游泳減肥(fei)瘦身技巧一：縮短游泳休息時間
很(hen)多人采(cai)用游(you)泳運動(dong)來(lai)減(jian)肥，但是在游(you)的(de)過程中又往往會覺得累而常常休息(xi)，想要(yao)減(jian)肥成(cheng)功，其關鍵的(de)游(you)泳技巧就在于要(yao)縮(suo)短游(you)泳間的(de)休息(xi)時(shi)間，多游(you)動(dong)。
游泳減肥(fei)瘦身技巧二：短程快速游泳
選擇短距離(li)快速地游(you)(you)(you)(you)，注意一(yi)定是要快速，這樣才(cai)能(neng)消耗掉體內的熱量，可(ke)以(yi)一(yi)次來回游(you)(you)(you)(you)幾個(ge)(ge)回合，一(yi)個(ge)(ge)回合快游(you)(you)(you)(you)一(yi)個(ge)(ge)回合慢(man)游(you)(you)(you)(you)，以(yi)保存(cun)體力來堅(jian)持下去，從而(er)達到減肥(fei)效果，這也是游(you)(you)(you)(you)泳減肥(fei)的一(yi)個(ge)(ge)技巧(qiao)。
游泳減肥瘦身技巧三：借助游泳器材
游(you)泳減肥(fei)瘦身(shen)，可(ke)以通(tong)過使用(yong)游(you)泳器材(cai)(cai)的(de)(de)技巧來(lai)(lai)達(da)到更佳(jia)的(de)(de)效果(guo)，可(ke)以用(yong)一(yi)些踢水板、救生圈、手板、手槳(jiang)等器材(cai)(cai)，既可(ke)以給游(you)泳帶來(lai)(lai)一(yi)些樂(le)趣(qu)，還(huan)可(ke)以加(jia)速(su)消耗掉體(ti)內的(de)(de)熱(re)量，對減肥(fei)是非(fei)常(chang)有利的(de)(de)。
游泳減肥瘦身技巧(qiao)四：必須(xu)全(quan)力以赴
利用游泳來(lai)減肥(fei)，就要(yao)像是參(can)加(jia)奧運會一樣(yang)(yang)，每游一次(ci)都要(yao)出盡渾(hun)身解數(shu)，做到全力以(yi)赴，但是必須要(yao)先熱身后才(cai)能(neng)這樣(yang)(yang)游，這樣(yang)(yang)才(cai)能(neng)做到健康(kang)快速(su)減肥(fei)瘦身。
游泳怎么減肥
你們知道游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)怎么減(jian)肥嗎？我(wo)們長時間(jian)的(de)去游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)，并(bing)且每天都(dou)堅(jian)持(chi)，是會得到有(you)效的(de)減(jian)肥效果的(de)，那么知不知道應(ying)該怎么游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)才能有(you)減(jian)肥效果呢？下面我(wo)整理(li)了一些游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)技巧，幫助大家在(zai)游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)上都(dou)能減(jian)肥。
游泳怎么(me)減肥1 1、 游水(shui)耗(hao)費(fei)的(de)動(dong)(dong)能大(da)。它是因(yin)(yin)為游水(shui)水(shui)要的(de)摩擦阻力遠遠地(di)超過(guo)陸(lu)地(di)健(jian)身運動(dong)(dong)時氣體(ti)的(de)摩擦阻力，在水(shui)里走一走都費(fei)勁，再游游泳，毫無疑問耗(hao)費(fei)較(jiao)多的(de)發(fa)熱(re)量(liang)。另外，水(shui)的(de)傳(chuan)熱(re)性(xing)超過(guo)氣體(ti)24倍(bei)，溫(wen)度一般小于平均氣溫(wen)，這也有益于排熱(re)和(he)發(fa)熱(re)量(liang)的(de)耗(hao)費(fei)。因(yin)(yin)而，游水(shui)時耗(hao)費(fei)的(de)動(dong)(dong)能較(jiao)慢跑(pao)等(deng)陸(lu)地(di)新(xin)項(xiang)目大(da)很多，故減肥瘦身更(geng)加顯(xian)著。
2、可防止下肢和(he)腰(yao)(yao)部(bu)自主運動(dong)(dong)損(sun)害。在陸地開(kai)展減脂運動(dong)(dong)時(shi)，因胖(pang)人(ren)(ren)休重大，使人(ren)(ren)體(ti)（非常(chang)(chang)是下肢和(he)腰(yao)(yao)部(bu)）要承(cheng)擔非常(chang)(chang)大的(de)作(zuo)用(yong)力負載，使健(jian)身運動(dong)(dong)工作(zuo)能力減少，易疲勞，使減脂運動(dong)(dong)的(de)興趣愛(ai)好受到非常(chang)(chang)大影(ying)響，并可損(sun)害下肢骨(gu)(gu)節(jie)和(he)骨(gu)(gu)骼。而游水新項目在水中開(kai)展，胖(pang)人(ren)(ren)的(de)休重有非常(chang)(chang)一部(bu)分被(bei)浮(fu)力承(cheng)擔，下肢和(he)腰(yao)(yao)部(bu)會因而輕(qing)輕(qing)松松很多(duo)，骨(gu)(gu)節(jie)和(he)骨(gu)(gu)骼的(de)損(sun)害的(de)危險因素(su)大幅度降低。
3、可享(xiang)有純天(tian)然的按摩：游水時(shi)，浮(fu)力(li)、摩擦(ca)阻力(li)和(he)工作壓力(li)對(dui)身體(ti)是一種極好的推拿，對(dui)皮(pi)膚還可具有美容護膚的功效。
