1、騎車姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
2、騎行速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。
建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。
3、騎車動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
4、健身房自行車健身
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。
此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值；快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法；長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
騎自行車也是一種運動方式，可是從健康的方面考慮，男人經常的騎自行車會給健康造成很大的影響的。下面懂視小編為大家整理了男性常騎自行車的危害，希望大家能夠喜歡。
男人經常騎自行車的危害1、損害前列腺。因為長期的騎自行車會壓迫前列腺，久而久之，則就會導致前列腺疾病的發生。因此，建議大家不要騎車過長的時間，要是選擇這種出行方式，可以將自己的車座布置的軟一些，并且最好是進來的能縮短行程。
2、損害精子質量。專家指出，騎自行車過度會導致男性不育的原因之一就是男性的運動量過大。如果男性的運動強度和運動量過高、過大，都會對男性的精子質量造成損害，所以導致男性的精子不能保持良好的受精能力，導致男性不育。
3、下背痛：男人經常騎自行車的危害有多大?長時間騎乘加上不適當的自行車，比較容易使背部過度伸展，因而造成下背痛。一般建議每騎乘40至60分鐘，應休息并做些伸展運動。
4、膝蓋損傷。這個好像是騎車人的通病，一般不當的騎行姿勢，過度的用力，都很容易導致膝蓋的損傷。
5、對睪丸有害。男人經常騎自行車的危害有多大?男性如果騎自行車過度會對男性的睪丸進行摩擦和擠壓，有可能會導致男性睪丸局部過熱，對于睪丸的生精功能有很大的影響。導致男性不育也是必然的。男性過度騎自行車也會導致不育嗎，這個問題可能很多的人還比較陌生，沒有引起注意。
6、車痤瘡：專業自由車選手在比賽期前段或訓練初期，可能因為與座椅摩擦而致股部破皮起泡。治療方法包括傷口照顧與休息，避免傷口化膿感染。對於一般民眾因為騎乘的時間較長而造成股部疼痛，甚至在騎車后會持續兩、三日，經過休息通常即可逐漸改善，并會隨騎乘頻率及騎乘時間而漸漸適應。
最適合男人的四種騎車方法騎車是現在較為流行的一種健身方式，很多男性朋友都喜歡通過騎車來健身，然而如果長期騎車的話很容易導致前列腺炎的出現，為此正確的騎車方式非常重要。
1、強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，然后是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣能夠達到鍛煉心血管系統的效果。
2、核心肌力騎車法
騎行過程中臀部要離開自行車的座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法能夠訓練核心部位肌群力量。
3、間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，然后再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，接著再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，能夠提高訓練者對于有氧運動的適應能力。
4、力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，例如上坡或上坡時調節齒輪大小，此種方法能夠提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
騎自行車會引發性功能障礙科學家們最近進行的一系列實驗研究證明，騎自行車會引發性功能障礙。因此他們建議人們在選擇自行車時特別考慮一下自行車座的形狀并做好防護工作。
另外，狹窄尖頭的自行車座可容易導致騎車人患上陽痿病癥。甚至是廠家在廣告宣傳中所描繪的對人體器官具有保護作用的所謂人機工程學車座也會給騎車人帶來身體傷害。
研究結果顯示，人們騎車的次數越多，患陽痿或失去性欲的機率就越大。與此同時，澳大利亞科學有也研究發現，許多經常騎山地車的自行車愛好者由于常期忍受車座對下身的磨損，因此他們中大多數人都已經患上陰囊內部硬化。研究人員還強調稱，在經常與自行車打交道的男性中，有5%的的人會出現不同程度的勃起障礙。還有部分科學家稱，這一數據很可能還會更高，只是有許多人羞于將自己的房事失敗歸咎于自己的騎車愛好而已。
早在90年代后期，科學家們就已經開始認真對待騎車與健康之間的關系了。但許多自行車愛好者一貫固執地認為騎車對身體有益而無害。自行車廠家也出于商業考慮對此進行過百般辯護。直到新千年伊始，科學家們才決定使用各種復雜儀器來科學地驗證他們的擔憂。
科學家們表示，當人們坐在普通椅子上時，其會陰部分并不需要擔負太大的壓力，而當人們騎上自行車時，人體所的的重量都壓迫在會陰部，這時人的會陰部位所承擔的壓力要比平時高出七倍。
對于男性來說，性器官重要部分阿爾科克管(Alcockscanal)就正好處于這個位置，而這個管道是男性性器官神經與血液的主通道。它保障給性器官充血和提供神經刺激。如果騎車者長時間壓迫該管道，那么其性神經及充血功能就會受損。這對男性性器官的勃起將產生很大的負面影響。
