街道邊、公園里，經常看到垂著手或者背著手散步的老人，但其實，把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，還能預防跌倒和防治一些慢性病。
一項研究發現，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當于以加快20%的速度或身背10千克背包的同速度行走。同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。
跌倒對于老年人來說是最大的意外殺手了，每年因為跌打死亡的老人是非常的多，而且很多時候都是會造成腦部受傷、骨折等嚴重的外傷，對于心理也是會造成一定的影響，下面就是為大家介紹一些預防老人跌倒的方法。
一要預防身體機能退化。 如果是老人有遠視、近視、散光等問題就是要就及時的配眼鏡，而且是要注意避免過度的使用，對于聽力下降的人群最好是要佩戴助聽器。如果是尿多的人群是要在睡覺前少喝水，床邊最好是準備尿壺。
二要避免走過陡的樓梯和地面不平的路，注意利用樓梯扶手和拐杖。 有的老人不服老，覺得自己身體好，出門時攜帶物品過重或買很多東西，造成走路不穩，從而增加跌倒風險。搭乘交通工具時應等車輛停穩后再上下，不要心急。對于老年人來說，最好是不要在光線不足的地方進行行走，而且在天亮前和天黑后盡可能是要減少外出，在臥室、、浴室和過道都要安裝一些夜間的照明燈。
三要選擇合適的衣服和鞋子。 很多老人的鞋子都是穿了很多年，鞋底的紋路都是沒有了，而且很多老人鞋或者是衣服也是存在著不合身，這樣也是會增加跌倒的風險。
四要堅持長期規律運動。 我們堅持運動鍛煉是可以很好的增強下肢的力量，可以改善身體的平衡，而對于老年人來說是一項非常不錯的運動。
如果是有條件的話，我們是可以改善家里面的格局，這對于預防老年人跌倒是有非常不錯的效果，而且老年人在跌倒后也是需要很好的注意急救的措施，一定是要及時的撥打電話，進行治療和救治，盡可能其他一些意外的出現。
預防長者跌倒不僅僅是年長者自己需要關注的話題，也需要家庭和社會共同來探討。
時刻了解長者的身體狀態：上廁所情況、行動軌跡、睡眠情況等等
避免長躺：一旦跌倒確保及時發現
避免隱瞞跌倒：無法及時關注長者的身體變化，造成更嚴重后果
不要打亂長者的生活
不要侵犯他們的隱私
不要讓他們感覺自己被圈養
可以依靠先進的科技，豐富的活動監測數據，多維度、多層次地洞察年長者，形成完整的風險評估。提前預防并有效降低長者跌倒的風險，真正從多方面多角度地呵護長者的身體健康，讓更多的長者擁有安全和有尊嚴的晚年生活。
跌倒監測場景，自動報警
1、在雨雪天氣的情況下，老人應避免單獨外出，如若外出，務必做好防護，穿著的鞋子應具有防滑功能，且需成年人陪伴同行，以加強看護，避免意外發生；
2、老人日常應合理進行身體鍛煉，提高骨骼強度和肌肉耐力，可在摔倒時降低損傷程度；
3、定期體檢，對影響身體的老化性疾病(如骨質疏松、退行性關節炎、帕金森病等)做到早發現、早治療；
4、日常加強膳食營養，保持均衡的飲食，適當補充維生素D和鈣劑；絕經期女性必要時應進行激素替代治療，增強骨骼強度
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