人(ren)到(dao)水(shui)(shui)里(li)活動(dong)的(de)(de)(de)摩擦(ca)阻(zu)力比在陸上上中(zhong)12倍，手和腳在水(shui)(shui)中(zhong)健(jian)身(shen)(shen)運動(dong)時，你一(yi)定(ding)能感(gan)受到(dao)那(nei)強(qiang)勁(jing)的(de)(de)(de)摩擦(ca)阻(zu)力，因此(ci)背部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、屁股(gu)和腳部(bu)(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)肉在游(you)水(shui)(shui)之中(zhong)可以(yi)獲得非常好的(de)(de)(de)鍛練，游(you)水(shui)(shui)也是(shi)一(yi)項(xiang)猛烈(lie)的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)運動(dong)，并且水(shui)(shui)的(de)(de)(de)熱(re)傳導的(de)(de)(de)速率(lv)比氣體(ti)要快，換句話說人(ren)到(dao)水(shui)(shui)缺失發(fa)熱(re)量的(de)(de)(de)速率(lv)會迅速，很多的(de)(de)(de)發(fa)熱(re)量會在游(you)水(shui)(shui)之中(zhong)消(xiao)耗。的(de)(de)(de)身(shen)(shen)上這些不必要的(de)(de)(de)人(ren)體(ti)脂(zhi)肪，也會偷偷地“融解在水(shui)(shui)中(zhong)”。
游泳怎么減肥2 游泳怎么游減肥
一、縮短游泳休息時間
很多人采用游泳運動來減肥(fei),但是在游的過程中又往往會覺得(de)累而常(chang)常(chang)休息,想(xiang)要減肥(fei)成功,其(qi)關鍵的游泳技巧(qiao)就在于要縮短游泳間的休息時間,多游動。
二、短程快速游泳
選擇短距離(li)快(kuai)速地游(you)(you),注意一(yi)(yi)(yi)定(ding)是要(yao)快(kuai)速,這樣才(cai)能消耗掉體(ti)內的熱量(liang),可(ke)以一(yi)(yi)(yi)次來(lai)回游(you)(you)幾個(ge)回合,一(yi)(yi)(yi)個(ge)回合快(kuai)游(you)(you)一(yi)(yi)(yi)個(ge)回合慢游(you)(you),以保存(cun)體(ti)力來(lai)堅持(chi)下去,從而達到減(jian)(jian)肥效果,這也(ye)是游(you)(you)泳減(jian)(jian)肥的一(yi)(yi)(yi)個(ge)技(ji)巧。
三、借助游泳器材
游(you)(you)泳(yong)減肥瘦(shou)身,可(ke)以(yi)通(tong)過使用(yong)游(you)(you)泳(yong)器材的(de)技巧來(lai)達到更佳的(de)效果,可(ke)以(yi)用(yong)一些踢水板、救(jiu)生(sheng)圈、手板、手槳等器材,既可(ke)以(yi)給游(you)(you)泳(yong)帶來(lai)一些樂趣,還(huan)可(ke)以(yi)加速消耗掉體內(nei)的(de)'熱(re)量,對減肥是非(fei)常(chang)有利的(de)。
四、必須全力以赴
利用游(you)泳來減肥(fei),就(jiu)要像是(shi)參加(jia)奧運會一樣(yang),每(mei)游(you)一次都(dou)要出(chu)盡渾身(shen)解數,做(zuo)(zuo)到全力以赴,但是(shi)必須要先(xian)熱(re)身(shen)后(hou)才(cai)能這樣(yang)游(you),這樣(yang)才(cai)能做(zuo)(zuo)到健康快速減肥(fei)瘦身(shen)。
1、游泳減肥的注意事項
初練者(zhe)可以先連續游3分(fen)鐘(zhong),然后(hou)休(xiu)息(xi)1～2分(fen)鐘(zhong),再游2次(ci),每次(ci)也(ye)是3分(fen)鐘(zhong)。
2、游泳后容易餓,飲食要控制
人在運動后(hou)都(dou)有(you)一個“超量(liang)恢復”的(de)(de)現(xian)象。肥胖(pang)的(de)(de)人游泳(yong)之后(hou)常(chang)常(chang)會比以前更容(rong)易餓(e),攝入的(de)(de)能量(liang)也(ye)更多(duo),得不償失。
3、姿勢正確效果才好
如果(guo)技術動(dong)作不(bu)規(gui)范,不(bu)但鍛煉(lian)目的達不(bu)到,該(gai)練的肌肉也得不(bu)到鍛煉(lian),這(zhe)就是人們(men)常(chang)說的練“偏”了。
4、游泳減肥多久見效
游泳(yong)在開始(shi)時(shi),處于無氧運動階段。能量消耗主(zhu)要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈(lie),人呼吸短(duan)促(cu),供氧不足,根本不會動用到(dao)脂肪。在隨后的一個小(xiao)時(shi)里,中(zhong)等強度的運動狀(zhuang)態(tai)下,能量供應由糖的有氧代(dai)謝提供能量。
若想通過(guo)游(you)泳(yong)減(jian)肥，一定要掌(zhang)握正(zheng)確的方法。那(nei)怎樣游(you)泳(yong)才能減(jian)肥呢(ni)？下(xia)面(mian)我為大(da)家介紹游(you)泳(yong)減(jian)肥的正(zheng)確方法，希望(wang)能幫到大(da)家！
游泳減肥的正確方法
1、游(you)泳前先(xian)做熱身運動，有效防止抽筋現象出現，避(bi)免(mian)下水后發生安全事(shi)故(gu)。