但是，科學家們還指出，正如并不是所有抽煙者都會患肺癌一樣，也并不是所有的騎自行車者都會患上性功能障礙病，這要視不同人的不同體質和其身體的解剖學構造來定。但科學家們最終還是警告稱，希望那些經常騎自行車的朋友務必做好防護措施以保護自己身體最隱秘的部位。
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騎車健身居然可以改善男性的性能力
騎車健身居然可以改善男性的性能力，生活中隨著人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，騎車健身是很多人的選擇，以下了解騎車健身居然可以改善男性的性能力。
騎車健身居然可以改善男性的性能力1 現在有很多的騎友，尤其在一線城市中，很多的人都會選擇騎自行車出行，這樣不但避免了擁堵的交通，還讓自己的身體得到了鍛煉。不過有很多的人卻不知道騎車健身有什么好處，所以對騎車健身并不是很感興趣，其實騎車健身還可以改善男性的性能力。
1、改善你的
據美國的健康專家建議，多進行身體活動可以改善血管健康，它具有提高 的連鎖效應。康奈爾大學的一項研究還得出結論，男性運動員的性能力會延長二到五年，類似數據同樣出現在推遲女性更年期上。
同時，哈佛大學的一項研究發現，年齡超過50歲的男性，如果每周騎自行車至少三小時，其患陽痿的幾率將低于很少運動的人30%。當然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。
2、燃燒更多脂肪
運動生理學家發現，身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不僅在騎車過車中增加，而且在騎車后還會維持數小時。英國拉夫堡大學的運動生理學家馬克·辛普森說：“即使只騎30分鐘，之后還會持續幾個小時燃燒大量的熱量。”
3、看起來更年輕
斯坦福大學的科學家們發現，經常騎車可以保護皮膚免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫生解釋說：“通過鍛煉，體內循環加速，可以更有效地向皮膚細胞輸送氧氣和養料，同時排除毒素。鍛煉還可以在體內創造一種理想的環境，優化膠原蛋白的產生，從而減緩皺紋的產生，加速修復速度。”不過，別忘記在出門之前涂一些30倍防曬霜。
4、促進腸道蠕動
據英國布里斯托爾大學的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內部。哈利街的腸胃病醫生安娜·雷蒙(AnaRaimundo)解釋道：“身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出。”
此外，有氧運動可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫生說：“還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌。”
5、可讓壽命更長
有規律地定期騎行與增加壽命密切相關。英國一項研究表明，經常騎自行車的人健康狀況相當于比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預期壽命平均增加2歲。一項國際調查顯示，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。
6、會讓壓力全無
騎行一般需要與大自然接觸，可呼吸新鮮空氣、欣賞美景。美國有研究認為，這些戶外活動能刺激大腦分泌多巴胺，產生愉快感，這是中年人減壓的好方法。
7、加深睡眠
一大早騎車確實會讓你暫時感覺困倦，但是到了晚上，當你的頭靠在枕頭上時，早晨的騎行可以提高睡眠質量。斯坦福大學醫學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。結果呢?這些患者的入睡時間縮短了一半，睡眠時間延長了近一個小時。
拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(JimHorne)說：“在戶外鍛煉可以享受陽光，幫你調節生理節律，消除體內妨礙深度、再生睡眠的皮質醇(cortisol)。”
8、會讓大腦更健康
即使是在空曠的野外，人煙稀少，騎手也要密切注意路況。況且多數情況下，騎行者要過大街、穿小巷，應付各種交通情況，這能鍛煉神經反應的敏銳性和反應能力，有利于健全大腦功能，起到預防大腦老化、提高神經系統敏捷性的作用。另外，騎行還可加速血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣，有助于保持清醒的思維。
9、戰勝疾病
現在可以忘記蘋果了，每天騎騎自行車，醫生同樣遠離我。“適度的運動可以保持免疫細胞的活性，它們會隨時準備抵御感染。”倫敦圣喬治醫院的首席營養師凱特?科林斯醫生說。
事實上，根據北卡羅萊納大學的研究，如果每天騎車30分鐘，每周堅持五天，就能比每天躺在家里看電視的人減少一半的病假。
騎車健身是很好的健身方法，人們不妨在生活中多增加騎車出行，不僅鍛煉了身體，還能保護環境。
騎車健身居然可以改善男性的性能力2 新五式騎車法高效健身
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
力量型騎車法
即根據不同的'條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
提示：
