1、根據健身者身體(ti)(ti)的具體(ti)(ti)情況（如(ru)體(ti)(ti)重：80KG），我(wo)為他制訂了如(ru)下的初級(ji)訓練計劃(hua)，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果(guo)。
2、在練習跑步機之前，準備活(huo)動(dong)比較簡(jian)單，主要做一些(xie)腿(tui)部(bu)肌肉(rou)、關節(jie)的準備活(huo)動(dong)就可(ke)以了(le)，比如側壓腿(tui)、活(huo)動(dong)腳腕等。
3、如果想要(yao)跑步(bu)機(ji)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)變(bian)得活躍、豐富起來(lai)，可(ke)(ke)以(yi)將跑步(bu)機(ji)放置(zhi)在電(dian)視(shi)(shi)機(ji)前(qian)，一邊(bian)看自(zi)己喜(xi)歡的電(dian)視(shi)(shi)節目(mu)一邊(bian)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)，或在練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)一邊(bian)聽自(zi)己喜(xi)歡的音(yin)樂一邊(bian)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)也可(ke)(ke)以(yi)，但大部分的注意力一定要(yao)放在跑步(bu)機(ji)上還可(ke)(ke)以(yi)讓家人配合，在練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)經常給自(zi)己大聲(sheng)地鼓勵，這(zhe)樣可(ke)(ke)以(yi)很好地活躍練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)的氣(qi)氛。
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