2、游泳時，根據自(zi)(zi)身需求選擇適當的(de)姿勢，并加以(yi)練(lian)習(xi)，鍛(duan)煉(lian)30分(fen)鐘，如練(lian)習(xi)自(zi)(zi)由(you)泳，具(ju)有(you)(you)重塑四肢線條的(de)功(gong)效；練(lian)習(xi)蝶泳，具(ju)有(you)(you)鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)大(da)肌(ji)、背闊肌(ji)的(de)功(gong)效；練(lian)習(xi)蛙(wa)泳，具(ju)有(you)(you)緊實大(da)腿肌(ji)肉的(de)'功(gong)效；練(lian)習(xi)仰泳，具(ju)有(you)(you)消除腹(fu)部贅肉的(de)功(gong)效。
3、把握(wo)好游(you)泳(yong)的時間，一(yi)般早上游(you)泳(yong)比較好，因為人(ren)不多，可以自由舒展手腳，另外(wai)，保持(chi)每(mei)周3-4次的游(you)泳(yong)頻率(lv)，更利(li)于減肥。堅持(chi)幾個(ge)月，相信能達到”脫胎換(huan)骨“的功效。
4、游泳后，出(chu)水動(dong)作要緩慢(man)(man)，讓身體慢(man)(man)慢(man)(man)適應，另外(wai)，出(chu)水后盡快洗熱水澡，避免身體溫度過低(di)，引起不適。
游泳減肥會反彈嗎
游泳一小時消(xiao)耗450—700卡路里，每(mei)周都堅(jian)持游泳就(jiu)能達到很好的(de)減肥效果。各(ge)位MM如果不想(xiang)減肥后反(fan)彈，就(jiu)要多加注意(yi)，繼續堅(jian)持，而且要調整(zheng)飲(yin)食，多吃富含(han)維生素的(de)食物，少吃高熱量(liang)食物。
此外，游泳(yong)后人(ren)會感覺(jue)胃(wei)口更好的(de)，因為游泳(yong)過(guo)程中(zhong)人(ren)消耗了大(da)量(liang)的(de)能量(liang)。但胃(wei)口好并不代表就要(yao)多(duo)吃，適當吃才是正確(que)的(de)做法(fa)，才不至于攝入過(guo)多(duo)的(de)熱(re)量(liang)，讓脂肪反增不減。
平時除了游泳，應該(gai)多(duo)做其他運動(dong)(dong)，這(zhe)樣才能保持好身(shen)材。如果沒有時間做運動(dong)(dong)，吃飯后可(ke)以(yi)多(duo)走動(dong)(dong)，讓體內脂(zhi)肪(fang)消耗速(su)度加快。
游泳和跑步哪個減肥
1、從消耗能(neng)量(liang)(liang)角度來比較，兩者在(zai)同樣強度下練習的時間(jian)一(yi)樣，消耗的熱(re)量(liang)(liang)差不多，不存在(zai)太(tai)大(da)區別。
2、從整體減(jian)肥效果來看，游泳減(jian)肥效果沒有跑步減(jian)肥效果好(hao)，因為在游泳時(shi)，身(shen)體容易受刺激，儲存在體內的脂肪得以消耗(hao)，但游泳后食(shi)欲(yu)會(hui)大(da)增，人不知不覺(jue)就(jiu)會(hui)吃太多，攝入過量的熱量。所以，想要減(jian)肥就(jiu)要保持清醒的頭腦，控制食(shi)欲(yu)。
3、從關節(jie)保(bao)護(hu)角(jiao)度(du)來說，游(you)泳(yong)過程(cheng)(cheng)中關節(jie)受(shou)損的(de)幾率更低，所以(yi)，游(you)泳(yong)更適合作為長期堅持的(de)運動，而跑(pao)步過于頻繁，在(zai)一(yi)定程(cheng)(cheng)度(du)上會增加關節(jie)的(de)壓力，如果(guo)沒有做好(hao)保(bao)護(hu)，容易(yi)出(chu)現(xian)關節(jie)受(shou)損的(de)情況。所以(yi)，減肥(fei)選擇游(you)泳(yong)運動更好(hao)，既保(bao)護(hu)身體，又(you)能獲得最佳(jia)瘦身效果(guo)。
我們都(dou)(dou)(dou)知(zhi)道游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)是很(hen)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，尤(you)其是夏(xia)(xia)天(tian)(tian)，天(tian)(tian)氣炎熱(re)泡在(zai)(zai)水(shui)(shui)里(li)還(huan)(huan)能(neng)(neng)體(ti)(ti)會(hui)(hui)涼(liang)爽和舒適。下(xia)面我們就給(gei)大家分享游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)正(zheng)確減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)姿(zi)勢(shi)，一(yi)(yi)起學習(xi)一(yi)(yi)下(xia)吧(ba)。 游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)時(shi)，由于水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)密度和傳熱(re)性(xing)(xing)比(bi)空氣大，所以(yi)(yi)(yi)消(xiao)耗的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量比(bi)陸地(di)(di)上多(duo)。這些(xie)(xie)能(neng)(neng)量的(de)(de)(de)(de)供應要(yao)(yao)靠(kao)消(xiao)耗體(ti)(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)糖和脂(zhi)(zhi)肪來(lai)補充。經(jing)常進行(xing)游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)逐漸去掉(diao)體(ti)(ti)內(nei)(nei)過(guo)(guo)多(duo)的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪，而(er)不(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)長(chang)得肥(fei)(fei)胖。