1.運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。
2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3.不論什么，需要每隔5至10分鐘進行補水。
4.車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
騎車健身居然可以改善男性的性能力3 自行車健身需要注意哪些問題
一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔
因為它直接關系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
二、騎行一定要有計劃
要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊
集體出行，騎行要進行編隊，要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌，更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接 一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強 好勝超車、飆車，注意交通安全。
四、下坡時要控制速度
剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
五、盡量不趕夜路
因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險無處不在。
六、嚴禁酒后騎車
酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒后騎車。
跑步是一個很好的健身運動，跑步雖然很簡單，但也要掌握好技巧，否則容易導致關節受傷。春季跑步對于健康的好處是很多的，不過要講究方法。下面我就為大家講解一下關于跑步的知識。
跑步需要堅持經常和循序漸進，跑步是一門學問，還有科學健康的跑步鍛煉方法才可以達到最好的效果呢，跑步需要堅持，隨著人們健康的顯示器亮起來了紅燈，人們逐漸把跑步當成了生活中增強體體質的健身運動，沒錯跑步是一個鍛煉身體的好方法，可是選擇正確的運動也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事項也是不可的，那么跑步后的注意事項有哪些呢？
不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳)
運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。
不立即吃
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動后，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
騎自行車健身的誤區
自行車健身是我們很常見的一種健身方式，但是在騎自行車健身的時候，一定要注意這些誤區。
1、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
2、快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
外出騎自行車的健身誤區
1、姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
2、動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
3、速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
其實男性的健康大多與日常生活息息相關，很多男性疾病都與生活中的小細節有關，因為男性比較粗心，所以很容易出現健康問題。很多男性都喜歡進行健身運動，最常見的就是騎自行車健身，那么生活中哪些習慣容易傷害男性的健康呢？怎樣騎自行車才正確？
1、危害男性健康的習慣
1號勁敵——軟沙發
醫學研究發現，如果長時間坐在軟綿綿的沙發上，會對男性陰囊帶嚴重傷害。因為正常的坐姿是以盆骨作支點。
而陰囊就“安穩地”呆在兩腿之間，但是當你坐在柔軟的沙發上面，支點就會向下沉，這樣雙腿就不自覺地夾緊，于是令陰囊受壓，阻礙血液流動。
這樣睪丸所釋放的有毒物質就會積聚于體內，因而對睪丸健康造成極大影響。此外養分供應也被中斷，睪丸分泌睪丸酮功能也因而削弱，精蟲又如何能“有效生產”呢?所以，切記軟沙發千萬不能久坐。
2號勁敵——健身自行車
男人去做健身時，健康單車是很多人的首選，但不要以為踩得越久，身體就越健康，因為時間太長的話，會讓陰囊出現磨損、結石，甚至精囊腫脹等問題，搞不好會影響性功能。
究其主因，問題是出在自行車車凳上。由于車凳不止硬，而且前面突出，男性在上面踩踏時會不注意地經常碰觸到陰囊。
而長期碰撞不單令神經受損、陰囊松軟外，還會令精囊和睪丸網出現膨脹現象，最嚴重是因為血液循環受到影響，讓陰莖血液供應不足，會影響勃起功能。
3號勁敵——重金屬
相信大家對這個性功能殺手并不陌生，因為重金屬不僅對性功能產生影響，對身體健康同樣有嚴重傷害，當中尤以鉛、汞同鎘對性功能影響最大。
當身體攝入過量鉛時候，會滲入精液或卵子當中并貯存起來，影響生殖激素分泌，造成精子數量減少、畸形，以及成孕度降低現象。
而汞就會產生欲望減退和不舉現象等問題，如果嚴重的話，還令男性不育。鎘則會影響性激素分泌，并對肝和腎造成損害，又怎會有性趣呢?
