游泳(yong)減肥(fei)的正確方法和要領：

1、分時間段練習

游(you)泳需要(yao)分時(shi)間段的練(lian)習，像專(zhuan)業游(you)泳選手訓(xun)練(lian)一樣，將(jiang)游(you)泳分成四節(jie)，節(jie)與節(jie)之間休(xiu)息15—30秒。具體編(bian)排是(shi)先游(you)1個(ge)來(lai)(lai)回(hui)，再(zai)游(you)2個(ge)來(lai)(lai)回(hui)，隨后(hou)再(zai)游(you)2個(ge)來(lai)(lai)回(hui)，最后(hou)是(shi)1個(ge)來(lai)(lai)回(hui)，每節(jie)結(jie)尾(wei)要(yao)快(kuai)游(you)。

2、游泳時全力以赴

游(you)泳時千萬別想(xiang)其(qi)他的事情，心率保(bao)持(chi)在(zai)80%左右，為了保(bao)證(zheng)這一(yi)標準(zhun)，每游(you)一(yi)段時間(jian)，對著表數數脈搏在(zai)6秒內(nei)跳多(duo)少(shao)次(ci)，后面加個(ge)“0”就是1分鐘的心率。

3、休息時間最小化

你在游(you)泳(yong)過程中的(de)休息時間(jian)要(yao)(yao)減(jian)少(shao)一(yi)半，直到(dao)一(yi)個來回(hui)或間(jian)歇時間(jian)減(jian)少(shao)到(dao)10秒為止。如果(guo)要(yao)(yao)減(jian)肥，每次(ci)游(you)泳(yong)時間(jian)應(ying)在40分鐘(zhong)以上，這樣的(de)減(jian)肥效果(guo)才最(zui)好。

4、使用踢腿板

想要(yao)減肥效果更佳的(de)話(hua)，在游(you)泳過程中要(yao)利(li)用(yong)踢水(shui)板、手(shou)槳、腳蹼(pu)、救生圈等水(shui)上玩具(ju)不(bu)僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離游

很多在(zai)游泳過程中都會犯(fan)同(tong)一個錯誤，那就是在(zai)游泳時(shi)慢(man)悠悠的(de)，其實(shi)這樣消(xiao)耗的(de)熱量(liang)遠(yuan)遠(yuan)不(bu)如快速短(duan)距離(li)游消(xiao)耗的(de)多，但是快游也(ye)不(bu)要貫(guan)穿(chuan)始(shi)終(zhong)，否(fou)則體力消(xiao)耗太快，可以一段慢(man)游接一段快游，兩段慢(man)游再接兩段快游等(deng)。

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