因此，游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)是減(jian)(jian)(jian)輕(qing)(qing)體(ti)(ti)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)效(xiao)方(fang)法(fa)之(zhi)一(yi)(yi)。 最(zui)燃脂(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)姿(zi)4式(shi)(shi)(shi) 1、仰式(shi)(shi)(shi) 背(bei)擴肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)用力(li)會(hui)(hui)較多(duo)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)使(shi)背(bei)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)得到舒展(zhan)(zhan)(zhan)，對(dui)(dui)消(xiao)除(chu)腹部(bu)(bu)(bu)多(duo)余的(de)(de)(de)(de)贅肉(rou)(rou)很(hen)有(you)(you)效(xiao)果(guo)，使(shi)腹部(bu)(bu)(bu)不(bu)(bu)(bu)再(zai)松(song)垮，鍛煉腿(tui)(tui)與(yu)腰部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)彈性(xing)(xing)，使(shi)其結實。 2、蛙式(shi)(shi)(shi) 因為大腿(tui)(tui)在(zai)(zai)游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)時(shi)充分地(di)(di)展(zhan)(zhan)(zhan)開及收縮，可(ke)(ke)使(shi)大腿(tui)(tui)內(nei)(nei)側(ce)的(de)(de)(de)(de)贅肉(rou)(rou)消(xiao)除(chu)，如(ru)(ru)果(guo)每天(tian)(tian)強(qiang)化訓練，一(yi)(yi)個大夏(xia)(xia)天(tian)(tian)下(xia)來(lai)，會(hui)(hui)明顯發現大腿(tui)(tui)不(bu)(bu)(bu)再(zai)松(song)弛而(er)變得結實許(xu)多(duo)。 3、自(zi)由式(shi)(shi)(shi) 自(zi)由泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)時(shi)，上臂的(de)(de)(de)(de)肱二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、肱三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)用力(li)較多(duo)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)有(you)(you)效(xiao)鍛煉臂部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)，同(tong)(tong)時(shi)對(dui)(dui)肩部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)力(li)量的(de)(de)(de)(de)提高，也具有(you)(you)一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)促(cu)進作(zuo)用，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)讓手(shou)(shou)臂的(de)(de)(de)(de)線(xian)(xian)(xian)條勻稱、美麗，使(shi)臀部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)變得結實有(you)(you)彈性(xing)(xing)，修(xiu)復雙(shuang)腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)線(xian)(xian)(xian)條。 4、蝶式(shi)(shi)(shi) 蝶式(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)(yi)腰部(bu)(bu)(bu)來(lai)牽動(dong)(dong)(dong)身(shen)體(ti)(ti)，手(shou)(shou)臂向(xiang)內(nei)(nei)劃水(shui)(shui)，類似(si)在(zai)(zai)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)擴胸(xiong)(xiong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，對(dui)(dui)胸(xiong)(xiong)大肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、背(bei)擴肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、腹直肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)用力(li)較多(duo)，鍛煉效(xiao)果(guo)也最(zui)好。