有氧(yang)(yang)運(yun)動的(de)目的(de)在(zai)于(yu)(yu)增(zeng)(zeng)強心(xin)(xin)(xin)肺(fei)耐力。在(zai)運(yun)動時(shi)(shi)，由于(yu)(yu)肌(ji)肉(rou)收(shou)縮而(er)(er)需要大量養分和氧(yang)(yang)氣，心(xin)(xin)(xin)臟的(de)收(shou)縮次(ci)數便增(zeng)(zeng)加，而(er)(er)且每(mei)次(ci)壓(ya)送出的(de)血液量也較(jiao)平常(chang)為多，同時(shi)(shi)，氧(yang)(yang)氣的(de)需求(qiu)量亦增(zeng)(zeng)加，呼吸次(ci)數比正常(chang)為多，肺(fei)部的(de)收(shou)張(zhang)程度(du)也較(jiao)大。所以當(dang)運(yun)動持(chi)續(xu)，肌(ji)肉(rou)長(chang)時(shi)(shi)間收(shou)縮，心(xin)(xin)(xin)肺(fei)就(jiu)必(bi)須努力地(di)供應(ying)氧(yang)(yang)氣分給(gei)肌(ji)肉(rou)，以及運(yun)走肌(ji)肉(rou)中的(de)廢(fei)物。而(er)(er)這持(chi)續(xu)性(xing)的(de)需求(qiu)，可提高(gao)心(xin)(xin)(xin)肺(fei)的(de)耐力。當(dang)心(xin)(xin)(xin)肺(fei)耐力增(zeng)(zeng)加了，身體就(jiu)可從(cong)事更長(chang)時(shi)(shi)間或更高(gao)強度(du)的(de)運(yun)動，而(er)(er)且較(jiao)不易疲(pi)勞。

低(di)強度(du)、長(chang)時(shi)(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，基本上都是(shi)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)，比如(ru)，走步、慢跑、長(chang)距(ju)離慢速游泳、騎(qi)自行車、跳(tiao)舞等。有(you)(you)氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)能夠有(you)(you)效地鍛煉心(xin)、肺(fei)等器(qi)官(guan)，能改善(shan)心(xin)血(xue)管(guan)和肺(fei)的(de)(de)功(gong)能。人(ren)在利(li)用(yong)氧氣的(de)(de)過(guo)程中，有(you)(you)一個(ge)相當大的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)差(cha)，這個(ge)時(shi)(shi)間(jian)(jian)差(cha)就(jiu)決定了(le)劇烈的(de)(de)、短時(shi)(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)成(cheng)為了(le)無氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)。而當你(ni)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)足夠長(chang)時(shi)(shi)，氧氣已經溶(rong)入到細(xi)胞中，身體內的(de)(de)葡萄糖得到了(le)充分的(de)(de)“燃燒(shao)”，從而轉(zhuan)化為新的(de)(de)能量，這樣(yang)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)就(jiu)是(shi)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)。

需(xu)要大量(liang)呼吸空氣(qi)，對心(xin)、肺是很好的鍛煉(lian)，可以(yi)增強肺活量(liang)和心(xin)臟功能。

長期堅持有氧運(yun)動能增加體內血紅蛋白的(de)(de)(de)數量(liang)，提高機體抵抗力(li)，抗衰老，增強大(da)腦(nao)皮層的(de)(de)(de)工作效(xiao)率和心(xin)肺(fei)功能，增加脂肪消耗(hao)，防止動脈(mo)硬(ying)化，降(jiang)低心(xin)腦(nao)血管(guan)疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)發病(bing)率。減肥(fei)者(zhe)如果在(zai)合理(li)安排食物的(de)(de)(de)同時，結合有氧運(yun)動，不(bu)僅減肥(fei)能成功，并且減肥(fei)后(hou)的(de)(de)(de)體重(zhong)也會得到鞏固。有氧運(yun)動對于腦(nao)力(li)勞動者(zhe)也是非常有益的(de)(de)(de)。另(ling)外，有氧運(yun)動還具備恢復(fu)體能的(de)(de)(de)功效(xiao)。

Ⅱ型糖尿病(bing)患(huan)者、肥胖(pang)癥患(huan)者以及脂肪肝患(huan)者，一定(ding)要做有(you)氧運(yun)動(dong)，患(huan)有(you)心(xin)律不齊、心(xin)腦(nao)動(dong)脈(mo)血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(ying)該(gai)做有(you)氧運(yun)動(dong)。如果是為了強壯(zhuang)肌肉(rou)、健(jian)美體形，預防椎間(jian)盤(pan)突出癥、頸椎病(bing)以及骨(gu)質(zhi)疏(shu)松、骨(gu)質(zhi)軟化的人， 應(ying)當做無氧運(yun)動(dong)。

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