的緊張和抑郁，解放被壓抑的情緒，調節和保持心理健康。因此，當我們遇到困難、挫折和不幸的時候，不要總是唉聲嘆氣、自怨自艾、悶悶不樂。要學會幽默，努力去尋找和接觸富于幽默的事物，用幽默抑制悲哀、憂愁、沮喪、憤怒等消極情緒。
(6)放下一些東西，減輕心靈的負荷。每個人的“心理容積”都是有一定限度的，不是所有的東西都可以裝進來。就像一個裝滿水的杯子，只有倒出里面的水，才能再裝進去另外的東西。我們的心也應是這樣。我們都是凡夫俗子，不可能屏蔽掉一切會給心靈造成負擔的東西。所以，我們就需要經常給心靈做個大掃除，清除一些應該放下的東西，減輕心靈的負荷，還原心靈的本真，體驗真正的輕松。
一個人覺得每天的生活不堪重負，沒有絲毫樂趣可言。于是，他就去請教一位德高望重的哲人。
哲人把一只竹簍放在他的肩上說：“你背著它上路吧，每走一步都要從路邊撿一塊石頭放在里邊，看看什么感受?”
雖然大惑不解，那人還是按哲人說的去辦了。沒想到剛走了幾百步，他就感到背負太重受不了了，因為竹簍里已經裝滿了沉重的石頭。
“知道你每天為什么不快樂嗎?是因為你背負的東西太沉重了。它已經把你生活的樂趣壓抑殆盡了。”
哲人從竹簍里一塊一塊地取出石頭。他說，這塊是功名，這塊是利祿，這塊是小肚雞腸，這塊是斤斤計較……當大半石頭被扔掉后，那個人背起竹簍走起路來感到很輕松。
原來，獲得輕松是如此的簡單，只要我們能放下。放下，就是要看得開。
別總是把不如意的事記在心里，否則只會讓自己更加不開心。對一些不快樂的事情坦然面對，波瀾不驚；對工作生活中的瑣事，該放手就放手；對一些恩怨情仇，不再糾纏，不再無端為自己增加煩惱。只要想開了，就會感到莫名奇妙的輕松，有一種如釋重負的感覺。多少天來的苦悶和煩惱，失落和渺茫，一下子煙消云散了。當我們走出了困境，一切都是那么輕松美好。不僅生活美好，工作也更加美好。
最后，希望大家都把工作當回事兒，調整自己，擁有自己的幸福。
一個人覺得每天的生活不堪重負，沒有絲毫樂趣可言。于是，他就去請教一位德高望重的哲人。
哲人把一只竹簍放在他的肩上說：“你背著它上路吧，每走一步都要從路邊撿一塊石頭放在里邊，看看什么感受?”
雖然大惑不解，那人還是按哲人說的去辦了。沒想到剛走了幾百步，他就感到背負太重受不了了，因為竹簍里已經裝滿了沉重的石頭。
“知道你每天為什么不快樂嗎?是因為你背負的東西太沉重了。它已經把你生活的樂趣壓抑殆盡了。”
哲人從竹簍里一塊一塊地取出石頭。他說，這塊是功名，這塊是利祿，這塊是小肚雞腸，這塊是斤斤計較……當大半石頭被扔掉后，那個人背起竹簍走起路來感到很輕松。
原來，獲得輕松是如此的簡單，只要我們能放下。放下，就是要看得開。
別總是把不如意的事記在心里，否則只會讓自己更加不開心。對一些不快樂的事情坦然面對，波瀾不驚；對工作生活中的瑣事，該放手就放手；對一些恩怨情仇，不再糾纏，不再無端為自己增加煩惱。只要想開了，就會感到莫名奇妙的輕松，有一種如釋重負的感覺。多少天來的苦悶和煩惱，失落和渺茫，一下子煙消云散了。當我們走出了困境，一切都是那么輕松美好。不僅生活美好，工作也更加美好。
最后，希望大家都把工作當回事兒，調整自己，擁有自己的幸福。
一個人覺得每天的生活不堪重負，沒有絲毫樂趣可言。于是，他就去請教一位德高望重的哲人。
哲人把一只竹簍放在他的肩上說：“你背著它上路吧，每走一步都要從路邊撿一塊石頭放在里邊，看看什么感受?”
雖然大惑不解，那人還是按哲人說的去辦了。沒想到剛走了幾百步，他就感到背負太重受不了了，因為竹簍里已經裝滿了沉重的石頭。
“知道你每天為什么不快樂嗎?是因為你背負的東西太沉重了。它已經把你生活的樂趣壓抑殆盡了。”
哲人從竹簍里一塊一塊地取出石頭。他說，這塊是功名，這塊是利祿，這塊是小肚雞腸，這塊是斤斤計較……當大半石頭被扔掉后，那個人背起竹簍走起路來感到很輕松。
原來，獲得輕松是如此的簡單，只要我們能放下。放下，就是要看得開。
別總是把不如意的事記在心里，否則只會讓自己更加不開心。對一些不快樂的事情坦然面對，波瀾不驚；對工作生活中的瑣事，該放手就放手；對一些恩怨情仇，不再糾纏，不再無端為自己增加煩惱。只要想開了，就會感到莫名奇妙的輕松，有一種如釋重負的感覺。多少天來的苦悶和煩惱，失落和渺茫，一下子煙消云散了。當我們走出了困境，一切都是那么輕松美好。不僅生活美好，工作也更加美好。
最后，希望大家都把工作當回事兒，調整自己，擁有自己的幸福。
我們感到拖延的惡習正悄悄地向我們靠近時，我們都需要用這句話來提醒自己。
美國管理專家史華茲說：“我們對于一件事的完美要求必須折中一下，這樣才不至于陷入行動以前永遠等待的泥沼中。”如果整天停留在創業的計劃階段，那永遠只能是夢想，不會成為現實。不管做什么事情，一旦我們有了好的想法、好的主意，就應該立即采取行動，絕不拖延!
