最(zui)好的減(jian)肥(fei)運(yun)動:滑雪、游泳
因手(shou)腳并(bing)用,所(suo)以效(xiao)果最好。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉(ju)重、爬山等運動,對消耗脂肪(fang)特別有效(xiao)。
最好(hao)的抗衰老運動:跑步
試驗證明,只要持(chi)之以(yi)恒堅持(chi)健身跑,就可以(yi)調動體內抗(kang)氧化酶的積極性(xing),從(cong)而收到抗(kang)衰老的作用。
最好的健美運動:體操
只要持之以恒(heng)進行健美操(cao)和體(ti)操(cao)運(yun)動,加強平衡性(xing)和協調性(xing)鍛煉,就會收到明顯效果。
最好的健腦運動(dong):彈跳
凡是(shi)增氧運(yun)動(dong)都(dou)有健(jian)腦作用,尤其(qi)以彈跳運(yun)動(dong)為佳,可(ke)促進(jin)血液循環(huan),起到(dao)通經活絡、健(jian)腦和溫肺腑的(de)作用,提高思維和想象能力(li)。
最好(hao)的防近視運動:打乒(ping)乓球
打乒乓(pang)球(qiu)對(dui)于增(zeng)加睫狀肌(ji)的(de)(de)收縮功(gong)能很有益,視力恢復更明顯。微妙(miao)在于打乒乓(pang)球(qiu)時(shi)眼睛以乒乓(pang)球(qiu)為(wei)目標,不(bu)停(ting)地遠、近、上、下調節和(he)運動,不(bu)斷使睫狀肌(ji)放松(song)和(he)收縮,大大促(cu)進眼球(qiu)組(zu)織的(de)(de)血(xue)液供(gong)應(ying)和(he)代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌(ji)的(de)(de)功(gong)能。
最好的抗高血(xue)壓(ya)運(yun)動(dong):散步(bu)
專家研究,可供(gong)高(gao)血壓病(bing)人(ren)選擇的(de)運動方(fang)式有散步(bu)、騎自行車、游泳(yong)。散步(bu)通(tong)過肌肉的(de)反復(fu)收縮(suo)促使(shi)血管收縮(suo)與擴張(zhang),從(cong)而降低血壓。
最好的鍛(duan)煉身體的運(yun)動(dong)方(fang)式,是最簡單(dan)的一項運(yun)動(dong),走路。
據有關資(zi)料顯示,每走(zou)一步,可推(tui)動人體50%的血液流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌(ji)肉,有助(zhu)于(yu)保持肌(ji)肉總量。
而堅持天(tian)天(tian)走路(lu),有(you)以(yi)下(xia)這些(xie)好處,有(you)些(xie)是(shi)意(yi)想不(bu)到的。
1、增強記憶力
隨著年(nian)齡的(de)增(zeng)長,人的(de)記憶力也在退化。步行能夠(gou)增(zeng)強記憶力,每天早上走路,記憶力會越來越強。
2、打開經絡
長期坐在辦公室,沒(mei)注意身體,經(jing)絡僵硬(ying)了(le)。堅持步行,能(neng)舒(shu)展僵硬(ying)的(de)身體。
3、疏通脈搏
經絡不通(tong),脈搏(bo)自然僵硬,全身都很(hen)緊(jin)張。每天下午(wu)步行半個小時,全身放(fang)松了。
4、身心輕安
身心(xin)(xin)不(bu)(bu)和(he)、身心(xin)(xin)不(bu)(bu)安(an)、身心(xin)(xin)不(bu)(bu)平,身心(xin)(xin)疾病不(bu)(bu)少都來自于氣血不(bu)(bu)通(tong)(tong)。氣血不(bu)(bu)通(tong)(tong)的原因(yin)主要就(jiu)(jiu)是經(jing)絡(luo)不(bu)(bu)通(tong)(tong)。通(tong)(tong)過走路(lu),氣血通(tong)(tong)暢了(le),身心(xin)(xin)就(jiu)(jiu)自由了(le)。
5、增強心臟功能
