1、每天喝綠茶

綠茶中含有(you)的兒茶素(su)和(he)抗氧化劑有(you)助(zhu)于減(jian)少腹部脂(zhi)肪，還能預防(fang)腫瘤和(he)心臟病。尤其是在運(yun)動前(qian)飲用綠茶，燃脂(zhi)效果加(jia)倍。

2、晨練

研究(jiu)顯示，晨起后鍛(duan)煉30-60分鐘(zhong)，比如(ru)跳健身操或者慢(man)跑。這個時間段(duan)燃燒(shao)的(de)熱(re)量是其它時間段(duan)運動所燃燒(shao)的(de)熱(re)量的(de)3倍以上。

3、避免酒精飲料

大部分酒精飲料熱量都很(hen)高，長期喝酒會導致脂肪的堆(dui)積。如果實在忍不(bu)住，可以(yi)喝一杯紅酒，不(bu)僅可以(yi)加快脂肪燃燒，還能預防心(xin)血管疾病。

4、高蛋白飲食

高蛋白(bai)食(shi)物具(ju)有很強的飽腹(fu)感，可以長時間飽腹(fu)而減少熱量(liang)的攝(she)入。而且人體代謝(xie)蛋白(bai)質比(bi)起(qi)消(xiao)耗脂肪和(he)碳水化合物，需要更多(duo)的熱量(liang)。飲食(shi)中可以多(duo)吃瘦(shou)牛肉(rou)、魚蝦、雞胸、兔肉(rou)等高蛋白(bai)食(shi)品。

5、飯前喝湯

研究(jiu)顯(xian)示，正餐前喝湯可以減少20%的熱(re)量攝(she)入。日常(chang)生活中可以先喝湯，再吃蔬菜和肉類(lei)，最后(hou)吃主食。

6、高纖維膳食

富(fu)含可(ke)溶性纖(xian)維的膳食可(ke)以減少體(ti)(ti)內(nei)的膽固醇，有利(li)于(yu)減輕體(ti)(ti)重(zhong)。因(yin)此(ci)飲食要增加水(shui)果和蔬菜的攝入(ru)。

7、不要嗜睡

研(yan)究發現，長期(qi)睡懶覺的(de)(de)人更(geng)容(rong)易(yi)囤積腹部(bu)脂(zhi)肪(fang)。所以(yi)養成良好的(de)(de)生活習慣，早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起(qi)，可(ke)以(yi)減少(shao)腹部(bu)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)堆(dui)積。

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