經常跑步有什么好處
1、眼睛
堅(jian)持長(chang)跑的(de)(de)人每天都(dou)有1小時候左右的(de)(de)時間(jian)眼睛直視遠(yuan)方(fang)，這對(dui)眼睛是很好的(de)(de)放(fang)松休(xiu)息，如果(guo)你家里有學(xue)齡的(de)(de)孩子，能(neng)讓他每天堅(jian)持跑步，眼睛近視的(de)(de)幾率肯定會降低(di)。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐(zuo)在電腦前(qian)的人或多(duo)或少都(dou)會(hui)有一(yi)些頸椎(zhui)、肩部(bu)的問(wen)題，正(zheng)確的跑步姿(zi)勢要求(qiu)背部(bu)挺直放松，長期堅(jian)持會(hui)對頸椎(zhui)及肩部(bu)的不適(shi)有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓(rang)你有顆強大(da)(da)的(de)(de)心(xin)臟及心(xin)血(xue)(xue)管(guan)系統功(gong)能。在提高最(zui)大(da)(da)攝氧量的(de)(de)同時向(xiang)身體各個(ge)器(qi)官輸送的(de)(de)氧量大(da)(da)大(da)(da)增加(jia)，各個(ge)器(qi)官的(de)(de)工(gong)作質量自然(ran)大(da)(da)大(da)(da)提高。另外中長跑會加(jia)速血(xue)(xue)液循環，使冠(guan)狀動脈有足(zu)夠(gou)的(de)(de)血(xue)(xue)液供給(gei)心(xin)肌，從而預防(fang)各種心(xin)臟病。通過下(xia)肢(zhi)的(de)(de)運動，促使靜(jing)脈血(xue)(xue)流回(hui)心(xin)臟，還預防(fang)靜(jing)脈內血(xue)(xue)栓形(xing)成。
4、血液
經常(chang)跑(pao)(pao)步有(you)什(shen)么好(hao)處。有(you)了強(qiang)大的心臟血管系(xi)統，跑(pao)(pao)者(zhe)的血液質量也好(hao)于常(chang)人，身體對(dui)長(chang)期(qi)中長(chang)跑(pao)(pao)發生的適應性改(gai)變可(ke)改(gai)善新陳代謝，減(jian)低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長(chang)期進行(xing)中(zhong)長(chang)跑(pao)鍛(duan)煉使肺功能(neng)變強，增大肺活量--進行(xing)規律性(xing)的(de)長(chang)期長(chang)跑(pao)可發(fa)達(da)肺部(bu)呼(hu)吸肌，使每(mei)次換氣(qi)量變大，肺功能(neng)增強。個(ge)人(ren)每(mei)年(nian)秋天都會有(you)(you)一次季節性(xing)鼻炎發(fa)作很(hen)折磨人(ren)，但(dan)今(jin)年(nian)開始(shi)跑(pao)步后沒(mei)有(you)(you)復發(fa)，不知道(dao)有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)關系？
6、肝臟
在(zai)一次體(ti)檢(jian)的時(shi)候，體(ti)檢(jian)醫生把(ba)實習生叫到跟(gen)前說：你(ni)們來看看，這才是(shi)健康的肝臟，表(biao)面血管脈(mo)絡紋理清晰，現在(zai)這樣(yang)的很少見了。跑(pao)步消除脂肪肝，這在(zai)很多(duo)跑(pao)友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹(fu)肌(ji)溝明顯的(de)(de)腹(fu)部是很多人的(de)(de)夢想，很多健身教練建議以及網絡瘋傳(chuan)的(de)(de)腹(fu)肌(ji)撕裂者等練習能夠幫你(ni)把腹(fu)肌(ji)練的(de)(de)更強大，但你(ni)還需要跑步這樣的(de)(de)有氧運動去掉(diao)腹(fu)肌(ji)外面厚(hou)厚(hou)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)外包裝。