長(chang)期(qi)游(you)(you)(you)(you)(you)這種姿(zi)勢(shi)的(de)(de)(de)(de)人，可(ke)(ke)消(xiao)除(chu)腰部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)贅肉(rou)(rou)，使(shi)其柔軟有(you)(you)力(li)，且(qie)纖細，呈現優美線(xian)(xian)(xian)條。 夏(xia)(xia)季游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)注(zhu)意事項 一(yi)(yi)、游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)前(qian)(qian)要(yao)(yao)熱(re)身(shen) 雖然(ran)說(shuo)(shuo)游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)能(neng)(neng)降(jiang)低身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)負(fu)擔(dan)，但如(ru)(ru)果(guo)游(you)(you)(you)(you)(you)得太快太急，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)過(guo)(guo)于激烈的(de)(de)(de)(de)話，恐(kong)怕會(hui)(hui)造成(cheng)損傷(shang)哦!為了(le)避免(mian)游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)時(shi)受傷(shang)，記得要(yao)(yao)在(zai)(zai)下(xia)水(shui)(shui)前(qian)(qian)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)熱(re)身(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。 1、手(shou)(shou)臂伸(shen)展(zhan)(zhan)(zhan)，分別(bie)往(wang)(wang)前(qian)(qian)后(hou)(hou)兩個方(fang)向(xiang)轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)肩關節(jie)(jie)。 2、兩臂往(wang)(wang)頭(tou)頂(ding)方(fang)向(xiang)伸(shen)直，手(shou)(shou)指交叉，往(wang)(wang)上壓臂，同(tong)(tong)時(shi)上身(shen)往(wang)(wang)左右(you)兩側(ce)伸(shen)展(zhan)(zhan)(zhan)。 3、雙(shuang)腳(jiao)(jiao)往(wang)(wang)左右(you)踏開步(bu)伐，分別(bie)屈膝壓腿(tui)(tui)。 4、一(yi)(yi)腿(tui)(tui)往(wang)(wang)前(qian)(qian)伸(shen)展(zhan)(zhan)(zhan)，另一(yi)(yi)腿(tui)(tui)屈膝，在(zai)(zai)前(qian)(qian)的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)掌離地(di)(di)，用腳(jiao)(jiao)跟(gen)著地(di)(di)，然(ran)后(hou)(hou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)壓腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。 5、雙(shuang)手(shou)(shou)手(shou)(shou)指交叉，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)手(shou)(shou)腕，同(tong)(tong)樣地(di)(di)兩腳(jiao)(jiao)分別(bie)用腳(jiao)(jiao)尖著地(di)(di)，轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)腳(jiao)(jiao)關節(jie)(jie)。 二、忌(ji)(ji)飯(fan)前(qian)(qian)飯(fan)后(hou)(hou)游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。空腹游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)影響食欲(yu)和消(xiao)化功(gong)(gong)能(neng)(neng)，也會(hui)(hui)在(zai)(zai)游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)中(zhong)發生頭(tou)昏乏力(li)等意外情況;飽腹游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)亦會(hui)(hui)影響消(xiao)化功(gong)(gong)能(neng)(neng)，還(huan)(huan)會(hui)(hui)產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。 三(san)、忌(ji)(ji)劇(ju)烈運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)(hou)游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。