在日常(chang)的(de)(de)生(sheng)活(huo)當(dang)中慢(man)(man)跑幾乎是參加人數最多的(de)(de)一種休閑(xian)娛樂健身運(yun)動，慢(man)(man)跑已經成為了現如(ru)今(jin)生(sheng)活(huo)當(dang)中非(fei)常(chang)受人歡迎的(de)(de)一種運(yun)動方式，性價低簡(jian)單，而且投資少(shao)，每天只需要花一段路程來慢(man)(man)跑，休閑(xian)健身的(de)(de)同時，又可以(yi)防(fang)范心(xin)腦血(xue)管(guan)疾病，還可以(yi)享受到奔跑當(dang)中的(de)(de)樂趣，那么(me)每天晚上慢(man)(man)跑5公(gong)里(li)的(de)(de)好處。

人在(zai)運動時身體會優先(xian)取(qu)用糖分(fen)供(gong)能，只有當連續(xu)運動達到20分(fen)鐘，脂肪(fang)才會慢慢參(can)與進(jin)來(lai)，這就是為什么(me)有氧運動必須連續(xu)做20分(fen)鐘以上的(de)原因。

當(dang)然這(zhe)里所謂的有氧(yang)運(yun)動(dong)是有一定強度的，隨便(bian)慢跑幾圈是沒有效果(guo)的。

做最有效的有氧運(yun)動一(yi)定要測算自己的最大(da)運(yun)動心率，也就是靶(ba)心率，（靶(ba)心率=（220-年齡）×（70%~85%））達到靶(ba)心率以后，至(zhi)少要維持此(ci)運(yun)動強度20分鐘以上，才能使脂肪開始氧化(hua)。

沒有(you)達到一定(ding)強度的運(yun)動，是沒有(you)價值的運(yun)動，不會氧化分解體內的脂(zhi)肪(fang)。

所以，減肥(fei)這條(tiao)路上，充滿了(le)撕(si)裂般的(de)痛(tong)苦，否則(ze)你不會達到目的(de)。

簡單來(lai)說(shuo)，減(jian)肥期(qi)間的(de)(de)飲食應該在營養平衡，即食物多樣化，多蔬果，多雜(za)糧雜(za)豆(dou)薯(shu)類，蛋奶豆(dou)和魚禽瘦肉提(ti)(ti)供充(chong)足優(you)質(zhi)蛋白，多喝水的(de)(de)基(ji)礎(chu)上(shang)，少吃(chi)一(yi)點，多動一(yi)些(xie)，每天30分鐘以上(shang)有(you)氧(yang)運(yun)動燃脂，適(shi)量無(wu)氧(yang)運(yun)動增肌提(ti)(ti)高基(ji)礎(chu)代謝，這(zhe)才(cai)是(shi)減(jian)肥的(de)(de)王道。

慢跑(pao)(pao)其(qi)(qi)實(shi)沒有什(shen)么呼吸(xi)要(yao)求(qiu)，呼吸(xi)的(de)頻率只(zhi)要(yao)和(he)我們說話就(jiu)行了，慢跑(pao)(pao)既簡單，而且又不(bu)注重細節，對于健身休(xiu)閑減肥(fei)有著很(hen)大(da)的(de)幫助，每(mei)天晚(wan)上(shang)慢跑(pao)(pao)5公(gong)里的(de)好處(chu)非常多(duo)，比起其(qi)(qi)他運動(dong)慢跑(pao)(pao)更能稱得上(shang)是(shi)一項全民(min)運動(dong)。

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