1、羽毛球
相比(bi)室(shi)外運動，這種室(shi)內運動讓人感覺舒適，但不要(yao)(yao)小看(kan)它(ta)的(de)運動效果，據有關數據顯示，一場正(zheng)規的(de)羽毛球，比(bi)賽強度要(yao)(yao)比(bi)一場足球賽還(huan)要(yao)(yao)大。
運(yun)動小(xiao)竅門：運(yun)動前準備活動至關重(zhong)要，以免受傷(shang)。
2、跑步
跑步是(shi)目前最佳的有(you)氧運(yun)動，它能增強血(xue)液循環，改(gai)善心臟(zang)功能；改(gai)善腦(nao)的血(xue)液供(gong)應和腦(nao)細胞的氧供(gong)應，減輕腦(nao)動脈硬化，使大腦(nao)能正(zheng)常工作。
運動小竅(qiao)門：每次不少(shao)于40分鐘，速(su)度以(yi)中速(su)或(huo)慢跑為主。
3、爬山
深秋的氣溫(wen)(wen)給人的感(gan)覺不(bu)是(shi)很冷(leng)，但(dan)空氣溫(wen)(wen)度隨著山坡高度的上升而遞減，加(jia)之早(zao)晚溫(wen)(wen)差(cha)大，這時(shi)爬山，可提高人體對環境變化的適應能(neng)力。另外，爬山對心肺功(gong)能(neng)的鍛煉效果更佳。
秋季鍛煉注意事項
注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的(de)氣溫已經(jing)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍(shao)不注意(yi)就(jiu)有受涼感冒的(de)危險。所以(yi)，千萬不能一起床(chuang)就(jiu)穿著單衣到(dao)戶外去活動，而要給身(shen)體一個適(shi)應的(de)時間。
尤其是老(lao)人(ren)，在早晨醒來后不要馬上起(qi)床(chuang)，因為老(lao)年人(ren)椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生(sheng)扭傷腰(yao)(yao)背部的(de)現(xian)象，有高血(xue)(xue)壓、心血(xue)(xue)管病的(de)老(lao)人(ren)起(qi)床(chuang)更要小心，可以在床(chuang)上伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶(lan)腰(yao)(yao)，舒展一(yi)下(xia)關節，稍休息一(yi)會兒(er)再(zai)下(xia)床(chuang)。
循序漸進切忌過猛
有(you)的(de)人(ren)覺得運(yun)動(dong)量大(da)身體(ti)(ti)才(cai)能練(lian)好，抵抗力(li)強，其實不然，運(yun)動(dong)跟吃飯睡覺一(yi)樣，都是適(shi)度才(cai)好。從(cong)中醫理論講，秋天(tian)又是一(yi)個(ge)人(ren)體(ti)(ti)的(de)精氣(qi)都處(chu)于收(shou)斂內(nei)養的(de)階段，所以運(yun)動(dong)也(ye)應順(shun)應這一(yi)原則，運(yun)動(dong)量應由(you)小到大(da)，循(xun)序漸進。
鍛(duan)煉時覺得自己的(de)身體(ti)有些發(fa)熱，微微出汗，鍛(duan)煉后感到輕松舒適(shi)，這就是效果(guo)(guo)好的(de)標準。相(xiang)反，如(ru)果(guo)(guo)鍛(duan)煉后十分疲勞(lao)，休(xiu)息后仍(reng)然(ran)身體(ti)不適(shi)、頭(tou)痛、頭(tou)昏、胸悶、心悸、食(shi)量減少，那么您的(de)運(yun)動(dong)量可能(neng)過(guo)大(da)了，下一次運(yun)動(dong)時一定要(yao)減少運(yun)動(dong)量。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/167470.html.
聲明： 我(wo)們致力于(yu)(yu)保(bao)護作(zuo)者(zhe)版(ban)權(quan)，注重分享，被(bei)刊用文章因無法核實(shi)真(zhen)實(shi)出處，未能及時(shi)與(yu)作(zuo)者(zhe)取得聯(lian)系(xi)(xi)，或(huo)有(you)版(ban)權(quan)異議的，請(qing)聯(lian)系(xi)(xi)管理員(yuan)，我(wo)們會(hui)立即(ji)處理，本站(zhan)部分文字與(yu)圖片(pian)資源來自于(yu)(yu)網絡，轉(zhuan)載是(shi)出于(yu)(yu)傳遞更多(duo)信(xin)息之目的,若有(you)來源標(biao)注錯誤或(huo)侵犯了您(nin)的合法權(quan)益，請(qing)立即(ji)通知我(wo)們(管理員(yuan)郵箱：)，情況屬(shu)實(shi)，我(wo)們會(hui)第一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您(nin)表示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 在(zai)家(jia)怎(zen)么做啞(ya)鈴(ling)飛鳥-熟記(ji)動作(zuo)過程和要(yao)···