劇(ju)烈運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)(hou)馬上游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)，會(hui)(hui)使(shi)心臟負(fu)擔(dan)加重(zhong);體(ti)(ti)溫的(de)(de)(de)(de)急劇(ju)下(xia)降(jiang)，會(hui)(hui)導致抵抗力(li)減(jian)(jian)(jian)弱(ruo)，引起感冒、咽喉炎等。 四、女性(xing)(xing)忌(ji)(ji)月經(jing)期(qi)游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。月經(jing)期(qi)間女性(xing)(xing)生殖系統抵抗力(li)弱(ruo)，游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)易使(shi)病(bing)菌進入(ru)子宮、輸卵管等處，引起感染。 五、運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)(hou)別(bie)忘了(le)要(yao)(yao)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)整理(li)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong) 跟(gen)熱(re)身(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)一(yi)(yi)樣，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)(hou)也需要(yao)(yao)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)些(xie)(xie)簡單輕(qing)(qing)松(song)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，來(lai)舒緩運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)狀況。雖說(shuo)(shuo)在(zai)(zai)水(shui)(shui)中(zhong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)負(fu)擔(dan)不(bu)(bu)(bu)大，但凡是運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，都(dou)(dou)(dou)會(hui)(hui)令肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)與(yu)心肺機能(neng)(neng)緊張起來(lai)，此時(shi)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)些(xie)(xie)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，能(neng)(neng)擊退疲勞(lao)因子，恢(hui)復體(ti)(ti)力(li)，那(nei)么你的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)就能(neng)(neng)逐步(bu)適應過(guo)(guo)來(lai)，以(yi)(yi)(yi)后(hou)(hou)再(zai)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)就不(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)覺得很(hen)辛苦了(le)。 可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)雙(shuang)手(shou)(shou)扶在(zai)(zai)墻(qiang)壁上站(zhan)著，一(yi)(yi)腿(tui)(tui)往(wang)(wang)后(hou)(hou)伸(shen)展(zhan)(zhan)(zhan)，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)拉(la)伸(shen)一(yi)(yi)下(xia)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)。你還(huan)(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)躺坐在(zai)(zai)地(di)(di)上，腿(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)與(yu)手(shou)(shou)臂均往(wang)(wang)前(qian)(qian)舒展(zhan)(zhan)(zhan)，然(ran)后(hou)(hou)彎腰，令背(bei)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)都(dou)(dou)(dou)拉(la)伸(shen)一(yi)(yi)下(xia)。 這樣游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)很(hen)燃脂(zhi)(zhi)，這樣游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)最(zui)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)。喜(xi)歡游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)朋友(you)都(dou)(dou)(dou)來(lai)投(tou)入(ru)水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)懷抱(bao)吧(ba)。
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