老人怎樣散步最健康
冠心病患者散步時：最好慢速行走，以免心律失常，誘發心絞痛。餐后半小時后散步為宜，每天兩三次，每次半小時。
糖尿病患者散步時：要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會摔倒。散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。
體質虛弱者散步時：最好拄個拐杖，以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。
肥胖者散步時：可適當將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時，以使體內多余的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。
老人不愛運動怎么辦 1、從5~10分鐘散步開始讓老人愛上運動
從短時散步開始,之后根據情況每次增加5分鐘,直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進有助于身體更好地調節適應新運動。一項以中年男女為對象的新研究發現,散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益:腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。
2、一張一弛間歇式運動方式讓老人愛上運動
運動健身也需要張弛有度。比如,第一天運動了60分鐘,第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復,也有助于保持運動積極性。
3、選擇最有興趣的運動項目讓老人愛上運動
興趣對堅持運動至關重要。如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為,那么運動樂趣定會蕩然無存,運動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運動項目,對運動興趣越濃,健身效果就越好。
4、選擇擅長的運動項目讓老人愛上運動
選擇自己擅長的運動項目或者至少自己能把握的項目,能給人更多的自信,而自信是成功的必要內在因素。
5、弄清目的讓老人愛上運動
有的人鍛煉是為了減肥,有人是為了更健康。如果這么想,他們就會著眼于效果,而這種效果又都不可能在短期出現,所以往往易泄氣,很難堅持有規律地鍛煉下去而不規律的鍛煉對人并無多大益處。如果人們把勻稱的體型和健康的.體魄僅僅看作是健身鍛煉的副產品,而去尋找鍛煉本身的樂趣,情況就不同了。這時,堅持鍛煉就不會是一項無味、辛苦的工作,而是一種樂趣。也就是說,當你這么想時,就有動力去堅持了。
6、獎勵老人讓老人愛上運動
每次鍛煉應當松緊有序,并采用一定的方式來“獎勵”老人。如長跑后不妨去洗個“桑那浴”。這樣做,不僅運動后能得到很好的休息,還調劑了心理,激發了所從事的運動項目的熱情。如果感到堅持鍛煉確有困難,不妨減少運動時間和運動重。前美國國家體育研究中心負責人說:“如果我們叫你每周跑5次,每次10分鐘,你只跑了4次。我們就叫你每周跑3次。這樣你辦到了,你的感覺比以前要好得多
老人不能做什么運動 1、老人不能做負重練習運動
由于老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長,因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2、老人不能做屏氣使勁運動
平時我們的胸腔內壓力低于大氣壓,稱胸腔負壓,這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥(神經內科)。而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁。
3、老人不能做激烈競賽運動
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發意外。
老人日常運動的禁忌 1、忌過度興奮的運動
這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高,尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,易導致心肌梗塞或中風的發生,甚至危及生命。
2、忌帶病運動
老年人生病時,身體各器官的功能比平時更差,抵抗力更弱,此時再進行體育運動,會加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導致病情加重。
3、忌飯后百步走
飯后百步走,對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走,則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病,餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮,使心肌供血減少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍,誘發心絞痛甚至心肌梗死。
4、肥胖老人不宜做登樓運動
登樓是一項很好的健身運動,但對肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關節面已發生增生,關節面不平整,這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力,限制了膝關節的活動度,導致老人的膝關節僵硬、活動不便。另外,登樓是一項運動量大的活動,患有心肺系統疾病的老人也不適宜做。
對于老年人來講，在進行步行鍛煉的時候，請一定要注意運動場所，如果場所路面崎嶇不平或者是有明顯的陡坡那么，咱們不要在這樣的環境下進行鍛煉，因為行走在這樣的路面上，容易造成摔倒，而長時間行走在這樣的路面上，很容易加重關節的負擔，導致軟骨損傷。
建議行走的環境路面一定要平，環境不要過暗，光線一定要充足，尤其是在傍晚或者是晚間鍛煉的老年朋友們，盡量要選擇有燈光的路面，否則很容易導致摔倒，對于老年人來講，很多朋友都有輕度或者是比較明顯的骨質疏松，如果行走在這樣的環境下，一旦發生摔倒造成骨折，將會有很嚴重的后果。
在比較炎熱的天氣一定要做好防曬，在天氣變化的時候一定要酌情增減衣物，如果下雨或者是下雪導致路面濕滑，就不要再進行戶外的鍛煉了，咱們沒有必要增加摔倒的風險。
運動防護
我們有些老年人認為行走的時候隨便穿上一雙鞋就可以了，其實這個想法是錯誤的，建議大家一定要在運動的時候，選擇一些專業的健走鞋或者是比較好的運動鞋，這樣才能規避我們在運動過程當中對于足、踝、膝等造成過度的刺激。
另外如果您是一位關節有問題的老年人，但癥狀不是特別的重，在行走的時候可以佩戴護膝或者是髕股帶，幫助我們更好的維持關節的穩定性。
您是一位關節問題比較嚴重的老年人，適當的行走對于維持關節的穩定性，更好的維持關節的狀態也是有好處的，但是建議您在行走的時候最好要使用拐杖或者是助行器。
不要單純關注步行 抗阻訓練同樣很重要
堅持步行是一種比較好的有氧運動，但是對于老年人來講也請不要忽視抗阻運動的重要性，因為通過像舉啞鈴、使用彈力帶進行抗阻鍛煉等這運動可以很好的幫助我們維持肌肉的強度，肌肉強度好了，關節穩定性也就會更好，這樣老年人的平衡感也會更好，對于預防摔倒會有非常好的防護作用。
進行抗阻訓練的時間不用太多，每周進行3~4次就可以，強度也沒有必要太大，我們只要能夠維持我們肌肉的強度和力量就可以了，沒有必要去沖成績，強迫自己要把肌肉強化到什么樣的程度。
出現問題及時就醫
每個人的身體條件是不同的，每個人的關節狀態也是不同的，有些老年人可以健步如飛，有些老年人卻步履蹣跚，建議您在進行步行鍛煉，養生保健的同時，如果出現了關節的疼痛、不適以及腫脹，請您一定及時的停止鍛煉，要及時的去醫院尋求專業醫生的幫助，明確自己的關節到底處于一個什么樣的狀態，千萬不要認為使勁堅持走，就能把有問題的關節的癥狀去除掉，這樣有可能延誤問題的治療。
運動是把雙刃劍，建議大家一定要對運動有正確的認識，不要過于苛求，只要動起來對我們的身體就是有好處的，尤其是對于老年人來說千萬不要盲目的過度訓練，一旦造成運動損傷，對您的生活影響是非常大的，而且治療起來也相對來講是比較難的。
總結
堅持步行，堅持科學合理的步行，堅持科學合理的有氧與無氧運動結合的鍛煉，對于維護老年人的身體健康，對于維護老年人的關節狀態確實是有很好的作用的，它不僅可以幫助我們控制三高，也可以延長我們的壽命，但是一定要注意一些細節，不要在運動的過程當中造成損傷。
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