有氧運動的好處

所謂的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。就是在整個運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態。有氧運動具有運動強度低、持續時間較長、節奏感強等特點。

有氧運動能夠充分酵解體內的糖分，并可消耗體內脂肪，還能提升心肺功能，從而達到通筋活絡、強身壯骨、有效改善微循環供氧的目的。

常見的有氧運動方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。

但在做有氧運動之前，一定要做熱身準備活動，運動結束之后，也不要突然停下，要留給身體一個緩沖階段。此外，運動量要依靠個人情況而定，采取循序漸進的方式，最好能堅持每周3~5次。

患有心臟疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者，一定要在醫生的建議下，選取合適的運動量，否則會對身體造成不必要的損傷，甚至會出現生命的危險。

一般來說，有氧運動并沒有明確的時間規定，可以根據個人習慣而制定不同的計劃。但凌晨5點以前、晚上10點以后不宜做大量的運動。醫生表示，上午的9~10點以及下午的3~4點兩個時間段，進行鍛煉比較好。

當遇到霧霾天的時候，盡量不要進行戶外運動。污染對身體的傷害遠高于鍛煉所帶來的益處。

相對有氧運動，無氧運動則是指在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，這時就只能通過無氧酵解的方式對機體進行補給。

運動強度高、持續時間短、節奏感急促等被認為是無氧運動的顯著特點。

常見的運動形式主要包括：拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠等。

雖然無氧運動可以消耗大量的能量，但由于其在運動中沒有足夠的氧氣供應，無法起到改善心、腦氧氣供應及消耗堆積剩余脂肪的良好作用。無氧運動主要適于心肺功能良好的年輕人或受過專門訓練的運動人士。

而中老年人或患有其他慢性疾病的人應該盡量避免劇烈的無氧運動。一旦整個機體處于一種特殊的無氧代謝狀態，將會導致血糖升高、血管收縮，進而影響心肺功能。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/168037.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 有氧操到底有什么好處

下一篇: 有氧運動-5種能迅速瘦身的運動