然而，人們習慣于做事瞻前顧后，往后拖延，總愿意在行動之前先讓自己享受一下最后的安逸，休息之后又想繼續享受，就這樣直到期限已滿行動也還未開始。
拖延并不能使問題消失，更不能使問題變得容易。隨著事情完成期限的逼近，我們的工作壓力反而會與日俱增。這不僅會讓我們感覺到身心疲倦，問題還會由小變大、由簡單變復雜，解決起來也越來越難。更糟糕的是沒有任何人會為我們承擔拖延的損失，后果只能我們自己承擔。
此外，拖延會侵蝕我們的意志和心靈，阻礙我們潛能的發揮。處于拖延狀態的人，常常會陷于“拖延→低效能+情緒困擾→拖延”的惡性循環之中。
為此，我們常常會苦惱、自責、悔恨，但又無力自拔，結果一事無成。
避免拖延的唯一方法就是——立即行動。
許多人做事總喜歡等到所有的條件都具備了再行動。誠然，條件成熟是成功的前提，但并不是說我們只能等條件成熟才能行動。坐等其成，只能虛度時光。目標需要用行動去證明，夢想需要用行動去實現。
西點軍校的校規中最重要的一條就是：立即行動!如果你永遠不行動，那么你永遠是一場空。千里之行，始于足下。一百個空想家抵不上一個實干家!
世界上的所有發明，都是在人們大膽想象之后付諸行動而來。地動儀正是通過張衡的積極探索發明而成；日心說若沒有經過哥白尼日復一日的觀測行動也無法問世；美洲新大陸也是經過哥倫布兩個多月的海上航行被發現……
的確，人生偉業的建立，事業的發展，不僅在于能知，而且在于能行。
很早以前，一個北方的和尚決定去南海。下定決心后，他便不顧家境貧苦、路途遙遠等困難，毅然前往。
途中，和尚到一個有錢人家中化緣。有錢人得知他此行的目的后，不由嘲笑：“憑你也想到南海?我想到南海的念頭已經有好幾年了，但一直沒有準備充分。像你這樣貧窮的人，還沒到南海，就累死餓死了。還是趁早找個寺廟安穩度日吧!”
和尚不為所勸，繼續前行。幾年以后，當和尚從南海返回的途中又碰到這個有錢人時，這個富人仍未開始行動。
這個故事向我們生動地詮釋了行動的重要性。有行動，才會有結果。“小曲好唱口難開”。開始是最困難的，但卻必須開始。那些不去做現在可以做的事情，卻下決心要在將來某個時候去做的人，既不滿于自己工作中拖延的現狀，卻又不去改變，于是每天都生活在等待和無奈之中。這樣的人，最終將一事無成。
一百次心動不如一次行動。我們的目標再偉大，若不行動，都是空的，我們還是不能成功。正如戴爾·卡耐基所說：“人生中僅有一個偉大的目標是不夠的。如果不用行動去實現這個目標，無論你具有怎樣的才華，無論有多少人真誠地去幫你，無論有多好的機遇等著你，成功都只是一種空想。”
行動是一個敢于改變現狀、拯救自我的標志，是一個人能力有多大的證明。美國著名成功學大師馬克·杰弗遜說：“一次行動足以顯示一個人的弱點和優點，能夠及時提醒此人找到人生的突破口。”毫無疑問，那些成大事者都是勤于行動和善于采取行動的大師。在人生道路上，我們需要的是，用行動來證明和兌現令人曾經心動的金點子。
拖延是最具破壞性、最危險的惡習，它使人喪失了主動的進取心。一旦遇事開始拖延，就很容易再次拖延，直到變成一種根深蒂固的習慣。解決拖延的唯一良方就是立即采取行動，將一切懶惰思想扼殺在搖籃之中。
作為一名職業人士，要想取得事業的成功，首先要有凡事不可拖延，立即行動的思想；其次，要養成今日事今日畢的習慣，這樣離將成功越來越近。
富蘭克林說：“把握今日等于擁有兩倍的明日。”將今天該做的事拖延到明天，意味著一生與成功無緣。
行動是件了不起的事，如果沒有行動，那么我們的夢想毫無價值可言，我們的計劃也不過是一堆廢紙，我們的發展目標也不可能達到。
一張地圖，無論繪制得多么詳細，比例尺多么精密，也不能帶著它的主人在地面上移動一寸。一位運動員如果一直停留在起跑線上思考，沒有跑出去，他永遠都不可能成功!
只有行動起來，才能使我們的夢想、我們的計劃、我們的目標成為一股活動的力量。行動，才是我們成功的起點!
所以，我們要時刻牢記：要成功，去行動!
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