當然(ran)，還要堅(jian)持，因為腹(fu)部的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)是最狡猾的(de)(de)，你(ni)稍有松(song)懈(xie)它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑(pao)步對身材(cai)的改(gai)變最先體(ti)(ti)現在這個位置(zhi)，很多跑(pao)友都有(you)(you)過這樣的體(ti)(ti)驗，開始(shi)跑(pao)一段時(shi)間(jian)后，體(ti)(ti)重(zhong)沒有(you)(you)明(ming)顯減輕，但是身材(cai)明(ming)顯改(gai)善了，尤其(qi)是腰線變的更漂亮(liang)。
9、膝蓋
有人說跑(pao)(pao)步(bu)(bu)百利唯傷(shang)一(yi)膝(xi)，這話是有一(yi)定道理的(de)(de)。大(da)多數(shu)堅(jian)持跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)人都(dou)或(huo)多或(huo)少受到過膝(xi)傷(shang)的(de)(de)困擾。但(dan)同(tong)多位堅(jian)持跑(pao)(pao)步(bu)(bu)十年以上的(de)(de)跑(pao)(pao)友交流中了解到：他們剛開(kai)始跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時也會(hui)遇到同(tong)樣的(de)(de)問(wen)題，有的(de)(de)人即使快走也會(hui)膝(xi)蓋(gai)疼，但(dan)隨著循(xun)序漸進(jin)慢跑(pao)(pao) 量的(de)(de)累積和力量的(de)(de)練習，膝(xi)蓋(gai)都(dou)變(bian)得越(yue)來(lai)越(yue)結實。
10、肌肉
除了(le)看上去(qu)結實有彈性外，經常跑(pao)(pao)步的(de)人(ren)肌(ji)(ji)肉組織也(ye)會發生(sheng)變化，一定體積的(de)肌(ji)(ji)肉中(zhong)毛細血管的(de)分布數量大大增加，更夠更高效(xiao)地舒服(fu)氧氣、養分。不知道跑(pao)(pao)步的(de)人(ren)都比較耐冷是不是跟(gen)這個也(ye)有關(guan)系？
11、腸胃
中長(chang)跑(pao)使人情(qing)緒飽滿樂觀，有(you)助于增(zeng)進食欲，加(jia)強消化功(gong)能，促進營養吸收，當然(ran)，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉
長(chang)(chang)期中長(chang)(chang)跑(pao)可增強肺部呼(hu)吸肌(ji)、心臟(zang)肌(ji)肉(rou)、頸部肌(ji)肉(rou)、胸腔肌(ji)肉(rou)、手臂肌(ji)及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌(ji)肉(rou)，使各處肌(ji)肉(rou)不易堆積(ji)乳酸或二氧化碳等代謝(xie)物。跑(pao)步可以說是所有運(yun)動的基礎(chu)，會對你參加(jia)其(qi)它(ta)體育運(yun)動產生(sheng)積(ji)極的影響。
13、骨骼
長期中(zhong)長跑可提高各關節的強度(du)，韌帶的柔軟度(du)；并增加骨(gu)骼(ge)的強度(du)、密度(du)，避(bi)免人到老(lao)年患退化性骨(gu)質(zhi)疏松，看(kan)看(kan)每個馬拉松賽事中(zhong)的耄耋老(lao)人就知道長跑者的骨(gu)骼(ge)有多健壯了。
相信通過上(shang)文的(de)(de)介紹經常(chang)跑(pao)步有什么好處(chu)，對(dui)大家(jia)(jia)有一定的(de)(de)參考性，其實(shi)跑(pao)步不(bu)僅僅是一種鍛煉，或者單純的(de)(de)減肥(fei)運動，對(dui)身(shen)體以及心肺功效(xiao)，都大有脾益的(de)(de)，所以希望大家(jia)(jia)通過正常(chang)跑(pao)步方(fang)式下(xia)，健(jian)康上(shang)達到預期中的(de)(de)益處(chu)。
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