4號勁敵——香煙
“吸煙危害健康”，對欲望同樣有負面影響。吸煙導致欲望下降原因，在于煙中含有有害物質會令血管硬化，阻礙血液流通，可能出現不舉情況。
就算好運沒這樣的現象，醫學研究同時也指出，吸煙對陰莖也有影響，會令它伸不直變曲，影響正常行房。對女性而言，抽煙對經期穩定有影響，因此煙還是少抽為妙。
上述就是小編給大家介紹的關于男人健康的四大公敵，是不是有人現在幡然悔悟了，原來自己的健康都被它們打敗的。尤其是現在很多人喜歡騎自行車，那么到底怎么騎自行車是正確的呢?
2、怎樣騎自行車才正確
正確的姿勢：
騎自行車應當首先保持一個正確的姿勢，這樣才不至于因為長期騎行導致，生理結構受損。
正確的騎自行車的姿勢應當是上體前傾，軀干向上躬起，頭部稍向前伸。雙手有力地握住車把，兩臂自然彎曲，支撐住上體。
臀部穩定地坐在車座上。兩腿作100-170度左右的蹬踏循環，通過腳部把力量傳到腳踏板，動作要順滑有力。
?就自身條件調整好自行車的結構
車架的高低由腿長決定，長度由臂長加軀干長度決定。
車座的高度可按以下方法決定：穩定地坐在車座上，當腳蹬在最低點時用腳后跟踩住，此時腿應剛好伸直，既不彎曲也不蹦直。
車座前后和俯仰角的調整由整個身體結構決定，以舒適為準。
調整好的車座應使你騎在車上，當曲柄與地面平行時膝關節與腳踏應在一條鉛垂線上，在蹬踏最低點時腿部應稍有彎曲。
學會正確的蹬踏技術：蹬踏時蹬踏腳的用力方向應盡量與腳踏板運動圓周的切線方向一致，在進入蹬踏的時候應逐漸加力，在曲柄與地面平行時力量加到最大，再向下時力量逐漸減小。
通過最低點后腳腕和腿部開始放松，并且順滑放松地到達最高點，再進入用力階段。整個循環中兩腿不要左右晃動，保持在同一垂直面上。
長途旅行時應嘗試用腳的不同部位蹬踏，并掌握好節奏，以使肌肉得到一定程度的放松。不要用你承受不了的高齒輪比騎行，也不要頻繁地變換齒輪比。
總結：上文小編主要給大家講述了關于男人健康的四大公敵，軟沙發、香煙、健身自行車和重金屬。尤其是自行車，其實是一種健身保健最好的方式，一定要正確的騎自行車，以免傷害健康!
3、騎自行車的注意事項
（1）要經常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。
（2）自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。
（3）不要在馬路上學騎自行車；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街。
（4）騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行；轉彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉彎。
（5）經過交叉路口，要減速慢行、注意來往的行人、車輛；不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續前行。
（6）騎車時不要雙手撒把，不多人并騎，不互相攀扶，不互相追逐、打鬧。
（7）騎車時不攀扶機動車輛，不載過重的東西，不騎車帶人，不在騎車時戴耳機聽廣播。
（8）學習、掌握基本的交通規則知識。
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