不(bu)(bu)愛(ai)運動,所(suo)以心(xin)臟不(bu)(bu)好。步行能增(zeng)強(qiang)心(xin)臟功能,使(shi)心(xin)臟慢而有力。
6、打通血管
步(bu)行能增強血管彈(dan)性,減少(shao)血管破裂的可(ke)能性,也能夠(gou)增強全身彈(dan)性。
7、增強肌肉力量
生活沒有規律,所以全身肌肉僵硬而沒有彈性、沒有力(li)量(liang)。步行能(neng)增強肌肉力(li)量(liang),還能(neng)強健腿力(li)、足力(li)、筋骨,讓關節也(ye)靈活起來。
8、通暢血液循環
步行(xing)能夠打通經絡,增強人體血液循環和(he)新陳代謝。
9、減少五臟疾病
五(wu)臟(zang)六腑需(xu)要運動。步(bu)行可以增(zeng)強(qiang)消化腺的分泌功能,促進(jin)胃腸有規律地蠕動,增(zeng)強(qiang)食欲,增(zeng)強(qiang)五(wu)臟(zang)六腑的功能。
10、緩解三高
步行對于防治(zhi)高血壓、糖尿(niao)病、肥胖癥、習慣(guan)性便秘(mi)等癥都有(you)良好的作用。
11、精神快樂
定時(shi)堅持(chi)步行,會消除(chu)(chu)心臟缺(que)血(xue)性癥(zheng)狀或降低血(xue)壓,使(shi)人體消除(chu)(chu)疲勞、精神愉(yu)快,緩解心慌心悸。
12、體形美麗
步行(xing)能在一定程(cheng)度上消耗人(ren)體(ti)腹部脂(zhi)肪,保持人(ren)體(ti)的形體(ti)美。
13、減(jian)少心肌梗塞(sai)
心肌梗塞主要是氣血不通暢、血凝塊(kuai)堵塞血管(guan)而造成(cheng)的。步行(xing)能減少血凝塊(kuai)的形成(cheng),減少心肌梗塞的可能性(xing)。
14、增強腎功能
人本(ben)身(shen)懶惰,不愿(yuan)意活(huo)動,坐的時(shi)間長,會傷害(hai)腎(shen),造成腎(shen)虛、腎(shen)炎、腎(shen)結石、腎(shen)功能退縮(suo)。步行能使腎(shen)功能相對增強。
15、大腦清晰
待在(zai)(zai)電腦前,待在(zai)(zai)家(jia)里(li)看(kan)書、寫文章,大腦會不(bu)清晰。步行吧,接受(shou)戶外新(xin)鮮空氣(qi),大腦思維活(huo)動變得(de)清晰、靈活(huo)了(le),可緩解(jie)大腦疲勞,提高學習和工作效率。
16、增強視力
看書、打電腦、發微信(xin)過多(duo),視力退(tui)化了。據專(zhuan)家測試,每周步行三次,每次一小時(shi),連(lian)續堅持4個月者(zhe)(zhe)與不喜歡運動的(de)人相比(bi),前者(zhe)(zhe)反(fan)應敏銳,視覺與記憶(yi)力均占(zhan)優勢。
沒(mei)想到吧,這(zhe)么(me)一(yi)個簡(jian)單的運動(dong)方式(shi),竟然(ran)有如此之(zhi)多(duo)的好處,而(er)且沒(mei)有什么(me)副(fu)作用,不(bu)像有些運動(dong)會導致身體損(sun)傷。唯一(yi)一(yi)個不(bu)利因素(su),就是你得花(hua)費(fei)時間去走路,而(er)且每天都(dou)要堅持。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/172579.html.
聲明: 我(wo)們致力于(yu)(yu)保(bao)護作者版權,注重分享,被刊用文章(zhang)因無法核實真實出(chu)處,未能(neng)及(ji)時(shi)與(yu)作者取得聯系,或有版權異(yi)議的,請(qing)聯系管理員,我(wo)們會立即處理,本(ben)站部分文字與(yu)圖(tu)片資源來自于(yu)(yu)網絡,轉載是出(chu)于(yu)(yu)傳遞(di)更(geng)多信息之目的,若有來源標注錯(cuo)誤或侵犯了您(nin)的合法權益,請(qing)立即通知(zhi)我(wo)們(管理員郵箱:),情況(kuang)屬實,我(wo)們會第(di)一時(shi)間予(yu)以刪除(chu),并同時(shi)向您(nin)表示歉意,謝謝!
上一(yi)篇: 健(jian)身如何安排運動量
下一(yi)篇: 蹲一蹲健身又長壽